Lunge tare da Twist

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Lunge tare da Twist

Lunge tare da Twist motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke haɗa ƙananan ƙarfin jiki da kwanciyar hankali, yana ba da fa'idodin toning na zuciya da tsoka. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ƙarfin daidaitacce. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don inganta daidaito, haɓaka sassauci, haɓaka metabolism, da haɗa ƙungiyoyin tsoka da yawa a lokaci guda don ingantaccen motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Lunge tare da Twist

• Mataki na gaba tare da ƙafar dama a cikin matsayi na huhu, tabbatar da cewa gwiwa na dama yana kai tsaye sama da idon dama kuma gwiwa na hagu yana shawagi sama da ƙasa.
• Yayin da kake shiga cikin huhu, karkatar da jikinka na sama zuwa dama, rike hannunka da kuma ball na magani ko dumbbell a tsayin ƙirji.
• Juya baya zuwa tsakiya, tura ƙafar dama, kuma komawa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsi tare da ƙafar hagunku yana tafiya gaba da karkatar da hagu, maɓallai daban-daban don cikakken saiti.

Lajin Don yi Lunge tare da Twist

• **A Gujewa Jingina Gaba**: Kuskure na gama gari shine karkata gaba yayin karkarwa. Wannan na iya sanya damuwa mara amfani akan ƙananan baya da gwiwoyi. Maimakon haka, kiyaye ƙirjinka daga ɗaga kuma bayanka madaidaiciya yayin da kake murɗawa.
• **Motsin da ake Sarrafawa**: Guji motsi da sauri. Madadin haka, matsawa a hankali, sarrafawa. Wannan ba kawai yana rage haɗarin rauni ba, amma kuma yana haɓaka tsokoki yadda ya kamata.
• **Yi amfani da Mahimmancin ku ***: Juyawa a cikin wannan darasi na nufin haɗa ainihin ku. Tabbatar cewa ba kawai motsi hannuwanku da kafadu ba ne. Madadin haka, mayar da hankali kan yin amfani da abs ɗin ku don kunna karkatarwar. 5

Lunge tare da Twist Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Lunge tare da Twist?

Ee, masu farawa tabbas za su iya yin Lunge tare da motsa jiki na Twist. Duk da haka, ya kamata su fara da nauyi mai sauƙi ko ma babu nauyi ko kaɗan har sai sun sami kwanciyar hankali tare da motsi. Hakanan yana da mahimmanci don tabbatar da tsari mai kyau don guje wa rauni. Ya kamata masu farawa suyi la'akari da samun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ta jagorance su ta hanyar motsa jiki da farko don tabbatar da cewa suna yin shi daidai. Kamar kowane motsa jiki, idan duk wani ciwo ko rashin jin daɗi ya samu, ya kamata a dakatar da shi nan da nan kuma a nemi shawarar likita idan ya cancanta.

Me ya sa ya wuce ga Lunge tare da Twist?

• Tafiya Lunge tare da karkatarwa: Wannan sigar ta haɗa da motsi, inda za ku ci gaba zuwa cikin huhu sannan ku karkatar da gangar jikin ku, maɓallai daban-daban yayin da kuke tafiya gaba.
• Lunge tare da karkatar da kai: A cikin wannan bambancin, kuna riƙe dumbbell mai haske ko ƙwallon magani a saman kan ku yayin yin huhu, ƙara jujjuya sama don haɗa jikinku na sama.
• Lateral Lunge tare da Twist: Wannan ya haɗa da yin huhu zuwa gefe maimakon gaba, sa'an nan kuma karkatar da jikin ku zuwa ƙafar huhu, yin amfani da ku.
• Jumping Lunge with Twist: Wannan shine ƙarin ci gaba, inda zaku yi tsalle don canza ƙafafu a cikin huhu kuma ku ƙara murɗa a saman tsalle.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Lunge tare da Twist?

• Masu karkatar da Rashanci: Masu murdawa na Rasha suna cika Lunge tare da karkatar da hankali ta hanyar mai da hankali kan tsokoki da ba a taɓa gani ba, haɓaka ƙarfin jujjuyawar da sassauƙar da ake amfani da su a cikin Lunge tare da motsa jiki.
• Planks: Planks suna cika Lunge tare da karkatarwa yayin da suke kuma shiga cikin tsokoki na tsakiya, haɓaka kwanciyar hankali da juriya, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye daidaito da tsari yayin Lunge tare da motsa jiki.