Tibialis na gaba

• Sakonnin ƙafa: Dama'a
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tibialis na gaba

Motsa jiki na gaba na Tibialis motsa jiki ne da aka yi niyya wanda da farko yana ƙarfafa tsoka a gaban shinshin ku, yana taimakawa cikin ayyuka kamar tafiya, gudu, da tsalle. Yana da amfani ga 'yan wasa, musamman masu gudu da masu tafiya, da kuma mutanen da ke murmurewa daga raunin ƙafar ƙafa ko waɗanda ke neman inganta ƙarfin ƙafa da kwanciyar hankali. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin ku na yau da kullun, zaku iya haɓaka aikinku, hana ɓacin rai, da haɓaka motsin ƙafa da idon sawu lafiya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tibialis na gaba

• Sanya bandejin juriya a kusa da ƙafafunku, kiyaye ɗayan ƙarshen zuwa wani abu a tsaye a gaban ku.
• Sannu a hankali ja yatsun kafa da ƙwallon ƙafa zuwa jikinka, a kan juriya na band, yayin da kake ajiye sheqa a ƙasa.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, jin shimfiɗa a cikin tsokar tibialis na gaba wanda ke gefen gaba na shin.
• Sannu a hankali saki ƙafar ku zuwa wurin farawa. Maimaita wannan darasi sau 10-15 don saiti 2-3.

Lajin Don yi Tibialis na gaba

• Motsi masu Sarrafa: Guji sauri, motsi masu motsi kamar yadda zasu iya cutar da tsokar tibialis na baya kuma haifar da rauni. Madadin haka, mayar da hankali kan motsin jinkiri, sarrafawa. Mai da hankali ga tsokar da kuke aiki kuma ku yi ƙoƙarin jin tana yin kwangila da annashuwa.
• Ƙarfafa juriya a hankali: Kada ku yi gaggawar yin amfani da juriya mai nauyi. Fara da juriya mai sauƙi kuma a hankali ƙara shi yayin da ƙarfin ku ya inganta. Wannan zai taimake ka ka guje wa wuce gona da iri.
• Hutu na kai-tsaye: Kada ku wuce gona da iri. Tsokokin ku suna buƙatar lokaci don murmurewa da girma. Tabbatar cewa kuna hutu na yau da kullun tsakanin saiti da

Tibialis na gaba Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tibialis na gaba?

Haka ne, masu farawa za su iya yin motsa jiki na gaba na Tibialis. Wannan motsa jiki yana taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki a gaban ƙwanƙwasa kuma yana da amfani ga masu gudu da kuma waɗanda zasu iya zama masu tasowa. Ga hanya mai sauƙi don yin shi: 1. Zauna akan kujera tare da shimfiɗa ƙafafu a ƙasa. 2. Ɗaga yatsun ƙafa biyu zuwa sama kamar yadda zai yiwu yayin da kake ajiye sheqa a ƙasa. Ya kamata ku ji anguwa a cikin tsokoki a gaban shinshin ku. 3. Riƙe matsayin na ƴan daƙiƙa kaɗan, sannan sannu a hankali runtse yatsun kafa zuwa ƙasa. 4. Maimaita wannan don kusan maimaitawa 10-15. Ka tuna don farawa a hankali kuma a hankali ƙara yawan maimaitawar ku ko ƙara juriya yayin da ƙarfin ku ya inganta. Kamar koyaushe, idan kun ji wani ciwo ko rashin jin daɗi yayin yin motsa jiki, dakatar da gaggawa kuma ku tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Tibialis na gaba?

• Wani bambance-bambancen ya haɗa da gaban Tibialis da aka haɗa tare da extensor hallucis longus, ƙirƙirar tsoka guda ɗaya wanda ke yin ayyukan duka biyu.
• A wasu mutane, gaban Tibialis na iya samun ƙarin zamewa wanda zai sa a cikin gindin metatarsal na farko, yana ba da ƙarin ƙarfi don juyawa ƙafa.
• Za a iya samun bambancin inda gaban Tibialis ba ya nan gaba ɗaya, tare da ayyukansa na extensor hallucis longus da extensor digitorum longus.
• A ƙarshe, na baya na Tibialis na iya samun wani lokaci tsoka mai haɗawa, wanda aka sani da Tibialis anterior accessorius, wanda zai iya haifar da yanayin da aka sani da ciwo na baya idan ya zama babba.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tibialis na gaba?

• Tafiya na diddige: Tafiya na diddige kai tsaye zuwa gaban tibialis ta hanyar buƙatar tsoka don yin kwangila don ɗaga ƙafa. Wannan motsa jiki na iya inganta ƙarfin tsoka da juriya, wanda zai iya haɓaka aikin ƙananan ƙafa gaba ɗaya.
• Motsa Jiki na Ankle Eversion: Wannan motsa jiki yana hari ga tsokoki na peroneal waɗanda ke aiki tare da tibialis na baya don kwanciyar ƙafa da idon ƙafa. Ƙarfafa waɗannan tsokoki na iya taimakawa wajen tallafawa aikin tibialis na baya da kuma hana yiwuwar rauni ko rauni.