Tsaye Tsaye Tsaye

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Sakonni ga Tsaye Tsaye Tsaye

Tsaye Tsaye Tsaye shine ingantaccen motsa jiki na jiki wanda da farko yana ƙarfafa tsokoki masu sace hip, gami da gluteus medius da minimus. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa ’yan wasa masu ci gaba, waɗanda ke neman haɓaka kwanciyar hankalin kwatangwalo, haɓaka ƙarfin jikinsu na ƙasa, da hana raunin hip da gwiwa. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukan yau da kullun, daidaikun mutane kuma za su iya inganta daidaito, motsi, da kuma aiki a cikin wasanni daban-daban da ayyukan yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsaye Tsaye Tsaye

• Matsar da nauyin ku zuwa ƙafar dama, ku ajiye gwiwa ta dama kadan kadan.
• Sannu a hankali ɗaga ƙafar hagu na hagu zuwa gefe, kiyaye yatsun kafa a gaba da ƙafar kafa.
• Riƙe matsayin na ƴan daƙiƙa kaɗan, sannan sannu a hankali rage ƙafar hagunku zuwa matsayin farawa.
• Maimaita motsa jiki a gefe guda ta canza nauyin ku zuwa ƙafar hagu da ɗaga ƙafar dama.

Lajin Don yi Tsaye Tsaye Tsaye

• Motsi Mai Sarrafa: Ka guji karkatar da ƙafarka ko yin amfani da ƙarfi don ɗaga ta. Ya kamata motsi ya kasance a hankali da sarrafawa, yana mai da hankali kan tsokoki a cikin kwatangwalo da cinya na waje.
• Ci gaba da Nuna Ƙafafunku Gaba: Nuna yatsun kafa zuwa gaba maimakon sama ko zuwa gefe zai iya taimakawa wajen ware tsokoki na hip da kuma sa aikin ya fi tasiri.
• Yi amfani da Taimako: Idan ma'auni shine batun, yi amfani da bango ko kujera don tallafi. Wannan zai ba ka damar mayar da hankali kan motsi da haɗin gwiwar tsoka maimakon ƙoƙarin kiyaye daidaito.
• Kar Ka Dago Da Kyau: Kuskure na yau da kullun shine ɗaga ƙafar da tsayi sosai, wanda zai iya cutar da ƙananan baya da haɗin gwiwa.

Tsaye Tsaye Tsaye Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsaye Tsaye Tsaye?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Tsaye Tsaye. Motsa jiki ne mai sauƙi wanda da farko ke kaiwa tsokoki a cikin kwatangwalo, glutes, da cinya. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da nauyi mai daɗi kuma ba mai wahala ba, kuma sannu a hankali yana ƙaruwa yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta. Hakanan, kiyaye tsari mai kyau yana da mahimmanci don hana raunin da ya faru. Idan ba a tabbata ba, yana da kyau koyaushe a nemi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki don jagora.

Me ya sa ya wuce ga Tsaye Tsaye Tsaye?

• Tsaye Tsaye Tsaye Tare da Ƙwararrun Ƙarfafawa: Wannan bambancin ya haɗa da ƙungiyar juriya a kusa da idon sawu ko gwiwoyi, yana ƙara ƙarfin motsa jiki.
• Tsaye Tsaye Tsaye Tare da Nauyin Ƙwallon ƙafa: Ta hanyar ɗaure ma'aunin idon sawu, zaku iya ƙara ƙarin juriya don motsa jiki mai ƙalubale.
• Tsaye Tsaye Tsaye akan Mataki: Ta tsayawa akan mataki ko wani dandamali mai tasowa, zaku iya haɓaka kewayon motsinku kuma ku sami ƙarin tsoka.
• Satar Hip Mai Tallafawa bango: Wannan bambancin ya haɗa da tsayawa kusa da bango don tallafi, yana ba ku damar ƙara mai da hankali kan motsin kwatangwalo da ƙasa akan kiyaye daidaito.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsaye Tsaye Tsaye?

• Clamshells: Wannan darasi kuma ya cika Tsaye Tsaye na Hip Abduction saboda yana kai hari ga masu sace hip, musamman gluteus medius da minimus, waɗanda ke da hannu kai tsaye a cikin motsin sace, suna taimakawa wajen haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali a yankin hip.
• Shirye-shiryen Gefe: Tsangayen gefe babban motsa jiki ne na haɗin gwiwa yayin da suke ƙarfafa tsokoki da ba a taɓa gani ba da haɓaka ainihin kwanciyar hankali, wanda ke da mahimmanci don kiyaye daidaito da yanayin da ya dace yayin Tsaye Tsaye.