Banda baya tsawo

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: ƙauye
• Musulunci Masu gudummawa: Erector Spinae

Sakonni ga Banda baya tsawo

Girman baya na baya shine kyakkyawan motsa jiki ne mai ban mamaki da ke nasaba da ƙananan baya, ciyawar, da hamstrings, yayin da kuma inganta hali da sassauci. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke neman rage ciwon baya ko haɓaka ainihin ƙarfinsu. Haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa haɓaka kwanciyar hankali gabaɗaya, hana raunin baya, da haɓaka aiki a cikin wasanni daban-daban da ayyukan yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Banda baya tsawo

• Tsaya tsaye tare da ƙafafu da nisan kafada, gwiwoyi sun ɗan lanƙwasa, da baya a cikin tsaka tsaki.
• Lanƙwasa gaba a kugu, riƙe bayanka madaidaiciya, har sai jikinka na sama ya kusan kusan daidai da ƙasa.
• A hankali ɗaga jikin jikin ku zuwa wurin farawa yayin da kuke ja da juriya zuwa sama, kuna matse tsokoki na baya a saman motsi.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye motsin ku da tsokoki na baya suna shiga cikin motsa jiki.

Lajin Don yi Banda baya tsawo

• Daidaita Jiki Mai Kyau: Tsaya tsayi tare da faɗin ƙafafu da ƙafafu kuma haɗa ainihin ku. Ka guji zagaye bayanka ko karkace, saboda wannan na iya haifar da rauni. Ya kamata bayan ku ya zama madaidaiciya kuma kan ya kamata ya daidaita tare da kashin baya.
• Sarrafa motsin ku: Lokacin yin tsawo na band baya, yana da mahimmanci don sarrafa motsinku. A guji firgita ko yin motsi kwatsam. Madadin haka, mayar da hankali kan jinkirin, kari mai sarrafawa. Wannan ba kawai yana rage haɗarin rauni ba amma kuma yana haɓaka fa'idar motsa jiki.
• Kar a wuce gona da iri: Kuskuren gama gari shine a wuce gona da iri ko baka baya yayin kari. Wannan na iya sanya matsin lamba akan kashin baya kuma zai iya haifar da rauni. Ya kamata motsi ya fito daga tsokoki a baya, ba daga lankwasa kashin baya ba.

Banda baya tsawo Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Banda baya tsawo?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin motsa jiki na baya, amma suna buƙatar yin hankali kuma tabbatar da cewa suna amfani da tsari daidai don guje wa rauni. Ana ba da shawarar farawa da ƙungiyar juriya mai haske kuma a hankali ƙara juriya yayin da ƙarfi da sassauci ke haɓaka. Hakanan yana da kyau ga masu farawa su sami jagora daga mai horarwa na sirri ko ƙwararrun motsa jiki lokacin fara ƙoƙarin wannan darasi don tabbatar da cewa suna yin shi daidai.

Me ya sa ya wuce ga Banda baya tsawo?

• Band Good Morning Back Extension: A cikin wannan bambancin, kuna tsayawa akan band ɗin kuma ku riƙe ɗayan ƙarshen a kafaɗunku, sannan ku lanƙwasa a kugu, ku miƙe bayanku, sannan ku tashi tsaye.
• Band Deadlift Back Extension: Kuna tsayawa akan band ɗin kuma ku riƙe ɗayan ƙarshen tare da hannaye biyu, sannan kuyi motsi mai mutuƙar mutuwa, mai da hankali kan yin amfani da ƙananan baya da glutes don ɗagawa.
• Band Lateral Back Extension: Wannan ya haɗa da tsayawa da ƙafa ɗaya a kan band ɗin da ɗayan ƙarshen da aka riƙe a hannunka, sannan lankwasawa a gefe don yin aiki da tsokoki na wucin gadi tare da ƙananan baya.
• Band Seated Back Extension: A cikin wannan bambancin, kuna zaune a kan benci tare da bandeji a kewaye da ƙafafunku kuma kuna riƙe a cikin hannayenku, sannan ku jingina gaba da baya, kuna aiki ƙasa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Banda baya tsawo?

• Supermans wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda ke haɓaka haɓakawa na baya saboda suna shiga dukkan sarkar baya, wanda ya haɗa da tsokoki a cikin ƙananan baya, don haka haɓaka ƙarfin ku da matsayi.
• Har ila yau, motsa jiki na kare tsuntsaye yana cike da bandeji na baya kamar yadda ba wai kawai yana ƙarfafa ƙananan baya ba amma yana inganta daidaito da kwanciyar hankali ta hanyar shiga ainihin da kuma ƙalubalantar daidaitawar jikin ku.