Matakan Sama

• Sakonnin ƙafa: Alwasa masawyai, Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Soleus

Sakonni ga Matakan Sama

Stair Up babban motsa jiki ne wanda ke ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa waɗanda suka haɗa da ingantattun lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, ƙara ƙarfin ƙafa, da ingantaccen daidaito. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, daga masu farawa waɗanda ke neman haɗa ƙarin ayyukan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun, zuwa ƙwararrun ƴan wasa waɗanda ke neman ƙara iri-iri a ayyukansu. Mutane na iya zaɓar yin wannan darasi saboda ana iya haɗa shi cikin sauƙi cikin rayuwar yau da kullun, ba ya buƙatar kayan aiki na musamman, kuma ana iya daidaita shi don dacewa da burin motsa jiki da iyawa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Matakan Sama

• Haga matakala na farko tare da ƙafar dama, tabbatar da cewa gaba ɗaya ƙafarku tana kan matakala kuma baya rataye a gefen.
• Kashe ƙafarka na dama, kawo ƙafarka na hagu sama don haɗa shi a kan matakala ɗaya.
• Maimaita wannan tsari, matsawa a hankali zuwa saman bene, hawa ɗaya a lokaci ɗaya.
• Da zarar kun isa saman, juya a hankali kuma ku koma ƙasa zuwa ƙasa don kammala maimaitawa ɗaya.

Lajin Don yi Matakan Sama

• **Yi amfani da Gabaɗayan Ƙafafunku:** Tabbatar taka dukkan matakan da ƙafar ƙafa, ba kawai ƙwallon ƙafa ba. Wannan zai taimaka wajen tafiyar da glutes da hamstrings yadda ya kamata da kuma rage haɗarin zamewa ko raguwa.
• ** Shiga Mahimmancin ku:** Kamar kowane motsa jiki, shigar da jigon ku yana da mahimmanci yayin hawan matakan hawa. Wannan zai taimaka wajen kiyaye daidaito, inganta matsayi, da rage haɗarin rauni.
• **A Gujewa Matakan Tsallakewa:** Kuskure ɗaya da mutane ke yi shine tsallake matakai. Duk da yake yana iya zama kamar hanya mai kyau don ƙara ƙarfin motsa jiki, yana iya ƙara haɗarin rauni. Yana da

Matakan Sama Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Matakan Sama?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Stair Up. Abu ne mai sauƙi amma mai tasiri na motsa jiki na zuciya wanda ke taimakawa inganta ƙarfin ƙafa da ƙarfin hali. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara taki da adadin matakala yayin da matakin lafiyar ku ya inganta. Koyaushe tabbatar da tsari mai kyau da aminci don guje wa rauni.

Me ya sa ya wuce ga Matakan Sama?

• Matakin Sama wani bambance-bambance ne na Matakan Sama, wanda ya haɗa da hawa kan dandamali mai tasowa ƙafa ɗaya a lokaci ɗaya.
• Hawan Tsani shine mafi ƙalubale sigar Matakan Sama, yana buƙatar ƙarfin hannu da ƙafa duka.
• The Incline Walk Up shine mafi sauƙi bambancin Matakan Sama, wanda ya dace da masu farawa ko waɗanda ke da ƙananan matakan motsa jiki.
• Ƙaƙwalwar Staircase Up yana ƙara jujjuyawa zuwa Matakan Sama, tare da motsi madauwari yayin da kuke hawan.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Matakan Sama?

• Matakin Aerobics: Wannan motsa jiki yana cike da Stair Up kamar yadda kuma ya ƙunshi hawan sama da ƙasa, wanda ke inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, ƙananan ƙarfin jiki, da daidaito, kamar motsa jiki na Stair Up.
• Rawan maraƙi: Rawan maraƙi yana da fa'ida yayin da suke mai da hankali ga ƙananan tsokoki na ƙafafu, musamman maruƙa, waɗanda ake amfani da su sosai a cikin motsa jiki na sama, ta haka inganta ƙarfin ƙafafu da kwanciyar hankali gabaɗaya.