Lanƙwasa Tsaye mai nauyi

• Sakonnin ƙafa: Zaunoniyan Majalƙa
• Kayan aiki: Watawa
• Musulunci Masu gudummawa: Brachioradialis
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Biceps Brachii, Brachialis

Sakonni ga Lanƙwasa Tsaye mai nauyi

Nauyin Tsaye Tsaye shine motsa jiki mai ƙarfi da farko wanda ke niyya ga biceps da goshi, yana ba da ingantaccen sautin tsoka da ingantaccen ƙarfin ɗagawa. Ya dace da daidaikun mutane a kowane matakin motsa jiki, daga masu farawa zuwa masu sha'awar ci gaba, suna neman haɓaka ƙarfin jiki na sama. Mutane za su so yin wannan motsa jiki ba kawai don fa'idodin gina tsoka na kai tsaye ba, har ma don gudummawar sa ga lafiyar gabaɗaya, ingantaccen matsayi, da haɓaka aikin jiki a cikin ayyukan yau da kullun ko wasanni.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Lanƙwasa Tsaye mai nauyi

• Kiyaye gwiwar gwiwar ku kusa da juzu'in ku a kowane lokaci kuma ku kiyaye hannayen ku na sama a tsaye yayin da kuke karkatar da ma'aunin nauyi yayin yin kwangilar biceps ɗin ku.
• Ci gaba da ɗaga ma'auni har sai an gama kwangilar biceps ɗin ku kuma dumbbells sun kasance a matakin kafada.
• Riƙe matsayin kwangila na ɗan lokaci kaɗan yayin da kuke matse biceps ɗin ku.
• Sannu a hankali fara dawo da dumbbells zuwa wurin farawa yayin da kuke numfashi. Maimaita don adadin maimaitawa.

Lajin Don yi Lanƙwasa Tsaye mai nauyi

• Rike Da Kyau: Rike kararrawa tare da riko na karkashin hannu (hannun hannu suna fuskantar gaba) da hannaye da fadin kafada. Ka guji kama kararrawa da ƙarfi saboda yana iya haifar da ƙuƙuwar wuyan hannu.
• Motsi Mai Sarrafawa: Ɗaga ma'aunin nauyi ta hanyar karkatar da gwiwar gwiwar ku da murɗa ƙararrawar zuwa ƙirjin ku. Tabbatar cewa motsi yana jinkiri da sarrafawa, duka yayin ɗagawa da rage ma'aunin nauyi. Ka guji kuskuren da aka saba yi na sauke nauyin da sauri bayan nada su, saboda wannan zai iya haifar da rauni na tsoka.
• Cikakkun Motsi: Tabbatar da cikakken mika hannunka a kasan motsin kuma cika nauyi har zuwa kirjin ka. Guji kuskuren gama-gari na yin juzu'i, wanda zai iya

Lanƙwasa Tsaye mai nauyi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Lanƙwasa Tsaye mai nauyi?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki Tsaye Tsaye. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa da nauyin da ke da dadi kuma mai iya sarrafawa. Fom kuma yana da mahimmanci a cikin wannan darasi don gujewa rauni, don haka masu farawa zasu iya amfana daga samun mai horarwa ko gogaggun masu zuwa motsa jiki suna kula da ƴan yunƙurinsu na farko. Kamar yadda yake tare da kowane motsa jiki, yana da maɓalli don dumama da wuri kuma a huce daga baya.

Me ya sa ya wuce ga Lanƙwasa Tsaye mai nauyi?

• Curls mai wa'azi: Wannan sigar tana amfani da benci mai wa'azi don ware biceps ta hanyar kawar da yuwuwar amfani da wasu ƙungiyoyin tsoka yayin motsa jiki.
• Ƙunƙasa Dumbbell Curls: Ana yin wannan bambancin yayin zaune a kan benci mai karkata, wanda ke canza kusurwar hannu dangane da jiki kuma yana ba da fifiko ga ƙananan ɓangaren bicep.
• Hannun Hankali: Wannan motsa jiki ne zaune inda aka ɗaure hannu ɗaya akan cinyar ciki, yana ba da damar keɓewar biceps.
• Zottman Curls: Wannan bambancin na musamman ya haɗa da jujjuya nauyi sama tare da dabino suna fuskantar sama, sannan juya hannaye a sama don dabino suna fuskantar ƙasa don lokacin ragewa, suna niyya duka biyun biceps.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Lanƙwasa Tsaye mai nauyi?

• Tricep Dips: Tricep dips suna aiki da triceps, ƙungiyar tsoka da ke gaba da biceps. Ta hanyar haɗa tricep dips a cikin aikin yau da kullun, kuna tabbatar da daidaitaccen ci gaban tsoka a cikin hannunku, wanda ya dace da Ma'aunin Ma'aunin Ma'auni na Bicep.
• Matsakaicin Hankali: Waɗannan darussan suna ware biceps kuma suna iyakance shigar wasu tsokoki, suna ba da damar ƙarin mai da hankali da motsa jiki na bicep. Wannan yana cika Maƙallan Tsaye Masu Nauyi ta hanyar haɓaka ƙarfi da girman biceps, waɗanda kuma sune tsokoki na farko da aka yi niyya a cikin Curls Standing Curls.