Motsa Kwallon Baya Tare da Juyawa
Bayani na Faraɗi
Faraɗiyan da ya kunɓa:
Gudanar da faraɗiyan kan gakin cikarwaɗa!
Sakonni ga Motsa Kwallon Baya Tare da Juyawa
Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙarfafawa wanda ke ƙarfafa ƙananan baya, inganta ainihin kwanciyar hankali, da haɓaka motsin juyawa. Yana da kyau ga mutanen da ke neman inganta yanayin su, 'yan wasa suna son ingantaccen aiki, da waɗanda ke murmurewa daga raunin baya. Haɗa wannan motsa jiki na iya taimakawa wajen rigakafin rauni, ingantaccen wasan motsa jiki, da haɓaka ayyukan yau da kullun.
Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Motsa Kwallon Baya Tare da Juyawa
- Tsayar da jikinka a madaidaiciyar layi, a hankali ɗaga jikinka na sama har sai ya ɗan yi sama da ƙasa daidai da ƙasa.
- A saman motsi, karkatar da jikinka zuwa gefe ɗaya, sannan komawa zuwa tsakiya kafin ka rage jikinka baya zuwa wurin farawa.
- Maimaita motsin, wannan lokacin yana karkatar da gangar jikin ku zuwa gefe.
- Ci gaba da jujjuya ɓangarorin don kowane maimaitawa, tabbatar da kiyaye sarrafawa da kwanciyar hankali a duk lokacin motsa jiki.
Lajin Don yi Motsa Kwallon Baya Tare da Juyawa
- Motsi Mai Sarrafa: Wannan darasi ya ƙunshi motsin juyawa. Tabbatar cewa motsin ku yana jinkiri da sarrafawa. Ka guji motsin motsi saboda suna iya dagula tsokoki na baya.
- Juyawa Mai Kyau: Lokacin yin jujjuyawa, yi nufin juyawa daga jikin jikin ku ba kawai kafadun ku ba. Wannan yana taimakawa wajen shiga daidaitattun tsokoki da samun cikakkiyar fa'idar motsa jiki. Kuskure na yau da kullum shine juya kafadu kawai, wanda zai iya haifar da wuyan wuyansa.
- Kula da Ma'auni: Tsayar da ma'aunin ku a duk lokacin motsa jiki yana da mahimmanci. Idan yana da wuya a kula da ma'auni, gwada faɗaɗa matsayinku ko sanya ƙafafunku a bango don ƙarin tallafi.
- Fasahar Numfashi: Fasahar numfashin ku tana da mahimmanci a cikin wannan
Motsa Kwallon Baya Tare da Juyawa Tambayoyin Masu Nuna
Shi beginners za su iya Motsa Kwallon Baya Tare da Juyawa?
Ee, masu farawa za su iya yin Extension Ball Back Extension Tare da motsa jiki na Juyawa, amma yana da mahimmanci a fara da ƙaramin ƙarfi kuma a hankali ƙara haɓaka yayin ƙarfi da kwanciyar hankali. Wannan motsa jiki yana buƙatar kyakkyawan ƙarfi da daidaituwa, don haka yana iya zama ƙalubale ga wanda ya saba yin motsa jiki. Yana da kyau koyaushe a sami mai koyarwa ko gogaggen mutum ya nuna yadda ya dace don guje wa rauni. Hakanan, ana ba da shawarar tuntuɓar mai ba da lafiya kafin fara kowane sabon tsarin motsa jiki.
Me ya sa ya wuce ga Motsa Kwallon Baya Tare da Juyawa?
- Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararrun Magani tare da Juyawa: Wannan bambancin ya ƙunshi riƙe da ƙwallon magani yayin yin aikin motsa jiki, ƙara ƙarfin jiki da kuma shiga jiki na sama.
- Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaddamarwa: A cikin wannan bambancin, za ku juya zuwa gefe maimakon madaidaiciya baya, kuna niyya ga tsokoki na gefen baya da ainihin ku.
- Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙwaƙwalwa na Ƙarfafawa: Wannan bambancin yana buƙatar ka canza yanayin jujjuyawar ku tare da kowane tsawo, inganta daidaituwa da daidaitawa.
- Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ) ya haɗa da amfani da dumbbell ko kettlebell yayin juyawa, ƙara juriya da aiki da tsokoki.
Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Motsa Kwallon Baya Tare da Juyawa?
- Juyawa na Plank yana haɓaka fa'idodin Extension Ball Back Extension Tare da Juyawa ta hanyar haɓaka ƙarfin asali da kwanciyar hankali, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau da hana rauni yayin motsi na juyawa.
- Juyawa na Rasha kuma suna haɓaka Extension Ball Back Extension Tare da Juyawa yayin da suke niyya ga tsokoki na madaidaici, suna haɓaka ƙarfin jujjuyawa da sassaucin da ake buƙata don motsa jiki na tsayin baya.
Karin kalmar raɓuwa ga Motsa Kwallon Baya Tare da Juyawa
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