Potty Squat tare da Tallafi

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Soleus

Sakonni ga Potty Squat tare da Tallafi

Potty Squat tare da Taimako shine aikin motsa jiki mai fa'ida wanda aka tsara don inganta ƙananan ƙarfin jiki, sassauƙa, da ma'auni, da farko yana niyya ga glutes, quads, da hamstrings. Wannan motsa jiki ya dace da mutane na kowane matakan motsa jiki, ciki har da masu farawa, saboda yana ba da damar amfani da tallafi don ƙarin kwanciyar hankali. Mutane da yawa na iya so su haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullum don haɓaka aikin su, inganta motsi, da yiwuwar rage ƙananan ciwon baya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Potty Squat tare da Tallafi

• Tsaya tare da ƙafafunku nisan kafada, yatsun ƙafa kaɗan suna nunawa waje, kuma ku kama abin tallafi da hannaye biyu.
• Fara motsa jiki ta hanyar lanƙwasa gwiwoyi da rungumar jikin ku kamar za ku zauna a kujera, daidaita bayanku madaidaiciya da ƙirji da kai sama.
• Ci gaba da sauke jikin ku har sai cinyoyinku sun yi daidai da ƙasa, tabbatar da gwiwoyinku sun kasance a kan idon ku.
• A hankali tura kanku baya zuwa wurin farawa ta amfani da tsokoki na ƙafar ƙafa, riƙe riƙe da abin tallafi a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Potty Squat tare da Tallafi

• Yi amfani da Taimako: Idan kun kasance mafari ko kuna da matsalolin daidaitawa, yi amfani da goyan baya mai ƙarfi kamar bango ko kujera. Wannan zai taimaka maka kiyaye daidaito da hana faɗuwa ko rauni. Ka tuna, tallafin yana nan don taimaka maka, ba ɗaukar nauyinka duka ba.
• Zurfin Squat: Squat ƙasa kamar kuna zaune a kan kujera, kuna tafiya ƙasa kamar yadda sassaucinku ya ba da izini. Duk da haka, kauce wa yin ƙasa da ƙasa saboda yana iya sanya damuwa mara dacewa a gwiwoyinku. Ya kamata cinyoyinku su kasance daidai da ƙasa ko ɗan sama.
• Ka Tsaya Bayanka Madaidaici: Kuskure na gama gari shine yin hunch ko zagaye bayanka yayin squat. Wannan na iya haifar da raunin baya. Maimakon haka, kiyaye bayanka madaidaiciya kuma ƙirjinka ya ɗaga a duk lokacin motsa jiki.
• Shiga

Potty Squat tare da Tallafi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Potty Squat tare da Tallafi?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin Potty Squat tare da motsa jiki na Tallafi. Yana da babban motsa jiki don farawa da goyon baya (kamar sandar sanda ko firam ɗin kofa) yana taimakawa wajen daidaita daidaito da tsari. Yana da mahimmanci a fara da motsi mai daɗi kuma a hankali ƙara yayin da sassauci ya inganta. Kamar kowane sabon motsa jiki, ana ba da shawarar a fara sannu a hankali kuma a tabbatar da tsari daidai don hana rauni. Idan akwai wani rashin jin daɗi, yana iya zama kyakkyawan ra'ayi a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Potty Squat tare da Tallafi?

• Ƙwararrun Ƙwararrun Tallafin bango: Don wannan bambancin, za ku yi squat tare da bayanku a kan bango, samar da ƙarin tallafi da kwanciyar hankali.
• Kujera Taimakawa Squat: Wannan ya haɗa da yin amfani da kujera don tallafi, inda za ku tsuguna kamar za ku zauna, sannan ku tsaya a baya ba tare da zama a zahiri ba.
• Squat tare da Resistance Band: Wannan bambancin ya haɗa da yin amfani da bandungiyar juriya da aka nannade a cinyoyin ku don ba da ƙarin tallafi da juriya yayin squat.
• TRX Squat: Wannan bambancin yana amfani da tsarin dakatarwa na TRX don tallafi. Kuna riƙe da hannaye kuma ku jingina baya kaɗan, yana ba ku damar zurfafa zurfafa tare da ƙarin kwanciyar hankali.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Potty Squat tare da Tallafi?

• Sit ɗin bango shine wani kyakkyawan haɓakawa yayin da yake mai da hankali kan haɓaka juriya a cikin ƙananan tsokoki na jiki da aka yi amfani da su a cikin Potty Squat tare da Taimako, wanda zai iya taimakawa wajen haɓaka tsawon lokaci da tasiri na matsayi na squat.
• Har ila yau, motsa jiki na Hip Thrust na iya haɗawa da Potty Squat tare da Taimako ta hanyar ƙarfafa tsokoki na glute, don haka inganta ƙarfin da kwanciyar hankali da ake bukata don kiyaye matsayi mai zurfi a cikin tukunyar tukunyar.