Tsage Wuyan Wuyan Gefe

• Sakonnin ƙafa: Tsinkafa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Levator Scapulae

Sakonni ga Tsage Wuyan Wuyan Gefe

Side Push Neck Stretch shine motsa jiki mai sauƙi amma mai tasiri wanda ke nufin inganta sassauci da kuma rage tashin hankali a cikin wuyansa da yankin kafada. Ya dace da kowa, musamman ma wadanda ke shafe tsawon sa'o'i a gaban kwamfuta ko kuma ba su da kyau, saboda yana taimakawa wajen daidaita daidaito da kuma rage rashin jin daɗi. Ta hanyar haɗa wannan shimfiɗa a cikin aikin yau da kullun, zaku iya haɓaka lafiyar ku gaba ɗaya, hana taurin tsoka, da haɓaka ingantattun injiniyoyi na jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsage Wuyan Wuyan Gefe

• A hankali juya kan ku zuwa dama har sai kun ji shimfiɗa a gefen hagu na wuyan ku.
• Yin amfani da hannun dama, a hankali matsa kan ku zuwa dama, ƙara shimfiɗa. Ka tuna kiyaye sauran jikinka a tsaye.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20 zuwa 30, yin numfashi sosai kuma a ko'ina cikin ko'ina.
• Sannu a hankali saki hannun ku kuma mayar da kan ku zuwa tsakiya, sannan ku maimaita aikin a gefe guda don daidaitawa.

Lajin Don yi Tsage Wuyan Wuyan Gefe

• Motsi mai laushi: Lokacin motsa kan ku zuwa gefe, yi haka a hankali kuma a hankali. Ka guji yin motsi mai sauri ko karkarwa saboda suna iya haifar da rauni ga tsokoki na wuyanka.
• Yi amfani da Matsi na Haske: Lokacin da ake yin matsi a kan ka don ƙara shimfiɗa, yi amfani da hannunka amma tabbatar da cewa ba ka da karfi sosai. Ya kamata matsi ya zama haske kuma ya isa kawai don jin shimfiɗa mai laushi. Yin wuce gona da iri na iya haifar da raunin tsoka ko rauni.
• Rike da Saki: Rike shimfiɗar na kusan daƙiƙa 20-30 sannan a hankali a sake shi. Kada ku rike numfashi yayin da kuke mikewa; numfashi akai-akai. Hakanan, guje wa bouncing ko tilasta wuyan ku zuwa wurare marasa dadi.
• Hutu na yau da kullun: Idan kuna aiki a tebur ko a tsaye

Tsage Wuyan Wuyan Gefe Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsage Wuyan Wuyan Gefe?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki na Side Push Neck Stretch. Yana da motsa jiki mai sauƙi kuma mai tasiri don sauƙaƙe tashin hankali da taurin wuya a wuyansa. Ga matakai: 1. Zauna ko tsayawa a tsaye, daidaita kan ku. 2. Sanya hannun dama a gefen hagu na kai, kuma a hankali ka tura kanka zuwa dama. Ya kamata ku ji mikewa tare da gefen hagu na wuyan ku. 3. Riƙe wannan matsayi na kimanin 20-30 seconds. 4. Saki kuma maimaita motsa jiki a daya gefen. Ka tuna kiyaye shimfiɗa a hankali kuma kada ka yi amfani da karfi da yawa. Idan kun ji wani ciwo, dakatar da motsa jiki nan da nan. Kamar kowane motsa jiki, koyaushe yana da kyau a tuntuɓi ƙwararrun kiwon lafiya ko likitan motsa jiki don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai da aminci.

Me ya sa ya wuce ga Tsage Wuyan Wuyan Gefe?

• Kwance Side Neck Stretch: Wannan sigar ana yin ta tana kwance a gefenka, tare da mika hannu ɗaya kai tsaye kuma kan ka ya kwanta akansa, yayin da ɗayan hannun yana matsawa gefen kai a hankali.
• Gefen wuyan wuya tare da hannu kai: A cikin wannan bambance-bambancen, kamar yadda kuka karkara zuwa gefe ɗaya, kuna mika hannu wajen haɓaka ƙura.
• Yoga Side Neck Stretch: Wannan ya haɗa da zama tare da kafaɗa a ƙasa, sanya hannu ɗaya a gefen kan ku kuma a hankali ja shi zuwa ga kafada, yayin da ɗayan hannu ya miƙa zuwa gefe.
• Tsaye Side Neck Stretch: Ana yin wannan sigar a tsaye, tare da faɗin ƙafafu daban-daban, kuma ya haɗa da karkatar da kai a hankali zuwa gefe ɗaya yayin da kake

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsage Wuyan Wuyan Gefe?

• Chin Tucks: Wannan motsa jiki yana cike da Side Push Neck Stretch yayin da yake ƙarfafa tsokoki da ke gudana tare da kashin baya a cikin wuyansa da na sama, yana inganta ingantaccen matsayi da daidaitawa wanda ke da amfani ga lafiyar wuyan gaba ɗaya.
• Ƙirjin Ƙirji: Wannan motsa jiki yana cike da Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙirji yayin da yake taimakawa wajen buɗe gaban jiki, yana kawar da duk wani nau'i a kan tsokoki na wuyan da za a iya haifar da su ta hanyar tsutsawa ko tsutsawa.