Tsantsar Tibial Tare da Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa

• Sakonnin ƙafa: Dama'a
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Tsantsar Tibial Tare da Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa

A tibial ya shimfiɗa gwiwa a gwiwa shine motsa jiki da aka yi niyya da farko da aka shirya don haɓaka ƙwarewa da ƙarfi a cikin ƙananan kafa, musamman a cikin ƙananan ƙuƙwalwa da ke kewaye da gwiwa da ƙarfi a cikin kwari. Yana da amfani musamman ga 'yan wasa, masu gudu, ko mutanen da ke murmurewa daga ƙananan raunuka ko tiyata, kamar yadda zai iya taimakawa wajen rigakafin rauni, farfadowa, da inganta aikin gabaɗaya. Mutum zai so ya haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullum don yuwuwar sa na rage ciwon gwiwa, inganta motsi, da haɓaka daidaito da kwanciyar hankali.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsantsar Tibial Tare da Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa

• Na gaba, dan dan lanƙwasa gwiwa na ƙafar da kake son shimfiɗawa, tabbatar da cewa ya kasance mai sauƙi a duk lokacin motsa jiki.
• Sa'an nan kuma, sannu a hankali karkata gaba daga kwatangwalo, ajiye bayanka madaidaiciya, kuma ka kai zuwa ga yatsun hannunka.
• Riƙe wannan matsayi na tsawon daƙiƙa 15-30, jin shimfiɗawa a bayan gwiwa mai sassauƙa da yankin tibial.
• A hankali komawa zuwa wurin farawa kuma maimaita motsa jiki tare da ɗayan kafa.

Lajin Don yi Tsantsar Tibial Tare da Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa

• Kisa da Ya dace: Miƙa ƙafar ƙafar ƙafar ƙafa da hannaye biyu. Idan ba za ku iya isa ƙafarku ba, yi amfani da bandeji mai juriya ko tawul a kusa da ƙafar don taimakawa. A hankali ja ƙafar ka zuwa jikinka, kiyaye bayanka madaidaiciya kuma gwiwa ɗinka ta zama mai sassauƙa. Ka guji zagaye bayanka ko yin runguma saboda yana iya haifar da rauni kuma ba zai iya shimfiɗa tsokar baya na tibialis yadda ya kamata ba.
• Motsi Mai Sarrafa: Ya kamata a yi shimfiɗar a hankali kuma a cikin tsari mai sarrafawa. A guji firgita ko bouncing saboda yana iya takura ko yaga tsokoki. Riƙe shimfiɗar don 15-30 seconds, sannan a saki a hankali.
• Numfashi akai-akai: Ka tuna yin numfashi akai-akai

Tsantsar Tibial Tare da Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsantsar Tibial Tare da Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa?

Ee, masu farawa za su iya yin Tibial Stretch Tare da motsa jiki na Semi Flexed Knee. Koyaya, yana da mahimmanci a lura cewa kowane sabon motsa jiki yakamata a kusanci shi da taka tsantsan. Ya kamata masu farawa su fara tare da shimfiɗa a hankali kuma a hankali suna ƙaruwa yayin da sassaucin su ya inganta. Hakanan ana ba da shawarar samun ƙwararren jagora ko mai horarwa don tabbatar da cewa ana yin aikin daidai don guje wa rauni.

Me ya sa ya wuce ga Tsantsar Tibial Tare da Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa?

• Wani bambance-bambancen shine Tsayayyen Tibial Stretch tare da Knee mai Flexed Knee, inda kuka tsaya kuma ku sanya ƙafarku a kan wani wuri mai tasowa, sannan ku karkata gaba don shimfiɗa tsokoki na tibial.
• Hakanan zaka iya yin kwancen Tibial Stretch tare da Knee Semi Flexed Knee, inda zaku kwanta akan baya, kawo gwiwa zuwa kirjin ku, sannan a hankali ja ƙafar ku zuwa gare ku.
• Ganuwar Tibial Stretch tare da Semi Flexed Knee wani madadin, inda kuka tsaya kuna fuskantar bango tare da karkatar da gwiwar gwiwa, sannan ku jingina cikin bango don shimfiɗawa.
• A ƙarshe, za ku iya gwada Ƙwararrun Tibial mai Taimakawa Abokin Hulɗa tare da Semi Flexed Knee, inda abokin tarayya ya tura ƙafar ku a hankali zuwa jikin ku yayin da kuke kwance a bayanku tare da ƙananan gwiwa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsantsar Tibial Tare da Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa?

• Squats: Squats wani motsi ne na fili wanda ke shiga ƙungiyoyin tsoka da yawa a cikin ƙananan jiki, ciki har da tibialis a baya. Ta hanyar ƙarfafa dukan ƙananan jiki, squats na iya haɓaka tasiri na shimfidar tibial tare da gwiwa mai tsaka-tsaki da kuma inganta ƙarfin ƙafafu da kwanciyar hankali.
• Hamstring curls: Hamstring curls suna niyya ga tsokoki a bayan cinya, wanda zai iya haɓaka shimfiɗar tibial ta hanyar haɓaka daidaitaccen ci gaban tsoka a cikin ƙafafu. Wannan zai iya taimakawa wajen hana rauni da inganta aiki a cikin ayyukan da ke buƙatar ƙananan jiki mai ƙarfi da sassauƙa.