Lever Squat

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Kayayyakin kayan aiki

Sakonni ga Lever Squat

Lever Squat wani motsa jiki ne mai matukar tasiri wanda ke kaiwa ga quadriceps, glutes, da hamstrings, yayin da yake shiga tsokoki. Wannan aikin yana da kyau ga masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba kamar yadda yake taimakawa wajen inganta ƙarfin, jimiri, da daidaituwa. Kowane mutum na iya zaɓar Lever Squat yayin da yake haɓaka haɓakar tsoka, haɓaka wasan motsa jiki, kuma yana iya zama madadin mafi aminci ga squats na gargajiya saboda tallafin da injin ke bayarwa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Lever Squat

• Matsa bayanka don kama hannayen injin ɗin, tabbatar da cewa tafin hannunka suna fuskantar juna kuma gwiwar hannu sun ɗan lanƙwasa.
• Matsa hips ɗin ku baya kuma lanƙwasa gwiwoyi, rage jikin ku a cikin tsutsa yayin da kuke riƙe baya madaidaiciya da ƙirji sama.
• Ka dakata da zarar cinyoyinka sun yi daidai da ƙasa, tabbatar da cewa gwiwowinka ba su wuce yatsunka ba.
• Matsa baya har zuwa matsayin farawa ta hanyar tuƙi ta diddige ku, kiyaye ainihin ku cikin motsi.

Lajin Don yi Lever Squat

• **Kiyaye Siffa Mai Kyau**: Yayin da kuke runtse jikinku, tabbatar gwiwowinku suna layi tare da ƙafafunku kuma kada ku wuce yatsun kafa. Wannan kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da raunin gwiwa. Har ila yau, ya kamata bayan ku ya kasance a tsaye a duk lokacin motsa jiki. Jingila da nisa gaba ko baya na iya dagula maka baya.
• **Motsi Mai Sarrafawa**: A guji saurin motsi. Rage jikin ku a hankali, motsi mai sarrafawa sannan tura baya sama ta dugadugan ku. Wannan zai sa tsokoki na ku yadda ya kamata kuma ya rage haɗarin rauni daga motsi na kwatsam.
• ** Zurfin Squat ***: Nufin runtse jikinka har zuwa naka

Lever Squat Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Lever Squat?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Lever Squat, amma yana da mahimmanci don farawa da nauyi mai nauyi don tabbatar da tsari mai kyau da hana rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa ko gogaggen mutum mai kulawa don tabbatar da cewa ana yin aikin daidai. Kamar yadda yake tare da kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don dumama da kyau a gaba kuma a hankali ƙara nauyi yayin da ƙarfi da ƙarfin gwiwa ke girma.

Me ya sa ya wuce ga Lever Squat?

• Lever Hack Squat: Wannan ya haɗa da sanya liba a bayan jiki, wanda ke kaiwa ga glutes da hamstrings kai tsaye.
• Lever Box Squat: Wannan bambancin ya haɗa da raguwa a kan akwati ko benci, wanda zai iya taimakawa wajen inganta tsari da zurfi a cikin squat.
• Single-Leg Lever Squat: Wannan yana buƙatar tsayawa a kan ƙafa ɗaya yayin yin squat, wanda zai iya inganta daidaito da ƙarfi a kowace ƙafa ɗaya.
• Lever Sumo Squat: Wannan sigar ta ƙunshi tsayin daka mai faɗi tare da nuna yatsun ƙafafu, wanda ke niyya ga cinyoyin ciki da glutes yadda ya kamata.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Lever Squat?

• Lunges wani motsa jiki ne wanda ke haɗuwa da kyau tare da Lever Squats, yayin da suke mayar da hankali ga ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya ciki har da quads, glutes, da hamstrings, amma kuma suna ƙalubalanci kwanciyar hankali da daidaitawa, wanda zai iya haɓaka tasiri na aikin motsa jiki na jiki.
• Har ila yau, motsa jiki na Leg Press ya dace da Lever Squat, yayin da yake keɓance ƙungiyoyin ƙananan ƙwayoyin jiki guda ɗaya, yana ba da damar horar da ƙarfin ƙarfin da aka yi niyya, kuma yana iya zama kyakkyawan madadin ga waɗanda za su iya samun kalubalen squats saboda matsalolin baya ko gwiwa.