Masu garkuwa da mutane

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Masu garkuwa da mutane

Motsa jiki na masu satar motsa jiki wani motsa jiki ne wanda aka yi niyya wanda da farko yana ƙarfafa tsokoki masu sace hip, waɗanda suka haɗa da gluteus medius da minimus. Wannan motsa jiki yana da amfani ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, da kuma daidaikun mutane da ke neman inganta daidaito, kwanciyar hankali, da ƙananan ƙarfin jiki. Shigar da masu satar mutane a cikin aikin motsa jiki na yau da kullun na iya haɓaka aikinku a cikin sauran ayyukan jiki, taimakawa rigakafin rauni, da ba da gudummawa ga ingantaccen tsarin jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Masu garkuwa da mutane

• Daidaita tsayi da nauyin injin gwargwadon abin da kuka fi so, sannan ku zauna akan injin tare da shimfiɗar bayanku kusa da madaidaicin baya sannan kuma kafafunku suna kan madaidaitan levers.
• Riƙe hannaye a kowane gefen injin don kwanciyar hankali, sannan tura ƙafafunku waje da juriyar injin.
• Rike a kololuwar motsi na daƙiƙa ko biyu, tabbatar da jin tashin hankali a cikin kwatangwalo da yankin cinya na waje.
• A hankali mayar da ƙafafu zuwa wurin farawa kuma maimaita motsa jiki don adadin da kuke so na maimaitawa.

Lajin Don yi Masu garkuwa da mutane

• Motsi masu sarrafawa: Maimakon mayar da hankali kan adadin maimaitawa, mayar da hankali kan ingancin kowane motsi. Matsar da ƙafafunku a hankali kuma da gangan, kiyaye iko a kowane lokaci. Ka guje wa motsi mai sauri, masu tayar da hankali wanda zai iya raunana tsokoki ko haɗin gwiwa.
• Matsayin Motsi: Yi ƙoƙarin cimma cikakken kewayon motsi tare da kowane maimaitawa. Wannan zai taimaka wajen ƙaddamar da tsokoki yadda ya kamata. Duk da haka, kauce wa tilasta jikinka zuwa wurare marasa dadi, saboda wannan zai iya haifar da raunuka.
• Ka guji yin lodi: Yayin da yake da mahimmanci ka ƙalubalanci kanka, yi ƙoƙarin kada ka yi nauyi da sauri da sauri. A hankali ƙara juriya ko nauyi yayin da ƙarfin ku ya inganta. Yin kisa zai iya haifar da mummunan tsari da raunin da ya faru.
• Dumi Ka Kwanta:

Masu garkuwa da mutane Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Masu garkuwa da mutane?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na sace sace. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da ma'aunin nauyi ko juriya don tabbatar da tsari mai kyau da hana rauni. Hakanan ana ba da shawarar samun mai horarwa ko ƙwararrun motsa jiki ya jagorance ku ta hanyar motsi don tabbatar da ana yin su daidai. Kamar yadda yake tare da kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a yi dumi tukuna kuma a miƙe daga baya.

Me ya sa ya wuce ga Masu garkuwa da mutane?

• The Lateral Abductors tsokoki ne da ke motsa wata gaɓa daga tsakiyar layin jiki, kamar tsokar Deltoid a cikin kafada.
• Ƙungiyar Adductor a cikin cinya ta ciki, yayin da ba masu satar fasaha ba, suna yin aikin akasin haka kuma yawanci ana aiki tare tare da masu sace.
• Masu sace Pollicis Longus da Abductor Pollicis Brevis tsokoki ne a hannun da ke sace babban yatsan yatsa.
• Mai sace Digiti Minimi tsokar da ke cikin ƙafar ita ce ke da alhakin sace ɗan yatsa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Masu garkuwa da mutane?

• Lunges wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ke cike da masu sacewa saboda suna buƙatar duka kwanciyar hankali da ƙarfi daga tsokoki masu sace hip don kiyaye daidaito da sarrafawa yayin motsi gaba da baya.
• Ƙafar gefe tana ɗaga musamman ga masu sace hips, suna taimakawa wajen ƙarfafa su da haɓaka motsinsu, wanda zai iya haɓaka aikin gabaɗaya a cikin sauran motsa jiki da ayyukan yau da kullun.