Turawa

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: Baddalu naɗa biyu
• Musulunci Masu gudummawa: Pectoralis Major Sternal Head
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sakonni ga Turawa

Push-ups wani nau'in motsa jiki ne mai jujjuyawar jiki wanda da farko ke kaiwa ga ƙirji, kafadu, da triceps, amma kuma yana haɗa ainihin jiki da ƙananan jiki, yana haɓaka ƙarfin tsoka gaba ɗaya da juriya. Wannan darasi ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki saboda ana iya gyara shi don ƙarawa ko rage wahala. Mutane na iya zaɓar haɗa abubuwan turawa a cikin abubuwan yau da kullun don dacewarsu, samun damar yin su a ko'ina ba tare da kayan aiki ba, da tasirinsu wajen gina babban jiki da ƙarfin asali.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Turawa

• Matsa jikinka zuwa sama ta hanyar mika hannunka, kiyaye jikinka madaidaiciya da tsauri, har sai hannayenka sun cika cikakke.
• Rage jikin ku baya, lankwashe gwiwar gwiwar ku, har sai ƙirjin ku ya kai kusan inci ɗaya daga ƙasa.
• Tsaya madaidaiciyar layi daga kan ku zuwa dugadugan ku a cikin duk motsin ku ta hanyar shigar da ainihin ku.
• Matsa jikinka baya zuwa wurin farawa, maimaita waɗannan matakan don adadin da ake so na maimaitawa.

Lajin Don yi Turawa

• Wurin Hannu: Sanya hannuwanku ɗan faɗi fiye da kafaɗunku. Gigin gwiwar ku yakamata su samar da kusurwa 45-digiri tare da jikin ku a cikin ƙasa. Sanya hannunka da yawa ko kuma rufe gwiwar gwiwarka kusa da jikinka na iya sanya damuwa mara amfani akan kafadu da iyakance tasirin motsa jiki.
• Cikakkun Motsi: Don iyakar tasiri, yi amfani da cikakken kewayon motsi. Rage jikinka har sai ƙirjinka ya kusa taɓa ƙasa sannan ka shimfiɗa hannunka gabaɗaya akan hanyar sama. Guji kuskuren gama gari na raguwa ko ɗaga jikin ku kawai.
• Fasahar Numfashi: Daidaitaccen numfashi yana da mahimmanci don turawa. Yi numfashi yayin da kake ƙasa

Turawa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Turawa?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na turawa. Koyaya, ƙila za su buƙaci farawa tare da gyare-gyaren juzu'in idan sun sami daidaitattun tura-up yana da ƙalubale. Misali, za su iya farawa da yin turawa a bango, sannan su ci gaba da yin su a kan gwiwowinsu kafin su ci gaba zuwa cikakkiyar turawa. Yana da mahimmanci a mayar da hankali kan kiyaye tsari mai kyau don hana rauni.

Me ya sa ya wuce ga Turawa?

• Faɗin turawa yana buƙatar ka sanya hannayenka fadi fiye da fadin kafada, wanda ke jaddada tsokoki na kirji.
• The Pike Push-up shine bambancin inda zaku ɗaga hips ɗinku sama sama, yana samar da siffa mai jujjuyawar V tare da jikin ku don kaiwa kafaɗunku da baya na sama.
• The Spiderman Push-up ya haɗa da kawo gwiwa zuwa gwiwar gwiwar ku akan kowane wakili, ƙara juzu'i zuwa tura-up na gargajiya da yin aiki da ma'aunin ku.
• Tafiya da aka yi-sama tana buƙatar sanya ƙafafunku a saman wani yanki mai tsayi, wanda ke haɓaka wahalar da kuma maƙasudin kirji da kafadu.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Turawa?

• Pull-ups suna ba da ma'auni don turawa ta hanyar yin niyya na baya da biceps, tsokoki waɗanda ba a fara aiki da farko a lokacin turawa ba, haɓaka ƙarfin jiki na sama da daidaituwa.
• Tricep dips yana haɓaka fa'idodin turawa yayin da suke mai da hankali kan rukunin tsoka guda ɗaya, triceps, amma daga kusurwa daban-daban, yana taimakawa haɓaka ƙarfi da juriya a wannan yanki.