Smith Squat

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Wayoyin kasuwanci na Smith overposting
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Soleus

Sakonni ga Smith Squat

Smith Squat wani motsa jiki ne na horarwa mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga glutes, quadriceps, da hamstrings, yayin da kuma ke shiga tsakiya da ƙananan baya. Ya dace da duka masu farawa da masu motsa jiki na ci gaba, kamar yadda na'urar Smith ta samar da kwanciyar hankali, yana ba da izinin motsi mai sarrafawa da ikon mayar da hankali kan tsari. Mutane da yawa za su iya zaɓar haɗa Smith Squats a cikin abubuwan yau da kullun don fa'idodinta don haɓaka ƙarancin ƙarfin jiki, haɓaka daidaituwa, da ba da gudummawa ga ingantaccen aiki a cikin wasu motsin aiki ko wasanni.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Smith Squat

• Da zarar kun kasance a matsayi, buɗe sandar ku riƙe ta tare da tafin hannunku suna fuskantar gaba, tabbatar da bayanku madaidaiciya kuma ƙirjinku yana sama.
• Sannu a hankali ka runtse jikinka ta hanyar lanƙwasa a gwiwoyi da hips kamar kana zaune akan kujera, yi ƙoƙarin kiyaye gwiwoyi sama da idon sawu kuma kada ka wuce ƙafar ƙafarka.
• Ci gaba da raguwa har sai cinyoyin ku sun yi layi ɗaya ko kuma ƙasa da layi ɗaya zuwa ƙasa, tabbatar da cewa kuna riƙe da baya madaidaiciya kuma ƙirjin ku ya tashi.
• Tura ta sheqa don ɗaga jikin ku zuwa wurin farawa, daidaita kafafu da kwatangwalo, sannan maimaita tsari don adadin adadin da kuke so.

Lajin Don yi Smith Squat

• **Madaidaicin Motsi**: Lokacin yin squat, runtse jikin ku kamar kuna komawa kan kujera. Kada gwiwowinku su wuce yatsun kafa, wanda kuskure ne na kowa wanda zai iya haifar da rauni a gwiwa. Tabbatar cewa bayanku ya tsaya tsaye kuma ƙirjin ku ya tsaya daga sama. Ya kamata motsi ya kasance a hankali kuma a sarrafa shi, ba gaggawa ba.
• ** Wurin Ƙafar Da Ya dace**: Ƙafafunku su kasance a kwance a ƙasa yayin duka motsa jiki. Kuskure na yau da kullun shine ɗaga diddige ko ƙafafu, wanda zai iya zubar da ma'aunin ku kuma ya haifar da rauni. Don samun mafi kyawun motsa jiki, yi ƙoƙarin kiyaye nauyin ku a rarraba daidai gwargwado

Smith Squat Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Smith Squat?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Smith Squat. A gaskiya ma, na'ura na Smith na iya taimakawa ga masu farawa saboda yana ba da kwanciyar hankali da daidaituwa, yana barin mai amfani ya mayar da hankali kan tsari da fasaha. Koyaya, yana da mahimmanci ga masu farawa su fara da nauyi mai sauƙi don guje wa rauni kuma a hankali ƙara nauyi yayin da ƙarfinsu ya inganta. Hakanan ana ba da shawarar samun mai koyarwa na sirri ko gogaggen mai zuwa motsa jiki ya nuna yadda ya dace don tabbatar da cewa ana yin aikin daidai.

Me ya sa ya wuce ga Smith Squat?

• Smith Machine Front Squat yana mai da hankali kan quadriceps, yana buƙatar ka sanya sandar a gaban jikinka, a kan kafadu.
• The Smith Machine Box Squat ya ƙunshi zama a baya a kan akwati ko benci a kasan motsi, wanda zai iya taimakawa wajen inganta tsari da zurfi.
• Smith Machine Split Squat, wanda kuma aka sani da squat na Bulgarian, ya haɗa da sanya ƙafa ɗaya a bayan ku a kan benci yayin da kuke tsuguna tare da ɗayan.
• The Smith Machine Overhead Squat ya ƙunshi riƙe barbell sama da kai don ɗaukacin motsi, wanda ke buƙatar da haɓaka motsin kafada da kwanciyar hankali.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Smith Squat?

• Har ila yau, motsa jiki na latsa ƙafa yana da matukar dacewa ga Smith Squats yayin da suke mayar da hankali ga ƙananan tsokoki na jiki guda ɗaya amma suna ba ku damar ɗaukar kaya masu nauyi a amince, wanda zai iya taimakawa wajen ƙarfafa ƙarfi da ƙwayar tsoka da kyau.
• Deadlifts na iya haɓaka fa'idodin Smith Squats ta hanyar niyya ba kawai ƙananan jiki ba har ma da baya da tsokoki na asali, haɓaka ƙarfin jiki da kwanciyar hankali gabaɗaya, waɗanda ke da mahimmanci don yin squats daidai da aminci.