Tsaye Tsaye Tsaye

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Sakonni ga Tsaye Tsaye Tsaye

Tsaye Tsaye Hip Abun motsa jiki ne mai fa'ida wanda ke kai hari ga masu sace hips, musamman gluteus medius, wanda ke taimakawa wajen haɓaka daidaito, kwanciyar hankali, da ƙarancin ƙarfin jiki gabaɗaya. Yana da kyau ga 'yan wasa, tsofaffi masu neman ci gaba da motsi, ko duk wanda ke neman haɓaka ƙarancin jikinsu. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullun na iya taimakawa hana raunin hip da gwiwa, haɓaka wasan motsa jiki, da taimako a cikin ayyukan yau da kullun kamar tafiya ko hawa matakan hawa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsaye Tsaye Tsaye

• Matsar da nauyin ku zuwa ƙafar hagunku, kiyaye ainihin ku da baya madaidaiciya.
• Sannu a hankali ɗaga ƙafar dama naka zuwa gefe, kiyaye yatsun kafa a gaba kuma kada ka bar jikinka ya karkata zuwa gefe.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, tabbatar da kwatangwalo, cinya da gwiwa sun daidaita kuma suna layi ɗaya zuwa ƙasa.
• A hankali rage ƙafar dama ta baya zuwa wurin farawa kuma maimaita tsari tare da ƙafar hagu.

Lajin Don yi Tsaye Tsaye Tsaye

• Sarrafa motsin ku: Ka guji karkatar da ƙafarka ko yin amfani da ƙarfi don ɗaga ta. Maimakon haka, mayar da hankali kan yin amfani da tsokoki na hip don yin motsi. Wannan zai taimaka don tabbatar da cewa kuna yin niyya ga tsokoki masu dacewa kuma kada ku sanya damuwa mara amfani akan haɗin gwiwa.
• Ci gaba da Nuna Ƙafafunku Gaba: Wani kuskuren na yau da kullun shine juya ƙafar waje yayin ɗagawa. Yi ƙoƙarin ci gaba da nuna ƙafar ku gaba. Wannan zai taimaka wajen shiga daidaitattun tsokoki da kuma guje wa damuwa a kan haɗin gwiwa na hip.
• Yi amfani da Taimako: Musamman ga masu farawa, yin amfani da bango ko kujera don tallafi na iya zama da amfani sosai. Yana taimakawa wajen kiyaye ma'auni kuma yana ba ku damar mayar da hankali kawai akan motsi na hip ɗin ku.
• Don

Tsaye Tsaye Tsaye Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsaye Tsaye Tsaye?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Tsaye Tsaye. Motsa jiki ne mai sauƙi wanda zai iya taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki da cinya. Ga matakai: 1. Tsaye tsaye ka riƙe bango ko kujera don tallafi idan ya cancanta. 2. A hankali ɗaga ƙafa ɗaya zuwa gefe, kiyaye baya da ƙafafu biyu madaidaiciya. Kada ku karkata zuwa gefe. 3. Riƙe matsayi na ƴan daƙiƙa kaɗan, sannan sannu a hankali rage ƙafar ku baya zuwa wurin farawa. 4. Maimaita motsa jiki tare da ɗayan kafa. Ka tuna farawa da yawan maimaitawa waɗanda ke da daɗi a gare ku, kuma a hankali ƙara haɓaka yayin da ƙarfin ku ya inganta. Koyaushe tuntuɓar ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki idan ba ku da tabbas game da sigar da ta dace ko kuna da wata damuwa ta lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Tsaye Tsaye Tsaye?

• Lateral Band Walk: A cikin wannan bambancin, kuna amfani da bandeji mai juriya a kusa da idon sawu ko gwiwoyi kuma kuyi tafiya ta gefe don shiga tsokoki na hip.
• Wurin Satar Hip: Ana yin wannan bambancin akan na'ura a wurin motsa jiki, inda kuke zaune ku kawar da ƙafafunku daga juna don tsayayya.
• Satar Hip Mai Kwanciya: A cikin wannan bambancin, kuna kwance a gefenku kuma ku ɗaga ƙafar saman ku zuwa sama, ku ajiye ɗayan ƙafar a ƙasa.
• Ciwon Hip na Kwangila: Ana yin wannan bambancin yana kwance a bayanku, inda zaku yada kafafunku daban don tsayayya sannan ku dawo dasu tare.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsaye Tsaye Tsaye?

• Lunges wani motsa jiki ne mai kyau na haɗin gwiwa saboda suna aiki akan ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya kamar Tsaye Hip Abductions, musamman glutes da ƙwanƙwasa hip, yayin da suke haɓaka daidaito da daidaitawa.
• Clamshells kuma na iya haɗawa Tsaye Tsaye Tsaye yayin da suke mai da hankali kan ƙarfafa masu satar hips da gluteus medius, waɗanda ke da mahimmanci ga kwanciyar hankali hip yayin motsi.