Tausar maraƙi tare da barbell

• Sakonnin ƙafa: Dama'a
• Kayan aiki: Wurin roba.
• Musulunci Masu gudummawa: Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tibialis Anterior

Sakonni ga Tausar maraƙi tare da barbell

Massage na Maraƙi tare da motsa jiki na Barbell wata hanya ce mai sauƙi amma mai tasiri don kawar da tashin hankali da inganta sassauci a cikin tsokoki na maraƙi. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga 'yan wasa, masu gudu, ko duk wanda ke fama da maƙarƙashiya ko rashin jin daɗi, saboda yana taimakawa wajen karya ƙulli da inganta yanayin jini. Wannan motsa jiki ba wai kawai yana taimakawa wajen dawo da tsoka da rigakafin rauni ba, har ma yana haɓaka aikin ƙafar gabaɗaya, yana mai da shi abin sha'awa ga kowane motsa jiki ko na yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tausar maraƙi tare da barbell

• Tsaya yana fuskantar ƙwanƙolin kuma ɗaga shi daga rakiyar, sanya shi a kafaɗun ku kamar kuna shirin yin tsugunne.
• A hankali komawa baya daga tarkace kuma sanya ƙafafunku nisa da nisa tare da yatsun kafa suna nunawa gaba.
• Sannu a hankali saukar da barbell a bayanku, bar shi ya birgima kan marukanku, yana matsi yayin da kuke tafiya.
• Mirgine shi har zuwa matsayin farawa, maimaita tsari don maimaitawa da yawa don tausa maraƙi yadda ya kamata.

Lajin Don yi Tausar maraƙi tare da barbell

• Aiwatar da Matsi da Ya dace: Yana da mahimmanci a yi amfani da matsi daidai lokacin da ake yin tausa da maruƙan ku tare da ƙararrawa. Yawan matsa lamba na iya haifar da rauni ko rauni, yayin da kadan ba zai yi tasiri sosai ba. Fara da matsi mai haske, sannu a hankali yana ƙaruwa yayin da tsokoki suka saba da abin mamaki.
• Yi amfani da Kushin Kumfa: Don guje wa kowane rauni ko rashin jin daɗi, yi amfani da kumfa ko tawul ɗin da aka nannade kewaye da sandar. Wannan zai samar da matashi tsakanin karfe mai kauri da fatar jikinka, yana rage haɗarin kururuwa ko rashin jin daɗi.
• Sannu a hankali kuma a hankali: Mirƙira sandar a hankali a kan maruƙanku. Motsi da sauri na iya haifar da rauni ko rashin jin daɗi. Ta hanyar motsi a hankali, za ku iya mayar da hankali kan kowane kulli

Tausar maraƙi tare da barbell Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tausar maraƙi tare da barbell?

Ee, masu farawa za su iya yin tausa kan maraƙi tare da motsa jiki na barbell. Duk da haka, ya kamata su fara da nauyi mai sauƙi don guje wa rauni kuma a hankali ƙara nauyi yayin da ƙarfinsu da fasaha suka inganta. Hakanan yana da mahimmanci don tabbatar da tsari da fasaha mai kyau don samun fa'ida daga motsa jiki da kuma guje wa rauni. Idan akwai wani rashin jin daɗi ko ciwo, ana bada shawarar dakatar da motsa jiki kuma a tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya ko mai horar da motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Tausar maraƙi tare da barbell?

• Tsaye Dan Maraƙi Massage: Anan, kuna tsaye tare da ƙwanƙwasa a kafaɗunku. Kuna durƙusa gwiwoyi kaɗan sannan ku mirgina ƙwanƙwasa a cikin maruƙanku.
• Ƙafar Maraƙin Ƙafa Guda Guda: Kuna daidaitawa a ƙafa ɗaya yayin da kuke hutawa a kan maraƙin ɗayan. Sa'an nan kuma ku mirgina ƙwanƙwasa sama da ƙasa maraƙi.
• Kumfa Roller Calf Massage: Maimakon ƙwanƙwasa, kuna amfani da abin nadi na kumfa. Kuna zaune a ƙasa tare da abin nadi na kumfa a ƙarƙashin maruƙanku kuma kuyi amfani da hannayenku don jujjuya baya da baya.
• Massage Kai mara nauyi mai nauyi: Wannan yayi kama da bambance-bambancen zaune, amma kuna ƙara faranti masu nauyi a cikin barbell don ƙarin matsi. Kai

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tausar maraƙi tare da barbell?

• Foam Rolling: Wannan wani nau'i ne na tausa da kai wanda za'a iya amfani dashi tare da tausa. Yana kaiwa wurare daban-daban na tsokar maraƙi kuma yana iya taimakawa don ƙara sakin tashin hankali da ƙarfi.
• Miƙewa: Haɗa ɗan maraƙi yana shimfiɗa cikin al'ada na yau da kullun na iya taimakawa wajen haɓaka sassauci da kewayon motsi a cikin tsokoki maraƙi. Wannan na iya haɗawa da kai ta hanyar shirya tsokoki da kuma sa su zama masu karɓar dabarun tausa.