Tsare Wuyan Gaba da Baya

• Sakonnin ƙafa: Tsinkafa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Sternocleidomastoid

Sakonni ga Tsare Wuyan Gaba da Baya

Tsarin wuya da baya na waje motsa jiki ne mai amfani wanda yake taimaka wa tashin hankali da kuma inganta sassauƙa a cikin wuyan wuyan. Yana da kyau ga daidaikun mutanen da sukan fuskanci taurin wuya saboda tsawan lokaci na zama ko kallon fuska, kamar ma'aikatan ofis, ɗalibai, ko direbobi. Haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa hana ciwon wuyan wuya, haɓaka matsayi, da haɓaka jin daɗin rayuwa gaba ɗaya ta hanyar motsa jini zuwa wuyan ku da kai.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsare Wuyan Gaba da Baya

• Don shimfiɗa wuyan gaba, a hankali karkatar da kan ku baya har sai kun kalli rufin, jin shimfiɗa a ɓangaren gaban wuyan ku; riƙe wannan matsayi na 15-30 seconds.
• A hankali mayar da kai zuwa matsayi na tsaka tsaki, kallon gaba gaba.
• Don shimfiɗa wuyan baya, sannu a hankali rage haƙar ku zuwa ga ƙirjin ku, jin shimfiɗa a ɓangaren baya na wuyan ku; riƙe wannan matsayi na 15-30 seconds.
• Sannu a hankali ɗaga kan ku baya zuwa tsaka tsaki, kuma maimaita waɗannan matakan kamar yadda ake buƙata, tabbatar da kiyaye motsi cikin santsi da guje wa duk wani motsi na kwatsam don hana rauni.

Lajin Don yi Tsare Wuyan Gaba da Baya

• Motsi mai laushi: Lokacin yin shimfiɗar wuyan gaba da baya, yana da mahimmanci a yi motsi a hankali. Ka guje wa firgita ko tilasta wuyanka zuwa wurare marasa dadi. Wannan na iya haifar da rauni. Madadin haka, matsawa cikin shimfiɗar har sai kun ji motsin hankali, riƙe na ƴan daƙiƙa kaɗan, sannan ku saki.
• Numfashi Da kyau: Sau da yawa ana watsi da numfashi yayin motsa jiki. Duk da haka, yana da mahimmanci a numfasawa sosai kuma a ko'ina cikin shimfiɗar. Wannan zai taimaka wajen shakatawa tsokoki da kuma ƙara tasiri na shimfidawa.
• Kar ku wuce gona da iri: Kuskure na yau da kullun shine turawa zuwa wurin kwanciyar hankali a cikin ƙoƙarin ƙara shimfiɗa. Wannan na iya haifar da damuwa

Tsare Wuyan Gaba da Baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsare Wuyan Gaba da Baya?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na Gaba da Baya Neck Stretch. Motsa jiki ne mai sauƙi wanda zai iya taimakawa wajen rage tashin hankali a wuyansa da inganta sassauci. Ga ainihin hanyar yin ta: Tsawon Wuyan Gaba: 1. Zauna ko tsayawa tare da kyakkyawan matsayi. 2. A hankali karkatar da kan ka gaba har sai ka ji mikewa a bayan wuyan ka. 3. Riƙe shimfiɗa don 15-30 seconds. 4. Komawa wurin farawa. Bakin Wuyan Baya: 1. Zauna ko tsayawa tare da kyakkyawan matsayi. 2. A hankali karkatar da kan ku baya har sai kun kalli rufin. Ya kamata ku ji mikewa a gaban wuyan ku. 3. Riƙe shimfiɗa don 15-30 seconds. 4. Komawa wurin farawa. Ka tuna ka kiyaye sauran jikinka yayin da kake yin waɗannan shimfidawa, kuma kada ka tilasta wuyanka zuwa kowane matsayi. Koyaushe yi waɗannan darasi a hankali da sarrafawa. Idan kun ji wani ciwo, dakatar da nan da nan.

Me ya sa ya wuce ga Tsare Wuyan Gaba da Baya?

• Tsaye Neck Stretch: Ana iya yin wannan bambancin yayin da kuke tsaye, inda za ku karkatar da kan ku a hankali zuwa ga kafada yayin da kuke ajiye kafadun ku ƙasa da baya, don shimfiɗa wuyansa da tsokoki na kafada.
• Ƙarƙashin Ƙarya: Wannan bambancin ya haɗa da kwanciya a bayanka, da yin amfani da ƙaramin matashin kai ko tawul na birgima a ƙarƙashin wuyansa don samar da shimfiɗa mai laushi.
• Ƙwayar Juya Wuya: Wannan bambancin ya haɗa da juya kan ku a hankali daga wannan gefe zuwa wancan, wanda zai iya taimakawa wajen shimfiɗa tsokoki a wuyansa da na sama.
• Ƙwaƙwalwar Ƙwayar Wuya: Wannan bambancin ya ƙunshi karkatar da kan ku a hankali a baya yayin da kuke tsaye ko zaune a tsaye, wanda zai iya taimakawa wajen shimfiɗa sashin gaban wuyan ku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsare Wuyan Gaba da Baya?

• Fadada Ƙirji: Wannan motsa jiki yana shimfiɗa ƙirji da tsokoki na kafada, wanda zai iya rage duk wani tashin hankali da ya haifar da mummunan matsayi, wanda ya dace da Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙirji: Wannan motsa jiki yana shimfiɗa ƙirji da tsokoki na kafada, wanda zai iya rage duk wani tashin hankali da ya haifar da mummunan matsayi, wanda ya dace da Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙirji: Wannan motsa jiki yana shimfiɗa ƙirji da tsokoki na kafada, wanda zai iya rage duk wani tashin hankali da ya haifar da mummunan matsayi, wanda ya dace da Gaba da Baya Neck Stretch ta hanyar inganta motsin wuyan gaba ɗaya da rage taurin kai.
• Babban baya na baya: Wannan motsa jiki yana niyyar tsokoki na baya, sabili da haka, ya cika da murfin gaba da baya kuma yana taimakawa hana ciwon wuya.