Wuya Side Stretch

• Sakonnin ƙafa: Tsinkafa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Levator Scapulae

Sakonni ga Wuya Side Stretch

Neck Side Stretch shine motsa jiki mai sauƙi wanda da farko ke kaiwa tsokoki a wuyanka, yana ba da taimako daga tashin hankali da haɓaka sassauci. Ya dace da kowa da kowa, musamman waɗanda ke ɗaukar tsawon sa'o'i a gaban kwamfutar ko kuma ba su da kyau. Wannan motsa jiki yana da kyawawa kamar yadda zai iya taimakawa wajen rage ciwon wuyan wuyansa, inganta matsayi, kuma yana iya ma rage ciwon kai wanda ya haifar da tashin hankali ko damuwa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Wuya Side Stretch

• A hankali karkatar da kan ka zuwa kafadarka ta dama, da nufin taba shi da kunnenka, amma tsayawa lokacin da ka ji mikewa a gefen hagu na wuyanka.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 15 zuwa 30, yin numfashi sosai da shakatawa cikin shimfiɗa.
• A hankali ɗaga kan ku baya zuwa tsakiya, sannan maimaita aikin a gefen hagu, karkatar da kan ku zuwa kafadar ku ta hagu.
• Maimaita wannan darasi na sau 3 zuwa 5 a kowane gefe, tabbatar da cewa kar a yi gaggawa da kiyaye motsin jinkiri, sarrafawa a ko'ina.

Lajin Don yi Wuya Side Stretch

• **Motsi mai laushi**: Lokacin yin shimfiɗar, tabbatar kana matsar da wuyanka a hankali kuma a hankali zuwa gefe. Ka guji duk wani motsi na kwatsam ko karkarwa, wanda zai iya takura tsokoki na wuyanka kuma ya haifar da rauni.
• **A guji wuce gona da iri**: Kuskure na gama gari shine tilasta wuya fiye da yanayin motsinsa. Wannan na iya haifar da rashin jin daɗi da kuma yiwuwar rauni. Madadin haka, mikewa zuwa wurin da za ku ji jan hankali, ba zafi ba.
• **Yi amfani da Hannun ku don Tallafawa**: Don zurfin shimfidawa, zaku iya jan kan ku a hankali zuwa ga kafada ta amfani da hannun ku. Koyaya, yana da mahimmanci a guji ja da ƙarfi. Hannun ku yana nan don shiryarwa mai laushi, ba karfi ba.
• ** Rike da Numfashi ***: Riƙe kowane miƙewa kusan

Wuya Side Stretch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Wuya Side Stretch?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Neck Side Stretch. Motsa jiki ne mai sauƙi kuma mai inganci don rage tashin hankali da taurin kai. Ga yadda za a yi: 1. Tsaya ko zama a mike. 2. A hankali karkatar da kan ka zuwa kafadarka ta dama har sai ka ji mikewa a gefen hagu na wuyanka. 3. Rike na kusan 15-30 seconds. 4. Komawa tsakiyar kuma maimaita a daya gefen. Ka tuna kiyaye shimfiɗa a hankali kuma kada ka ja ko tilasta kan ka fiye da abin da ke jin dadi. Idan kun ji wani ciwo, dakatar da motsa jiki nan da nan. Kamar yadda yake tare da kowane motsa jiki, yana da kyau a tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya ko ƙwararren malamin motsa jiki idan ba ku da tabbacin sigar da ta dace ko kuna da wata damuwa ta lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Wuya Side Stretch?

• Ƙarƙashin Ƙaƙwalwar Wuya: Wannan ya haɗa da karkatar da kan ku a hankali zuwa kafada ɗaya, sannan a hankali mirgina shi gaba kusa da kirjin ku zuwa ɗayan kafadar ku a cikin motsi mai santsi da sarrafawa.
• Bayan Ƙwayar Ƙwayar Baya: Wannan sigar tana buƙatar ka tsaya tare da ƙafar ƙafafu-nisa, sannan ka kai hannayenka biyu a bayan bayanka, riƙe da wuyan hannu na hagu da hannun dama, kuma a hankali janye hannun hagu da kuma shimfiɗa wuyansa zuwa ga baya. dama.
• Lateral Neck Flexion Stretch: Wannan ya haɗa da tsayawa ko zama a tsaye, sannan karkatar da kai gefe ɗaya, ƙoƙarin taɓa kunnen ku zuwa kafaɗa har sai kun ji mikewa a gefe na wuyan ku.
• Levator Scapulae Stretch

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Wuya Side Stretch?

• Gaba da Baya: Wannan motsa jiki yana aiki tare da Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa ta hanyar ƙaddamar da tsokoki na wuyansa daga kusurwoyi daban-daban, don haka inganta sassaucin wuyan wuyansa da rage haɗarin damuwa ko rashin jin daɗi.
• Masu Buda Ƙirji: Wannan motsa jiki yana cike da Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙira kamar yadda yake taimakawa wajen inganta matsayi ta hanyar shimfiɗa ƙirji da tsokoki na kafada, wanda sau da yawa yakan zama maƙarƙashiya kuma yana taimakawa wajen tashin hankali na wuyansa.