Mai kafa Spinae

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Mai kafa Spinae

Motsa jiki na Erector Spinae motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa tsokoki tare da kashin bayan ku, inganta matsayi, kawar da ciwon baya, da haɓaka ƙarfin baya gabaɗaya. Yana da fa'ida musamman ga mutanen da suke ɗaukar tsawon sa'o'i a zaune ko waɗanda ke yin ayyukan da ke sanya damuwa a baya. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don hana raunin baya, inganta kwanciyar hankali, da inganta lafiya, daidaitacce na kashin baya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Mai kafa Spinae

• Tsaya jikinka madaidaiciya, haye hannayenka akan ƙirjinka ko sanya hannayenka a bayan kai.
• A hankali lanƙwasa gaba a kugu gwargwadon iyawa yayin da kuke ajiye bayanku a kwance, wannan zai shimfiɗa tsokoki na spinae.
• A hankali ɗaga jikin ku zuwa matsayin farko, tabbatar da cewa baya yana cikin layi tare da ƙananan jikin ku.
• Maimaita wannan darasi don adadin da ake so na maimaitawa yayin kiyaye tsari da sarrafawa mai kyau.

Lajin Don yi Mai kafa Spinae

• Motsa jiki masu sarrafawa: Guji motsi ko motsi mai sauri. Manufar ba shine don ɗaga jikin ku ba kamar yadda zai yiwu, amma don ɗagawa har sai jikinku yayi layi tare da ƙananan baya. Yin ɗagawa da yawa ko da sauri na iya raunana tsokoki na baya. Maimakon haka, ɗaga jikinka na sama a hankali, sarrafawa, dakata na ɗan lokaci a saman, sa'an nan kuma rage shi baya.
• Shiga Mahimmancin ku: Yana da mahimmanci don haɗa jigon ku a duk lokacin motsa jiki. Wannan yana taimakawa wajen daidaita jikin ku, kare ƙananan baya, da kuma ƙara yawan tasirin motsa jiki. Kuskure na yau da kullun shine shakatawa da ainihin, wanda zai iya

Mai kafa Spinae Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Mai kafa Spinae?

Ee, masu farawa zasu iya yin atisayen Erector Spinae. Duk da haka, ya kamata su fara da sauƙi, ƙananan motsa jiki don kauce wa duk wani rauni mai yiwuwa. Hakanan yana da mahimmanci a koyi tsari da dabara daidai don yin aiki yadda yakamata da tsokoki da hana damuwa ko rauni. Wasu atisayen motsa jiki na farawa waɗanda ke kaiwa ga kafa spinae sun haɗa da: 1. Karen Tsuntsu: Wannan motsa jiki yana ƙarfafa ƙananan baya da tsokoki na ciki. Fara a kan kowane hudu, mika hannu daya a gabanka, kuma mika kishiyar kafar a bayanka. Maimaita da sauran hannu da kafa. 2. Ƙwararren Baya: Ana iya yin wannan akan injin motsa jiki ko ƙwallon kwanciyar hankali. Kwance fuska kuma a hankali daga sama na sama daga ƙasa, ajiye wuyan ku a cikin tsaka tsaki. 3. Gada: Ka kwanta a bayanka tare da durƙusa gwiwoyi da ƙafafu a ƙasa. Ɗaga hips ɗin ku daga ƙasa har sai gwiwoyinku, hips, da kafadu sun samar da layi madaidaiciya. 4. Superman: Kwance fuska a kasa da

Me ya sa ya wuce ga Mai kafa Spinae?

• Longissimus wani nau'i ne na Erector Spinae, kuma yana da sassa uku: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis, da Longissimus capitis.
• Spinalis, mafi ƙanƙanta kuma mafi yawan tsaka-tsaki na Erector Spinae, an raba shi zuwa Spinalis thoracis, Spinalis cervicis, da Spinalis capitis.
• Intertransversarii laterales lumborum, ko da yake ba yawanci ake rarraba su a cikin Erector Spinae ba, wani lokaci ana haɗa su saboda rawar da suke takawa a cikin jujjuyawar gefe da tsawo na kashin baya.
• Multifidus, tsoka mai zurfi wanda ke kewaye

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Mai kafa Spinae?

• Aikin motsa jiki na Bird Dog yana cike da Erector Spinae ta hanyar yin niyya ga ƙananan baya da tsokoki na tsakiya, haɓaka kwanciyar hankali da haɓaka ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan daidaitawar kashin baya.
• Har ila yau, motsa jiki na Superman ya dace da Erector Spinae kamar yadda ya ke kaiwa ga tsokoki da ke gudana tare da kashin baya, inganta ƙarfin su da jimiri, wanda zai iya taimakawa wajen hana ciwon baya da kuma inganta matsayi mafi kyau.