Maris Zaune

• Sakonnin ƙafa: Alwasa masawyai, Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Soleus

Sakonni ga Maris Zaune

Motsa jiki na Maris Sit wani motsa jiki ne mai dacewa wanda ya haɗu da fa'idodin ƙarfafa zuciya da jijiyoyin jini, yana mai da shi kyakkyawan zaɓi ga daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki. Ya dace musamman ga waɗanda suke so su inganta daidaituwarsu, daidaitawa, da ƙarfin ƙarfin su ba tare da sanya damuwa mai yawa akan haɗin gwiwa ba. Shiga cikin motsa jiki na Sit na Maris na iya taimakawa wajen haɓaka ƙarfin hali, haɓaka mafi kyawun matsayi, da kuma taimakawa a cikin asarar nauyi, yana mai da shi kyakkyawan ƙari ga kowane tsarin motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Maris Zaune

• Tsayar da baya madaidaiciya, ɗaga gwiwa na dama zuwa ga ƙirjin ku gwargwadon yadda za ku iya, sannan ku rage shi zuwa ƙasa.
• Maimaita motsi iri ɗaya tare da gwiwa na hagu.
• Ci gaba da musayar ƙafafu don adadin da ake so na maimaitawa ko don adadin lokaci.
• Ka tuna don haɗa ainihin ku kuma kiyaye bayanku madaidaiciya a duk lokacin motsa jiki don hana rauni da haɓaka tasiri.

Lajin Don yi Maris Zaune

• Motsi Mai Sarrafa: Kuskuren gama gari shine a gaggauce cikin motsi. Maimakon haka, yi aikin a hankali kuma tare da sarrafawa. Ɗaga gwiwa ɗaya zuwa ga ƙirjin ku, sa'an nan kuma rage shi baya kuma ku maimaita tare da ɗayan gwiwa. A hankali, mafi kyau, saboda wannan zai sa tsokoki na ku yadda ya kamata.
• Shiga Mahimmancin ku: Tabbatar cewa kuna shigar da jigon ku a duk lokacin motsa jiki. Wannan yana nufin ja maɓallin ciki zuwa kashin baya don kunna tsokoki na ciki. Rashin shigar da ainihin ku na iya haifar da ƙarancin baya.
• Guji Jingina Baya: Kuskure na yau da kullun shine jingina baya yayin ɗaga gwiwoyi, wanda zai iya sanya damuwa mara amfani a ƙasan ku.

Maris Zaune Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Maris Zaune?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Sit na Maris. Motsa jiki mara ƙarfi ne wanda ke taimakawa ƙarfafa ainihin da haɓaka daidaituwa. Koyaya, kamar kowane sabon motsa jiki, masu farawa yakamata su fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi yayin da ƙarfinsu da jimirinsu suka inganta. Yana da mahimmanci koyaushe a kiyaye tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan an sami wani rashin jin daɗi ko ciwo, yana da kyau a dakatar da motsa jiki kuma a tuntuɓi ƙwararren ƙwararru ko mai ba da lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Maris Zaune?

• Zama na Maris tare da Ƙungiyoyin Resistance: Wannan bambancin ya haɗa da makada na juriya a kusa da cinyoyinsa don ƙara ƙarin juriya da aiki da tsokoki.
• Zaunan Maris tare da Ma'aunin nauyi: A cikin wannan bambancin, kuna riƙe dumbbells ko kettlebells a hannunku don ƙara ƙarin juriya da ƙalubalanci ma'aunin ku.
• Zama na Maris tare da karkatarwa: Wannan bambancin ya haɗa da karkatar da gangar jikin ku zuwa gwiwan da aka ɗaga don aiwatar da abubuwan da kuka fi so kuma kuyi aiki akan ainihin kwanciyar hankalin ku.
• Tattaunawar Maris tare da Ƙafar Ƙafar: Maimakon kawo gwiwa zuwa kirjin ku, kuna mika ƙafarku a gabanku, kuna shiga quads da hip flexors da karfi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Maris Zaune?

• Planks: Planks suna cika Maris Sit ta hanyar mai da hankali kan ƙarfin ƙarfi da kwanciyar hankali, amma kuma suna haɗa kafadu, hannaye, da glutes, suna ba da cikakkiyar motsa jiki.
• Rashan Twists: Wannan motsa jiki ya cika Maris Sit ta hanyar yin niyya ga ɓangarorin ɓangarorin da dubunnan abdominis, wanda zai iya taimakawa wajen haɓaka daidaito da daidaitawa da ake buƙata don Sit Maris, yayin da kuma haɓaka ƙarfin tushen gabaɗaya.