Kwanciya Kwanciya Zuwa Kirji

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Kwanciya Kwanciya Zuwa Kirji

Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙirji zuwa Ƙirji yana motsa jiki mai sauƙi wanda ke da alhakin ƙananan baya da tsokoki na hip, yana taimakawa wajen ƙara sassauci da kuma rage tashin hankali na tsoka. Yana da kyau ga mutanen da suka shafe tsawon sa'o'i suna zaune ko waɗanda ke fama da ƙananan baya ko rashin jin daɗi. Ta hanyar haɗa wannan shimfiɗa a cikin aikin ku na yau da kullum, za ku iya inganta yanayin ku, rage zafi, da inganta motsi da aikin jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kwanciya Kwanciya Zuwa Kirji

• A hankali lanƙwasa gwiwa ɗaya kuma kawo shi zuwa ga ƙirjin ku, riƙe gwiwa da hannaye biyu.
• Ja da gwiwa kusa da kirjin ku har sai kun ji dadi shimfidawa a cikin ƙananan baya da yankin kwatangwalo. Tabbatar kiyaye ɗayan ƙafar madaidaiciya kuma a kwance a ƙasa.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20-30, yin numfashi sosai kuma a ko'ina cikin ko'ina.
• Saki sannu a hankali kuma rage ƙafar baya zuwa wurin farawa, sannan maimaita shimfiɗa tare da ɗayan kafa.

Lajin Don yi Kwanciya Kwanciya Zuwa Kirji

• Dabarar da ta dace: Lanƙwasa gwiwa ɗaya ka kawo ta zuwa ga ƙirjinka, yin amfani da hannayenka don jan shi a hankali. Ya kamata sauran ƙafarku ta kasance daidai a ƙasa. Tabbatar kada ku yi firgita ko tilasta gwiwa zuwa kirjin ku; motsi ya kamata a hankali kuma a sarrafa shi. Kuskure na yau da kullun shine a ja gwiwa da ƙarfi, wanda zai iya haifar da raunin gwiwa ko ƙananan baya.
• Numfasawa: Ka tuna yin numfashi akai-akai da zurfi yayin motsa jiki. Yi numfashi yayin da kake kawo gwiwa zuwa kirjin ka kuma fitar da numfashi yayin da kake sakin shi. Rike numfashin ku na iya ƙara hawan jini da rage tasirin shimfidawa.

Kwanciya Kwanciya Zuwa Kirji Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kwanciya Kwanciya Zuwa Kirji?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Kwanciya Zuwa Ƙirji. Yana da motsa jiki mai sauƙi da tasiri wanda zai iya taimakawa wajen inganta sassauci da kuma rage tashin hankali a cikin ƙananan baya da hips. Ga matakai: 1. Kwanciya a bayanka akan tabarma ko wuri mai dadi. 2. Kunna gwiwoyinku kuma ku sa ƙafafunku su kwanta a ƙasa. 3. Sannu a hankali kawo gwiwa ɗaya zuwa ga ƙirjin ku, yayin da kuke ajiye ɗayan ƙafar a ƙasa. 4. Rike gwiwa da hannaye biyu kuma a hankali ja shi kusa da kirjin ku har sai kun ji mikewa. 5. Riƙe shimfiɗar na tsawon kusan daƙiƙa 15-30, sannan a hankali saki kuma ku rage ƙafar ku zuwa ƙasa. 6. Maimaita shimfiɗa tare da ɗayan kafa. Ka tuna, yana da mahimmanci a kiyaye motsin ku a hankali da sarrafawa, kuma kada ku tilastawa mikewa. Idan kun ji wani ciwo, dakatar da motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Kwanciya Kwanciya Zuwa Kirji?

• Tsaye Knee zuwa Ƙirji: A cikin wannan bambancin, kuna tsaye tsaye, ɗaga gwiwa ɗaya kuma ku ja shi zuwa kirjin ku, daidaitawa a daya kafar.
• Ƙarƙwasa Knee zuwa Ƙirji tare da Resistance Band: Wannan bambancin ya ƙunshi kwanciya a bayanka da yin amfani da bandeji mai juriya don ja gwiwa zuwa kirjinka, yana ba da ƙarin matakin wahala.
• Knee Biyu Zuwa Ƙirji: Wannan bambancin ya haɗa da kwanciya a baya da kuma jawo gwiwoyi biyu zuwa kirjin ku lokaci guda, yana samar da zurfi mai zurfi zuwa ƙananan baya.
• Twisted Knee zuwa Ƙirji: A cikin wannan bambancin, yayin da kake kwance a bayanka, za ka ja gwiwa zuwa kirjinka sannan ka juya shi a hankali zuwa gefe ɗaya, yana ba da mikewa zuwa ga glutes da ƙananan baya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kwanciya Kwanciya Zuwa Kirji?

• Raƙumi na Cat-Raƙumi wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ya dace da Ƙarƙashin Ƙarya zuwa Ƙirji kamar yadda yake inganta motsi na kashin baya da sassauci, wanda ke taimakawa wajen inganta tasirin Knee zuwa Chest Stretch.
• Aikin motsa jiki na gadar Glute yana cika Ƙwaƙwalwar Ƙarya zuwa Ƙirji ta hanyar ƙarfafa ƙananan baya da tsokoki na hip, waɗanda ke da mahimmanci don yin Knee zuwa Ƙirji mai kyau da aminci.