Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• Sakonnin ƙafa: Alwasa masawyai, Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Jirgin Tanko
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Soleus

Sakonni ga Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

Kettlebell Goblet Curtsey Lunge wani motsa jiki ne na ƙananan motsa jiki wanda ke kaiwa ga glutes, cinyoyi, da ainihin, haɓaka ƙarfi da haɓaka daidaito. Wannan motsa jiki yana da kyau ga masu sha'awar motsa jiki a kowane matakai, daga masu farawa zuwa ci gaba, saboda ƙarfin daidaitacce dangane da nauyin kettlebell. Mutane da yawa za su so su haɗa wannan a cikin abubuwan yau da kullum don iyawar sa na sautin tsokoki yadda ya kamata, inganta ƙananan ƙarfin jiki, da ƙara ƙarfin aiki, wanda zai iya amfana da ayyukan yau da kullum.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• Matsa nauyinka zuwa ƙafar dama kuma ka ɗauki mataki baya tare da ƙafar hagu, haye shi a bayan kafar dama kamar kana yin 'curtsey'.
• Rage jikin ku zuwa wani wuri mai laushi, lanƙwasa gwiwoyi biyu zuwa kusan digiri 90, tabbatar da cewa gwiwa ta gaba ta kai tsaye sama da idon ku kuma gwiwa na baya yana shawagi kusa da kasa.
• Kashe ƙafarka na baya kuma komawa wurin farawa, ajiye kettlebell a matakin ƙirji a duk lokacin motsi.
• Maimaita motsi a gefe guda ta hanyar komawa baya tare da ƙafar dama a bayan ƙafar hagu na hagu, kuma ku ci gaba da canzawa zuwa tsawon lokacin saitin ku.

Lajin Don yi Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• Motsi Mai Sarrafa: Tabbatar yin motsi a cikin tsari mai sarrafawa. Guguwa ta motsa jiki ko yin amfani da ƙarfi maimakon ƙarfin tsoka na iya haifar da mummunan tsari da yuwuwar rauni. Rage jikin ku a hankali a cikin huhu, riƙe na ɗan lokaci, sannan tura baya zuwa wurin farawa ta amfani da ƙafar gaba da tsokoki.
• Nauyin Da Ya Dace: Zaɓi nauyin kettlebell wanda ke da ƙalubale amma yana ba da izini

Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Kettlebell Goblet Curtsey Lunge, amma yana da mahimmanci a fara da nauyi mai nauyi don guje wa rauni kuma don tabbatar da tsari mai kyau. Motsi ne mai rikitarwa wanda ke buƙatar daidaito, daidaitawa, da ƙarfi, don haka masu farawa za su so fara aiwatar da motsi ba tare da kettlebell ko tare da haske mai haske ba. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, ana ba da shawarar samun mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya fara nuna motsin don tabbatar da tsari daidai.

Me ya sa ya wuce ga Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

• Kettlebell Goblet Forward Lunge: Maimakon hayewa a baya, wannan bambancin yana buƙatar ku ci gaba zuwa cikin huhu, har yanzu kuna riƙe da kettlebell a cikin matsayi na gut.
• Kettlebell Goblet Side Lunge: Wannan bambancin ya ƙunshi tafiya ta gefe zuwa cikin huhu, wanda ke aiki da ƙungiyoyi daban-daban na tsoka, yayin da yake riƙe da goblet.
• Kettlebell Goblet Walking Lunge: Don wannan bambancin, za ku yi huhu na tafiya yayin da kuke riƙe da kettlebell a cikin matsayi na gut, ƙara motsi da rikitarwa.
• Kettlebell Goblet Lunge tare da Twist: A cikin wannan sigar, kuna ƙara juzu'i a ƙasan huhunku, shigar da ainihin ku kuma kuyi aiki akan kwanciyar hankalin ku yayin riƙe kettlebell a matsayin goblet.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

• Bulgarian Split Squats yana ƙara haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali na ƙananan jiki, musamman quads da glutes, waɗanda kuma sune tsokoki na farko da ke aiki a cikin Goblet Curtsey Lunge.
• Deadlifts tare da kettlebells kuma na iya zama babban cikawa yayin da suke niyya ga tsokoki na baya kamar hamstrings da glutes, inganta ƙarfin ƙananan jiki gaba ɗaya da kwanciyar hankali wanda ya zama dole don yin Goblet Curtsey Lunge.