Peroneus brevis

• Sakonnin ƙafa: Dama'a
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Peroneus brevis

Aikin motsa jiki na Peroneus Brevis wani motsa jiki ne da aka yi niyya wanda ke ƙarfafa ƙwayar tsoka na peroneus, wanda yake a gefen waje na ƙananan ƙafa, inganta daidaituwa, kwanciyar hankali, da kula da ƙafa. Wannan motsa jiki yana da fa'ida musamman ga 'yan wasa, masu gudu, ko mutanen da ke murmurewa daga raunin ƙafa ko idon sawu. Ta hanyar haɗa motsa jiki na Peroneus Brevis a cikin aikin ku na yau da kullun, zaku iya taimakawa hana raunin da ya faru, haɓaka wasan motsa jiki, da haɓaka ƙarancin ƙarfin jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Peroneus brevis

• Fara da zama a kan kujera tare da shimfiɗa ƙafafunku a ƙasa.
• Sanya bandejin juriya a kusa da ƙafafu biyu, tabbatar da taut amma ba matsewa ba.
• Sannu a hankali tura ƙafafunku waje da juriya na bandeji, mai da hankali kan ɓangaren waje na ƙafarku da ƙananan ƙafa.
• Riƙe matsayin na ƴan daƙiƙa, sannan a hankali mayar da ƙafafunku zuwa matsayin farko.
• Maimaita wannan darasi na 10-15 reps, tabbatar da kula da sarrafawa da juriya a cikin motsi.

Lajin Don yi Peroneus brevis

• Dumi-Up: Kafin fara kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don dumama jikin ku don shirya tsokoki da haɗin gwiwa don aikin jiki. Wannan zai iya taimakawa hana rauni da haɓaka aikin ku. Gudun ɗan gajeren gudu ko tafiya mai sauri zai iya zama kyakkyawan dumi.
• Form Da Ya Kamata: Ɗaya daga cikin kuskuren da aka fi sani don gujewa shine sigar da ba ta dace ba. Lokacin yin motsa jiki don ƙarfafa Peroneus Brevis, tabbatar da cewa motsin ku yana da iko kuma daidai. Misali, lokacin yin tafiyan diddige, kiyaye jikinka a tsaye kuma ka daidaita kanka yadda ya kamata don guje wa fadowa ko takura wasu tsokoki.
• Amfani da Ƙungiyoyin Resistance: Lokacin amfani da makada na juriya don motsa jiki, tabbatar da kiyaye band ɗin da kyau. Ƙungiya ya kamata ya zama m sosai

Peroneus brevis Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Peroneus brevis?

Haka ne, masu farawa zasu iya yin motsa jiki wanda ke da alaka da tsokar Peroneus Brevis, wanda ke cikin ɓangaren ƙananan ƙafar ƙafa kuma yana taimakawa tare da motsi na ƙafa da kwanciyar hankali. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma ƙara ƙarfi a hankali don guje wa rauni. Ayyukan motsa jiki kamar jujjuyawar idon sawu, ɗaga maraƙi, da motsa jiki na juriya sune wuraren farawa masu kyau. Koyaushe ku tuna don dumi kafin motsa jiki kuma ku kwantar da hankali daga baya. Hakanan ana ba da shawarar a tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki don tabbatar da an yi atisayen daidai.

Me ya sa ya wuce ga Peroneus brevis?

• Ana iya samun bambancin inda Peroneus brevis ba ya nan gaba ɗaya, wanda shine yanayin da ba a taɓa samun haihuwa ba.
• Wani lokaci, ana iya haɗa tsokar Peroneus brevis tare da Peroneus longus, ƙirƙirar tsoka ɗaya maimakon ƙungiyoyi biyu.
• Za'a iya samun bambancin inda Peroneus brevis yana da ƙarin ko babban ciki na tsoka.
• A lokuta da ba kasafai ba, Peroneus brevis na iya samun shigar da ba ta dace ba, yana haɗawa da wani kashi daban fiye da yadda yake yi.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Peroneus brevis?

• Ƙwaƙwalwar Ƙwallon ƙafa: Wannan ƙayyadaddun motsi yana kaiwa ga Peroneus brevis ta hanyar yin aiki da juriya don juya tafin ƙafar ƙafar waje, inganta ƙarfinsa da sassauci.
• Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ) na Ƙarfafawa na Ƙarshe na Ƙarshe na Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙaƙwalwar Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarfafawa: Wannan motsa jiki yana haifar da Peroneus brevis kamar yadda yake buƙatar motsi na gefe da juriya, wanda ke taimakawa wajen gina jimiri da kwanciyar hankali a cikin tsokoki na ƙananan ƙafa na waje.