Tura Up

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: Baddalu naɗa biyu

Sakonni ga Tura Up

Push-ups wani nau'in motsa jiki ne wanda ke ƙarfafawa da sautin ƙirji, kafadu, hannaye, da cibiya, yana mai da shi fa'ida ga daidaikun mutane a kowane matakin motsa jiki. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga waɗanda ke son haɓaka ƙarfin jiki na sama da inganta lafiyar gabaɗaya ba tare da buƙatar kayan motsa jiki ba. Mutane za su so su haɗa da turawa a cikin al'amuransu na yau da kullum saboda ba wai kawai inganta ci gaban tsoka da jimiri ba, amma suna inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini da inganta matsayi da sassauci.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tura Up

• Tura jikin ku har sai hannayenku sun cika cikakke, kiyaye jikin ku a madaidaiciyar layi daga kan ku zuwa dugadugan ku.
• Rage jikinka har sai ƙirjinka ya kusa taɓa ƙasa, kiyaye jikinka a madaidaiciyar layi da kuma gwiwar gwiwarka kusa da jikinka.
• Matsa jikinka baya zuwa wurin farawa, sake mika hannunka gaba daya.
• Maimaita tsarin don adadin da ake so na maimaitawa, tunawa da numfashi yayin da kuke rage jikin ku da numfashi yayin da kuke turawa sama.

Lajin Don yi Tura Up

• **Kiyaye Jiki Madaidaici:** Ya kamata jikinki ya samar da madaidaiciyar layi tun daga kanki zuwa dugaduganki. Wannan yana nufin shigar da ainihin ku kuma ba za ku bar bayanku ya yi sanyi ba ko kuma duwawunku ya tsaya a cikin iska. Kuskure na yau da kullun shine sakaci don shiga cikin ainihin, wanda zai haifar da ƙananan ciwon baya ko rauni.
• **Motsin da aka Sarrafa:** Ya kamata a aiwatar da turawa ta hanyar sarrafawa. Wannan yana nufin ragewar jikin ku a hankali da turawa sama cikin saurin sarrafawa. Motsi da sauri, ƙwanƙwasa na iya haifar da rauni kuma ba sa yin aiki yadda ya kamata.
• **Cikakken Motsi:** Ka tabbata ka gangara har zuwa kirjinka

Tura Up Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tura Up?

Ee, tabbas masu farawa zasu iya yin motsa jiki na turawa. Koyaya, ƙila su buƙaci farawa tare da gyare-gyaren juzu'in idan sun sami daidaitaccen turawa yana da ƙalubale. Alal misali, za su iya farawa ta hanyar yin turawa a bango, sannan su ci gaba da yin su a kan gwiwoyi, kuma a karshe su matsa zuwa cikakkiyar turawa. Yana da mahimmanci a mai da hankali kan tsari kuma sannu a hankali haɓaka ƙarfi. Koyaushe tuna don dumi kafin fara kowane motsa jiki kuma kwantar da hankali daga baya.

Me ya sa ya wuce ga Tura Up?

• Riko Mai Faɗi: Don wannan, kuna sanya hannayenku faɗi fiye da faɗin kafaɗa, wanda ke ba da fifiko kan tsokoki na ƙirjin ku.
• Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarfafawa: A cikin wannan bambancin, kuna sanya ƙafafunku a kan wani wuri mai tsayi kamar benci ko mataki, wanda ya fi mayar da hankali kan kirji da kafadu.
• Spiderman Push Up: A cikin wannan, kuna kawo gwiwa ɗaya zuwa gwiwar gwiwar gefe ɗaya yayin da kuke runtse jikin ku, wanda ke ƙara wani nau'i na cibiya da horarwa na hip.
• Tura Hannun Hannu ɗaya: Wannan shine ƙarin ci gaba inda kuke yin turawa da hannu ɗaya kawai, yana ƙara ƙarfi da ma'auni da ake buƙata.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tura Up?

• Motsa jiki na Plank yana cika Push Ups ta hanyar ƙarfafa ainihin tsokoki, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye tsari mai kyau da kwanciyar hankali yayin Push Ups, don haka haɓaka aikin gabaɗaya.
• Dips wani motsa jiki ne wanda ya dace da Push Ups yayin da suke mayar da hankali kan triceps da tsokoki na kirji, kama da Push Ups, amma daga kusurwa daban-daban, yana tabbatar da ci gaban tsoka mai kyau.