Sled 45° Latsa ƙafa

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Gudun karin tunan.
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Soleus

Sakonni ga Sled 45° Latsa ƙafa

The Sled 45° Leg Press wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga quadriceps, hamstrings, glutes, da calves, yana haɓaka haɓakar tsoka da juriya a cikin ƙananan jiki. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ƴan wasa masu ci gaba, saboda nauyin nauyi mai daidaitacce. Mutane na iya haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun don haɓaka ƙarfin jiki, haɓaka wasan motsa jiki, ko goyan bayan burin haɗin jiki gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Sled 45° Latsa ƙafa

• Tabbatar cewa bayanku yayi lebur da goyan bayan da aka yi manne kuma gwiwoyinku sun lanƙwasa a kusurwar 90°, tare da yatsun ƙafarku suna nuni kaɗan waje.
• Riƙe hannaye a kowane gefen wurin zama, kuma ka tura dandamalin ta yin amfani da diddige da ƙafar ƙafar ƙafarka, tabbatar da tsawaita ƙafafunka cikakke amma ba tare da kulle gwiwoyi ba.
• Lanƙwasa gwiwoyi a hankali kuma ku rage dandamali baya zuwa wurin farawa, tabbatar da cewa motsi yana sarrafa kuma ba da sauri ba.
• Maimaita waɗannan matakan don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da cewa fom ɗinku daidai ne gaba ɗaya don hana rauni.

Lajin Don yi Sled 45° Latsa ƙafa

• Kada Ku Kulle Gwiwoyinku: Kuskure ɗaya na gama gari da mutane ke yi shine tsawaita ƙafafu har zuwa inda gwiwoyinsu ke kullewa. Wannan na iya sanya matsi mai yawa akan haɗin gwiwar gwiwa kuma yana iya haifar da mummunan rauni. Maimakon haka, ci gaba da ɗan lanƙwasa a gwiwoyinku ko da a saman motsi.
• Sarrafa motsinku: Yana da mahimmanci don sarrafa nauyi a duk faɗin motsi. Ka guje wa jaraba don barin nauyin ya ragu da sauri ko billa a ƙasa. Wannan na iya haifar da asarar sarrafawa da kuma yiwuwar rauni. A hankali da kuma sarrafa motsi, mafi yawan zaruruwan tsoka za ku shiga. 4

Sled 45° Latsa ƙafa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Sled 45° Latsa ƙafa?

Ee, mafari za su iya yin motsa jiki na Sled 45° Leg Press. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa da nauyin nauyi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma hana rauni. Hakanan yana da kyau a sami mai horar da kai ko gogaggen mai zuwa motsa jiki da farko don tabbatar da cewa kuna yin aikin daidai. Kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci don sauraron jikin ku kuma kada ku matsawa kanku da sauri da sauri.

Me ya sa ya wuce ga Sled 45° Latsa ƙafa?

• Wide Stance 45° Sled Leg Press: Ta hanyar sanya ƙafafu zuwa waje, zaku iya kaiwa wurare daban-daban na cinyoyinku da cinyoyinku.
• Babban Kafa 45° Sled Leg Press: Sanya ƙafafunku sama akan sled zai jaddada hamstrings da glutes fiye da quadriceps.
• Ƙananan Ƙafafun Ƙafa 45° Latsa Ƙafa: Akasin haka, sanya ƙafafunku ƙasa a kan sled zai ƙara ba da fifiko ga quadriceps.
• Ƙunƙarar Matsayi 45° Latsa Ƙafa mai maƙiyi: Ƙafar kafa mafi ƙanƙanta zai kai hari ga cinyoyin waje da quadriceps.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Sled 45° Latsa ƙafa?

• Lunges sun dace da Sled 45° Leg Press yayin da suke aiki da manyan ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya - quads, glutes, da hamstrings - amma kuma suna ɗaukar ainihin kuma suna buƙatar ƙarin kwanciyar hankali, wanda zai iya haɓaka ƙarfin ƙafar gaba ɗaya da sarrafawa.
• Ƙimar maraƙi na iya zama ƙari mai fa'ida ga aikin motsa jiki na yau da kullun wanda ya haɗa da Sled 45 ° Leg Press saboda yayin da ƙafar ƙafar ƙafa ta farko ta kai hari ga cinya da glutes, maraƙi yana ɗagawa musamman ƙarfafa tsokoki na ƙafar ƙafa, yana ba da ƙarin ƙarancin motsa jiki na jiki.