Wutar Wutar Lantarki

• Sakonnin ƙafa: Alwasa masawyai, Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Iliopsoas, Quadriceps

Sakonni ga Wutar Wutar Lantarki

Wurin Wuta na Wutar Lantarki shine motsa jiki mai ƙarfi wanda ke ƙarfafa ainihin ku, haɓaka kwanciyar hankali, da haɓaka ma'aunin jikin ku gaba ɗaya. Ya dace da duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ƙwararrun ƴan wasa, kamar yadda za'a iya gyara shi don saduwa da ƙarfin mutum da ƙarfin juriya. Mutane za su so yin wannan motsa jiki saboda ba kawai sautin tsokoki na ciki ba amma har ma da kafadu, hannaye, da glutes, yana ba da cikakkiyar motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Wutar Wutar Lantarki

• Haɗa ainihin ku kuma ku kula da madaidaiciyar layi daga kan ku zuwa dugadugan ku, tabbatar da cewa kwatangwalo ba sa raguwa ko ɗaga sama da yawa.
• Yanzu, ɗaga hannun dama naka kuma mika shi kai tsaye a gabanka, yana nuna kamar kana amfani da ma'anar laser, yayin da kake riƙe matsayi na katako tare da sauran jikinka.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, sa'an nan kuma rage hannunka baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsi tare da hannun hagu, kuma ci gaba da musanya hannun don adadin da ake so.

Lajin Don yi Wutar Wutar Lantarki

• Shiga Babban Mahimmancin ku: Shigar da ainihin ku yana da mahimmanci don tasirin Wutar Wuta. Kada ka bari cikinka ya yi ƙasa a ƙasa, maimakon haka, yi tunanin jan maɓallin ciki zuwa kashin baya. Wannan yana taimakawa wajen shiga tsokoki na ciki da kuma kare ƙananan baya.
• Karka Rike Numfashinka: Kuskure ne na kowa ka rike numfashi yayin aiwatar da alluna. Tabbatar kana numfashi yadda ya kamata a duk lokacin motsa jiki. Rike numfashin ku na iya ƙara hawan jini da hana aikin ku.
• Ka Guji Kallon Sama ko Kasa: Kallon sama na iya takura wuyanka, kuma kallon ƙasa na iya sa bayanka ya yi baka. Maimakon haka, kiyaye kallonka kaɗan a gabanka a ƙasa, kiyaye

Wutar Wutar Lantarki Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Wutar Wutar Lantarki?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Power Point Plank. Duk da haka, yana da mahimmanci a lura cewa wannan motsa jiki yana buƙatar wani matakin ƙarfi da kwanciyar hankali. Ya kamata masu farawa su fara da aikin motsa jiki na asali kuma a hankali su ci gaba zuwa ƙarin bambance-bambancen ƙalubale kamar Wutar Wuta. Hakanan yana da mahimmanci a kiyaye tsari mai kyau don hana rauni. Idan ba ku da tabbacin yadda ake yin wannan motsa jiki, yana iya zama taimako don neman jagora daga ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Wutar Wutar Lantarki?

• Wurin Wutar Wuta Tare da Ƙafar Ƙafar yana ƙara ƙarin ƙalubale ta hanyar ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa yayin da yake mika kishiyar hannu gaba.
• Wurin Wutar Wuta tare da Knee Drive ya haɗa da kawo gwiwa zuwa kirjin ku yayin mika hannun kishiyar gaba, ƙara ƙarfi da mai da hankali kan abs.
• Wurin Wutar Wuta Tare da Tsawon Hannu da Ƙafa yana buƙatar mika hannu ɗaya gaba da kishiyar ƙafar baya a lokaci guda, gwada ma'auni da kwanciyar hankali.
• Wurin Wutar Wuta akan Ƙwallon Ƙarfafawa yana haɗa ƙwallon kwanciyar hankali don haɗa tsokoki na tsakiya har ma da inganta daidaituwa da daidaitawa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Wutar Wutar Lantarki?

• Masu hawan dutse suna ƙara haɓaka fa'idodin Power Point Planks ta hanyar gabatar da nau'in cardio da niyya ga ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya a cikin ainihin, amma kuma inganta haɓakawa da daidaitawa.
• Juyawa na Rasha wani kyakkyawan ƙari ne ga Power Point Planks yayin da suke yin amfani da obliques, suna taimakawa wajen kara ƙarfafawa da kuma sautin gaba ɗaya, yayin da ƙara motsi na juyawa wanda ke da amfani don dacewa da aiki da motsi na yau da kullum.