Hip - Extension - Magana

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Hip - Extension - Magana

Hip - Extension - Motsa jiki motsa jiki ne mai fa'ida wanda ke kaiwa tsokoki a cikin kwatangwalo, glutes, da ƙananan baya, haɓaka sassauci da ƙarfi. Ya dace musamman ga 'yan wasa, tsofaffi, ko duk wanda ke neman inganta motsin su da daidaito. Mutane na iya so su yi wannan motsa jiki don haɓaka aikin wasan su, murmurewa daga raunin da ya faru, ko kuma kawai su kula da lafiya, jiki mai ƙarfi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Hip - Extension - Magana

• Sannu a hankali ɗaga ƙafa ɗaya a bayanka, riƙe gwiwa madaidaiciya kuma ba tare da kirƙira baya ba.
• Mika kwatangwalo har zuwa baya gwargwadon iyawa ba tare da damuwa ba, jin mikewa a cikin kwatangwalo da cinya.
• Riƙe matsayin na ƴan daƙiƙa kaɗan, sannan sannu a hankali rage ƙafar ku baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita wannan motsi don adadin maimaitawar da kuke so, sannan ku canza kafafu kuma ku maimaita motsa jiki.

Lajin Don yi Hip - Extension - Magana

• Motsa jiki masu sarrafawa: Guji motsi ko motsi mai sauri. Amfanin wannan aikin ya ta'allaka ne a cikin jinkirin da sarrafawa da haɓakawa na haɗin gwiwa na hip. Motsi da sauri zai iya haifar da rauni ko rauni kuma ba zai haɗa tsokoki yadda ya kamata ba.
• Daidaita Daidaitawa: Tabbatar cewa hips ɗin ku sun daidaita tare da jikin ku kuma ba su karkata zuwa gefe ɗaya ba. Kuskure na iya haifar da ci gaban tsoka mara daidaituwa da raunin da zai iya yiwuwa. Idan kana kwance, yakamata jikinka ya kasance cikin layi madaidaiciya daga kai zuwa ƙafa.
• Cikakkun Motsi: Kuskuren gama gari baya amfani da cikakken kewayon motsi. Don iyakar tasiri, ƙaddamar da kwatangwalo har zuwa baya kamar yadda ya dace sannan kuma kawo shi gaba zuwa matsayi na farawa.

Hip - Extension - Magana Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Hip - Extension - Magana?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Hip-Extension-Articulations amma ya kamata su yi shi a hankali kuma a hankali. Yana da mahimmanci ku saurari jikin ku kuma kada ku matsa da yawa cikin rashin jin daɗi. Hakanan ana ba da shawarar samun wani mai ilimi game da motsa jiki ya jagorance ku ta hanyar motsi da farko don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai kuma cikin aminci.

Me ya sa ya wuce ga Hip - Extension - Magana?

• Ana yin Ƙwaƙwalwar Ƙwallon Ƙwallon Ƙwaƙwalwar Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwaƙwalwa na Ƙarƙashin Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwar Ƙaƙwalwa ) Ana yin ta hanyar kwanciya a cikin ciki, ɗaga ƙafa ɗaya a lokaci guda ba tare da lanƙwasa gwiwa ba, da kuma riƙe matsayi na ƴan daƙiƙa.
• Ƙwaƙwalwar Ƙwallon Ƙwaƙwalwa tana buƙatar ka kasance a kan dukkan ƙafafu, ka shimfiɗa ƙafa ɗaya a bayanka, sa'an nan kuma mayar da shi, maimaita wannan motsi sau da yawa.
• Resistance Band Hip Extension ana yin shi ta hanyar haɗa band ɗin juriya zuwa idon idon ku da kuma shimfiɗa ƙafarku a bayan ku, yana ba da ƙarin juriya don ƙarfafa tsokoki na hip.
• Ƙwaƙwalwar Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwaƙwalwa ya ƙunshi kwanciya a kan ciki, lanƙwasa gwiwa ɗaya, ɗaga cinya daga ƙasa, da kuma riƙe matsayi na dakika da yawa kafin ya juya zuwa daya kafa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Hip - Extension - Magana?

• Har ila yau, huhu yana haɓaka Hip - Extension - Bayani saboda suna da mahimmanci ga tsokoki a cikin kwatangwalo, glutes, da cinya, suna inganta daidaito da sassauci a cikin haɗin gwiwa.
• Squats wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ya dace da Hip - Extension - Rubuce-rubucen, saboda ba wai kawai suna ƙarfafa glutes da cinya ba, har ma suna inganta motsi na hip, wanda ke da mahimmanci don yin haɓakar hips da kyau.