Zauna

• Sakonnin ƙafa: Alwasa masawyai, Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Soleus

Sakonni ga Zauna

Motsa jiki na "Sit" muhimmin umarni ne na horo da ake amfani da shi don karnuka, koya musu horo, biyayya, da mai da hankali. Yana da kyau ga masu mallakar dabbobi, masu horarwa, har ma da karnuka da kansu, suna taimakawa wajen kafa dangantaka mai mutuntawa tsakanin dabbar da mai kulawa. Mutane sun zaɓi wannan motsa jiki saboda ba wai kawai yana haɓaka halayen kare ba har ma yana tabbatar da amincin su, musamman a wuraren taruwar jama'a ko lokacin takamaiman yanayi inda ake buƙatar natsuwa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zauna

• Sanya ƙafafu a ƙasa, nisan kafada, sa'annan ku sanya hannayenku akan gwiwoyi ko cinyoyinku.
• A hankali saukar da jikinka ƙasa, lanƙwasa a kugu da gwiwoyi, har sai kuna zaune tsaye tare da madaidaiciyar baya kuma a sassauta kafadu.
• Ka kafa ƙafafunka da ƙarfi a ƙasa, kuma tabbatar da gwiwoyin ba su wuce ƙafar ƙafarka ba.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, sa'an nan kuma tashi a hankali zuwa matsayi na tsaye, rike baya da kuma amfani da ƙafafu don ɗaga ku. Maimaita wannan tsari don adadin da ake so.

Lajin Don yi Zauna

• Yi amfani da Mahimmancin ku: Wani kuskuren gama gari shine amfani da wuya ko hannaye don ja da kanku, maimakon shigar da ainihin ku. Don guje wa wannan, haye hannuwanku akan ƙirjinku ko sanya su a bayan kanku ba tare da ja wuyan ku ba. Mayar da hankali kan amfani da tsokoki na ciki don ɗaga saman jikin ku daga ƙasa.
• Matsalolin Sarrafa: Ka guji yin gaggawa ta wurin zama. Yin aikin motsa jiki da sauri zai iya haifar da nau'i mara kyau da kuma raunin da ya faru. Madadin haka, mayar da hankali kan motsin jinkiri, sarrafawa.
• Numfashi: Ka tuna numfashi! Shaka yayin da kake runtse jikinka da fitar da numfashi yayin da kake dagawa. Numfashin da ba daidai ba zai iya haifar da damuwa mara amfani a jikinka kuma ya rage tasiri

Zauna Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zauna?

Ee, mafari tabbas za su iya yin motsa jiki na zama. Wani motsa jiki ne na yau da kullum wanda ake amfani dashi a yoga, pilates, ko na yau da kullum na motsa jiki. Ya haɗa da zama a ƙasa tare da ƙafafu madaidaiciya a gabanka, sannan a hankali jingina gaba don shimfiɗa hamstrings da ƙananan baya. Yana da mahimmanci a ci gaba da mayar da baya kuma kada ku matsawa sosai - sassauci zai zo tare da lokaci. Kamar kowane motsa jiki, idan kun ji zafi, ya kamata ku tsaya nan da nan kuma ku tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Zauna?

• Don Allah, ka kwantar da hankalinka.
• Ku huta, don Allah.
• Ji daɗin kwanciyar hankali.
• Da fatan za a yi kiliya da kanka.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zauna?

• Masu karkatar da Rashanci: Juyin juyayi na Rasha yana aiki da tsokoki na wucin gadi, waɗanda galibi ana yin watsi da su yayin zama. Wannan aikin yana taimakawa wajen inganta ƙarfin gabaɗaya da ma'anar yankin ciki, yana haɓaka tasirin zama.
• Ƙafa yana ɗagawa: Ƙafa yana ɗaga madaidaicin zama ta hanyar niyya ga tsokoki na ciki na ƙasa, wanda zai iya zama da wahala a shiga yayin zama. Ta hanyar yin aiki da ƙananan abs, za ku iya cimma ma'auni mai mahimmanci na motsa jiki.