L-zauna

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Sakonni ga L-zauna

L-sit wani motsa jiki ne mai kalubalanci wanda ke ƙarfafa ainihin asali, amma kuma yana aiki da kwatangwalo, quads, da jiki na sama. Ya dace da daidaikun mutane a tsaka-tsaki zuwa matakin motsa jiki na ci gaba waɗanda ke neman haɓaka ƙarfinsu, daidaito, da sarrafa jikinsu. Mutane da yawa suna so su haɗa L-sit a cikin abubuwan yau da kullun don ikonta na haɓaka sautin tsoka, haɓaka matsayi, da haɓaka ƙarfin jiki gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni L-zauna

• Tura ta hannunka don ɗaga jikinka daga ƙasa, riƙe hannunka madaidaiciya da kafadunka ƙasa.
• Haɗa ainihin ku kuma ɗaga ƙafafunku daga ƙasa, ajiye su madaidaiciya kuma tare, samar da kusurwa 90-digiri tare da jikin ku.
• Riƙe wannan matsayi, tabbatar da cewa jikin ku ya zama siffa 'L', gwargwadon yadda za ku iya, yana nufin 10-30 seconds don farawa.
• Rage kanku baya a ƙasa a hankali kuma a hankali, tabbatar da cewa kar ku faɗo ƙasa ba zato ba tsammani don hana duk wani rauni mai yuwuwa. Maimaita motsa jiki kamar yadda ake so.

Lajin Don yi L-zauna

• ** Horar da Ci gaba ***: Kada ku yi gaggawar shiga cikin cikakken L-sit idan ba ku shirya ba. Fara tare da sauƙaƙan bambance-bambance kuma a hankali ku yi aiki sama yayin da kuke haɓaka ƙarfi. Kuna iya farawa tare da durƙusa gwiwoyi ko kafa ɗaya a tsawaita har sai kun sami ƙarfi don riƙe cikakken matsayi.
• ** Shiga Mahimmancin ku ***: L-sit babban motsa jiki ne, don haka yana da mahimmanci don haɗa tsokar ku a cikin motsi. Wannan zai taimake ka ka kula da daidaito da kwanciyar hankali, kuma zai kare ƙananan baya daga damuwa maras bukata.
• **Ka Guji Rike Numfashinka**: Yake

L-zauna Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya L-zauna?

Ee, tabbas masu farawa za su iya fara aikin motsa jiki na L-sit. Koyaya, yana da mahimmanci a lura cewa ƙalubalen motsi ne wanda ke buƙatar ƙarfi, daidaito, da sassauci. Masu farawa na iya buƙatar farawa tare da gyare-gyare kuma a hankali suyi aiki har zuwa cikakken L-sit. Ana ba da shawarar farawa tare da motsa jiki waɗanda ke haɓaka ƙarfin gaske, kamar katako da ɗaga ƙafa, kafin yin ƙoƙarin L-sit. Har ila yau, yana da kyau koyaushe a sami mai koyarwa ko ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ya jagorance ku ta hanyar da ta dace don guje wa rauni.

Me ya sa ya wuce ga L-zauna?

• Leg Single Leg L-Sit: A cikin wannan sigar, kuna mika ƙafa ɗaya kai tsaye yayin da ɗayan ya rage a ciki, yana ƙara ƙalubalen da aiki kowane gefen jikin ku daban-daban.
• Advanced L-Sit: Wannan bambancin ya ƙunshi cikakken ƙaddamar da ƙafafu biyu da riƙe su sama da ƙasa, yana buƙatar ƙarin ƙarfi da daidaituwa.
• Straddle L-Sit: Maimakon kiyaye kafafunku tare, kuna yada su a cikin siffar 'V' don shiga tsokoki daban-daban kuma ku ƙara ƙarin kalubale.
• L-Sit to Handstand: Wannan ci-gaba na bambancin ya ƙunshi canzawa daga L-sit zuwa hannun hannu, yana buƙatar babban matakin ƙarfi, daidaito, da sarrafawa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga L-zauna?

• Ƙafar Ƙafa na iya haɓaka aikin L-sit ɗin ku ta hanyar ƙarfafa ƙwanƙwasa hips da tsokoki na ciki, waɗanda ke da hannu sosai yayin riƙe matsayi na L-sit.
• Hollow Body Holds wani karin motsa jiki ne, yayin da suke horar da jikin ku don kula da tashin hankali da daidaitawar jikin da ake buƙata a cikin L-sit, yayin da kuma ƙarfafa tsokoki na ciki da na baya.