Taɓan Yatsan Gaba Biyu

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna., Kokarin., Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Taɓan Yatsan Gaba Biyu

Taɓawar Yatsan ƙafa Biyu na gaba shine motsa jiki mai sauƙi amma mai tasiri wanda da farko ke kaiwa hamstrings, ƙananan baya, da tsokoki masu dunƙulewa, haɓaka sassauci da ƙarfi a waɗannan wuraren. Ya dace da kowa da kowa, daga masu farawa zuwa masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, saboda ƙarfin daidaitacce da ƙananan tasiri. Mutane da yawa za su so yin wannan motsa jiki don inganta yanayin su gaba ɗaya, haɓaka yanayin su, da rage haɗarin rauni a cikin ayyukan yau da kullun ko motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Taɓan Yatsan Gaba Biyu

• Ɗaga ƙafarka na dama kai tsaye a gabanka yayin da kake ajiye ƙafar hagu a ƙasa.
• Yayin da kake ɗaga ƙafar dama, lanƙwasa a kugu kuma ka taɓa ƙafar dama da hannun hagu, kiyaye hannun dama naka.
• Komawa matsayi na farko kuma maimaita motsi iri ɗaya, wannan lokacin yana ɗaga ƙafar hagu kuma ku taɓa shi da hannun dama.
• Ci gaba da musanya tsakanin dama da hagu don adadin maimaitawar da kuke so, tare da kiyaye ƙwaƙƙwaran ƙwanƙwasa gaba ɗaya.

Lajin Don yi Taɓan Yatsan Gaba Biyu

• Form Da Ya dace: Tabbatar da fom ɗin ku daidai ne. Tsaya tsayi tare da faɗin ƙafafu daban-daban. Yayin da kuke lanƙwasa gaba don taɓa ƙafar ƙafar ƙafar ƙafa, kiyaye bayanku madaidaiciya kuma ku lanƙwasa daga kwatangwalo, ba kugu ba. Kuskuren gama gari shine zagaye baya, wanda zai iya haifar da rauni ko rauni.
• Kar ku tilasta shi: Kada ku taba tilastawa jikinku ya isa yatsun kafa idan ba zai yiwu ba da farko. Yana da kyau idan ba za ku iya taɓa yatsun ƙafarku ba. Manufar ita ce jin mikewa a cikin hamstrings, ba don isa ga yatsun kafa ba. Bayan lokaci, yayin da sassaucin ku ya inganta, za ku sami damar ci gaba.
• Numfashi: Ka tuna yin numfashi kamar yadda aka saba yayin aikin motsa jiki. Rike numfashinka

Taɓan Yatsan Gaba Biyu Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Taɓan Yatsan Gaba Biyu?

Ee, mafari tabbas za su iya yin motsa jiki na taɓawa na gaba Biyu. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa a hankali kuma kada ku matsa sama da matakin jin daɗin mutum don guje wa rauni. Hakanan yana da fa'ida don dumama kafin fara kowane tsarin motsa jiki. Idan mafari yana da wahalar taɓa yatsun ƙafafu, za su iya farawa ta hanyar isa gwargwadon ikon su kuma a hankali ƙara yawan motsin su na tsawon lokaci. Ana ba da shawarar koyaushe don tuntuɓar ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa ana yin atisayen daidai.

Me ya sa ya wuce ga Taɓan Yatsan Gaba Biyu?

• Bambancin Taɓan Yatsan Yatsan ƙafa yana buƙatar ka tsaya tsaye, lanƙwasa a kugu, kuma ka kai ƙasa don taɓa yatsun ka.
• Bambancin Taɓan Yatsan Yatsan Yatsan Yatsan hannu ya haɗa da kwanciya a bayanka, ɗaga ƙafafu a cikin iska, da kai sama don taɓa yatsun ƙafarka.
• Bambance-bambancen Taɓan Ƙafa guda ɗaya yana sanya ku tsaye akan ƙafa ɗaya yayin ɗaga ɗayan ƙafar a gaban ku kuma kuna isa don taɓa yatsun ku.
• Bambancin Taɓawar Yatsan Yatsan Jiki ya ƙunshi tsayawa da ɗaga ƙafa ɗaya a jikinka, sannan kai da hannu kishiyar don taɓa yatsun ƙafarka.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Taɓan Yatsan Gaba Biyu?

• Pilates Roll Up motsa jiki shima yana cike da taɓa ƙafar ƙafa biyu na gaba yayin da yake haɓaka ƙarfin asali da sassauci, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye daidaito da kwanciyar hankali yayin motsi taɓa ƙafar ƙafa.
• Matsayin Dog na Kasa na Yoga wani motsa jiki ne mai alaƙa wanda ya cika Taɓawar Yatsan Yatsan Gaba Biyu saboda yana shimfiɗa jiki gaba ɗaya, musamman maƙasudin hamstrings da maruƙa, wuraren da suma ke aiki yayin taɓa ƙafar ƙafa.