Tsaye Lankwasa Sama da Tsawon Triceps Arm Biyu

• Sakonnin ƙafa: Triceps, Kafa Na Hydrogen Ko Zaa Kamu.
• Kayan aiki: ƙayan zuba

Sakonni ga Tsaye Lankwasa Sama da Tsawon Triceps Arm Biyu

Tsaye Tsaye Sama da Hannaye Biyu Triceps Extension shine ingantaccen motsa jiki wanda da farko ke kaiwa triceps, haɓaka ƙarfin tsoka da haɓaka juriyar jiki na sama. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ’yan wasa masu ci gaba, saboda ƙarfin daidaitacce. Wannan motsa jiki kyakkyawan zaɓi ne ga waɗanda ke neman haɓaka ma'anar hannu, haɓaka ƙarfin jiki gaba ɗaya, ko haɓaka aiki a cikin wasanni da ayyukan da ke buƙatar triceps mai ƙarfi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsaye Lankwasa Sama da Tsawon Triceps Arm Biyu

• Lanƙwasa na sama jikinka gaba daga kwatangwalo sama kuma lanƙwasa gwiwar gwiwarka a kusurwar digiri 90 tare da hannunka na sama kusa da jikinka.
• Tsaya kai sama da baya madaidaiciya, wannan zai zama wurin farawa.
• Sannu a hankali miƙe hannuwanku biyu a baya yayin da hannayenku na sama suka tsaya a tsaye, suna fitar da numfashi yayin da kuke yin wannan motsi.
• Dakata na ɗan daƙiƙa da zarar hannayenka sun cika cikakke, shaƙa kuma a hankali mayar da dumbbells zuwa wurin farawa.

Lajin Don yi Tsaye Lankwasa Sama da Tsawon Triceps Arm Biyu

• Matsayin Hannu: Tabbatar da hannunka na sama suna kusa da jikinka kuma daidai da bene. Ya kamata a nuna hannayen gaba zuwa ƙasa yayin da kuke riƙe nauyi tare da dabino suna fuskantar juna. Kada ku bari gwiwarku su fito waje; ya kamata su kasance kusa da jikinka a duk lokacin motsa jiki.
• Motsi Mai Sarrafa: Ka guji amfani da kuzari don ɗaga nauyi. Ya kamata motsi ya kasance a hankali da sarrafawa, yana mai da hankali kan ƙaddamarwa da tsawo na triceps. Kuskure na yau da kullun shine yin motsa jiki da sauri, wanda zai haifar da rauni kuma ya rage tasirinsa.
• Cikakkun Motsi: Don samun fa'ida daga Tsayayyen Lanƙwasawa Sama da Ƙarfin Triceps Na hannu Biyu, tabbatar da cewa kuna amfani da cikakke.

Tsaye Lankwasa Sama da Tsawon Triceps Arm Biyu Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsaye Lankwasa Sama da Tsawon Triceps Arm Biyu?

Ee, masu farawa za su iya yin Tsayayyen Bent Over Biyu Arm Triceps Extension motsa jiki. Duk da haka, ya kamata su fara da ma'aunin nauyi don tabbatar da cewa suna amfani da tsari mai kyau kuma ba sa damuwa da tsokoki. Hakanan yana da kyau a sami ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun gyare-gyaren da za su jagorance su da farko don hana duk wani rauni mai yuwuwa. Kamar kowane sabon motsa jiki, yana da mahimmanci a hankali ƙara ƙarfi yayin da ƙarfi da kwanciyar hankali tare da motsi suka inganta.

Me ya sa ya wuce ga Tsaye Lankwasa Sama da Tsawon Triceps Arm Biyu?

• Daya hannun hannu mai tsawo: maimakon amfani da hannayen hannu, zaku iya yin motsa jiki tare da hannu ɗaya a lokaci guda, wanda zai iya taimakawa magance duk wani karfin gwiwa.
• Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Hannu Biyu: Ana yin wannan a kan benci na karkata, wanda ke canza kusurwar motsa jiki kuma yana kai hari ga triceps daga wani hangen nesa.
• Tsayawa a tsaye ta karewa biyu hannun jari biyu tare da Bangaren juriya: Wannan bambancin ya hada da sauran juriya, wanda ke samar da wani nau'in juriya wanda zai iya taimakawa inganta jimrewa.
• Tsayawa a tsaye ta karewa biyu hannun hannu guda biyu tare da dumbbells: wannan bambancin yana amfani da dumbbells maimakon barbashi, wanda zai iya samar da mafi yawan motsi, wanda zai iya samar da ingantattun abubuwa da yawa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsaye Lankwasa Sama da Tsawon Triceps Arm Biyu?

• Tricep Dips: Dips na Tricep na musamman yana kaiwa triceps, kama da Tsayayyen Bent Over Biyu Arm Triceps Extension, wanda zai iya taimakawa wajen ƙara warewa da ƙarfafa waɗannan tsokoki.
• Maɗaukaki mai tsawo: Wannan aikin shima yana mai da hankali kan Sipips, amma daga wani matakai daban-daban, amma yana ba da cikakkiyar motsa jiki ga waɗannan tsokoki da aka yi a cikin tsayayyen hannu sama da hannu.