Hip - Flexion - Magana

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Hip - Flexion - Magana

The Hip - Flexion - Articles motsa jiki motsa jiki ne da aka yi niyya wanda da farko yana ƙarfafa juzu'in hip da inganta motsin haɗin gwiwa. Yana da kyau ga 'yan wasa, tsofaffi, ko mutanen da ke murmurewa daga raunin hip da suke so su haɓaka ƙarfin jikinsu da sassauci. Ta hanyar yin wannan motsa jiki, daidaikun mutane na iya inganta ma'aunin su gaba ɗaya, haɓaka wasan motsa jiki, da rage haɗarin raunin haɗin gwiwa na hip.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Hip - Flexion - Magana

• A hankali ɗaga gwiwa ɗaya sama zuwa ga ƙirjinka gwargwadon yadda za ka iya tafiya cikin jin daɗi, tabbatar da cewa ka miƙe bayanka kuma ka guji karkata zuwa gaba.
• A kololuwar motsi, riƙe matsayi na ƴan daƙiƙa, shigar da tsokoki na hip ɗin ku.
• Sannu a hankali rage ƙafar ku zuwa wurin farawa, tabbatar da cewa motsi yana sarrafawa kuma ba kawai komawa baya ba.
• Maimaita wannan aikin don adadin maimaitawa da kuke so, sannan ku canza zuwa ɗaya ƙafa.

Lajin Don yi Hip - Flexion - Magana

• Motsi Mai Sarrafa: Tabbatar cewa motsinku yana jinkiri da sarrafawa. Guji motsi ko motsi mai sauri wanda zai haifar da rauni ko rauni na tsoka. Makullin wannan motsa jiki shine a hankali ƙara yawan motsi, ba tilasta jikin ku ya wuce abin da yake iyawa ba.
• Shiga Mahimmancin ku: Riƙe tsokoki na ciki a duk lokacin motsa jiki. Wannan yana ba da ƙarin tallafi ga kashin baya kuma yana taimakawa wajen kiyaye daidaito. Ka guji ajiye baya ko jingina da nisa sosai, wanda kurakurai ne na yau da kullun waɗanda zasu iya haifar da rauni.
• Lura da Knee: Lokacin ɗaga gwiwa, bai kamata ya wuce matakin hip ɗin ku ba. Yin ɗagawa da yawa na iya raunana haɗin gwiwa na hip kuma yana iya haifar da rauni. Hakanan, guje wa karkatar da hips ko gwiwa yayin motsa jiki.

Hip - Flexion - Magana Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Hip - Flexion - Magana?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Hip - Flexion - Articles. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da ƙaramin ƙarfi kuma a hankali ƙara haɓaka yayin da ƙarfin ku da sassaucin ku ya inganta. Hakanan yana da mahimmanci a yi amfani da tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan ba ku da tabbacin yadda za ku yi wannan motsa jiki, yana da kyau ku tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Hip - Flexion - Magana?

• Tsaye Hip Flexion wani bambanci ne inda kake tsaye tsaye, daga kafa ɗaya daga ƙasa kuma ka kawo gwiwa zuwa kirjinka, yin motsin hips.
• Motsa jiki na Hip Flexion wani bambanci ne inda kake kwance a bayanka, lanƙwasa kuma ka ɗaga gwiwa ɗaya zuwa ga ƙirjinka, wanda ke ba ka damar mayar da hankali kan motsin hip.
• Ƙwaƙwalwar Hip tare da Resistance Band wani bambanci ne inda za ku ɗaure bandeji a kusa da idon ku kuma ku ɗaga gwiwa zuwa kirjin ku, yana ƙara juriya ga motsi na hip.
• Prone Hip Flexion wani bambanci ne inda kake kwance akan cikinka kuma ka ɗaga ƙafarka zuwa bayanka, yin niyya ga jujjuyawar hip daga wani kusurwa daban.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Hip - Flexion - Magana?

• Lunges: Lunges kuma sun haɗa da maganganun gyare-gyare na hip yayin da suka haɗa da irin wannan motsi na motsi, ƙalubalantar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa da ƙwayoyin da ke kewaye da su a cikin nau'i-nau'i daban-daban na motsi, wanda zai iya inganta daidaituwa, daidaitawa, da ƙarfin aiki a cikin yankin hip.
• Glute Bridges: Glute Bridges na iya haɗawa da maganganun gyare-gyare na hip ta hanyar mayar da hankali kan sarkar baya, musamman glutes da hamstrings, wanda zai iya taimakawa wajen daidaita aikin gyare-gyare na hip, inganta haɓaka hip, da kuma rage haɗarin ƙaddamarwa na hip ko rashin daidaituwa.