Dakatar da Kirji

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: Darmo
• Musulunci Masu gudummawa: Pectoralis Major Sternal Head
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sakonni ga Dakatar da Kirji

Dakatar da ƙirjin ƙirji wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga tsokoki a cikin ƙirji, kafadu, da hannaye, yayin da kuma ke haɗa tushen don kwanciyar hankali. Wannan motsa jiki yana da kyau ga daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ci gaba, saboda ana iya daidaita wahalar ta canza kusurwar jiki. Mutane za su so su haɗa da Dakatar da Kirji a cikin ayyukan motsa jiki na yau da kullun don gina ƙarfin jiki na sama, inganta ainihin kwanciyar hankali, da ƙara ƙarfin aikin gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Dakatar da Kirji

• Yi tafiya gaba har sai an sami tashin hankali a cikin madauri, sa'an nan kuma karkata gaba don haka jikinka ya kasance a wani ɗan kusurwa, ajiye ƙafar ƙafarka da nisa da kuma ainihin ku.
• Mika hannunka a gabanka a tsayin ƙirji, tabbatar da cewa wuyan hannu, gwiwar hannu, da kafadu duk suna cikin layi.
• Rage jikin ku zuwa ƙasa ta hanyar lanƙwasa gwiwar gwiwar ku da barin su su fiɗa zuwa gefe, kiyaye jikin ku madaidaiciya da ainihin ku.
• Matsa kanku baya har zuwa matsayi na farawa ta hanyar mika hannuwanku cikakke, tabbatar da kiyaye jikin ku a madaidaiciyar layi daga kan ku zuwa dugadugan ku. Maimaita wannan don adadin maimaitawa da ake so.

Lajin Don yi Dakatar da Kirji

• **Motsi Mai Sarrafa**: Wani kuskuren da aka saba shine yin gaggawar motsa jiki. Dakatarwar Ƙirji ya kamata a yi shi a hankali, sarrafawa. Rage jikin ku zuwa ƙasa har sai ƙirjin ku yana sama da ƙasa, sannan tura baya sama zuwa wurin farawa. Motsa jiki masu sauri, masu tsauri na iya haifar da ciwon tsoka kuma ba zai ba ku cikakkiyar fa'idar motsa jiki ba.
• **Madaidaicin Matsayin Hannu**: Ya kamata a sanya hannayenku sama da faɗin kafada baya kan madaurin dakatarwa. Wannan yana tabbatar da cewa kuna niyya daidai tsokoki kuma yana rage haɗarin raunin kafada. Ka guje wa riƙon hannaye sosai saboda hakan na iya kaiwa ga wuyan hannu da

Dakatar da Kirji Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Dakatar da Kirji?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin Dakatar da Ƙirji ta Dakatar da Latsawa. Koyaya, yana da mahimmanci a fara da juriya mai sauƙi kuma a mai da hankali kan sigar da ta dace don guje wa rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai horar da motsa jiki ko gogaggen mutum ya fara kulawa da farko don tabbatar da cewa ana yin aikin daidai. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, masu farawa yakamata su fara sannu a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi yayin da ƙarfinsu da ƙarfin gwiwa suke girma.

Me ya sa ya wuce ga Dakatar da Kirji?

• Latsa Dakatar Dakatar Kirji: Ana yin wannan bambancin ta hanyar daidaita kusurwar mai horar da dakatarwa don kaiwa tsokar kirji na sama.
• Ƙarƙashin Dakatar da Ƙirji: A cikin wannan bambancin, an daidaita kusurwa don ƙaddamar da ƙananan tsokoki na kirji.
• Dakatar da Ƙirji Fly: Wannan bambancin ya ƙunshi motsi hannuwa a cikin motsin tashi maimakon latsawa, wanda zai iya taimakawa wajen ƙaddamar da tsokoki na kirji daga wani kusurwa daban.
• Dakatar da Ƙirji tare da Juyawa: Wannan ya haɗa da karkatar da gangar jikin yayin motsin latsa don haɗa tsokoki da ƙirji da ƙirji.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Dakatar da Kirji?

• Dumbbell Flyes: Wannan motsa jiki yana cike da Dakatar da Kirji ta hanyar mai da hankali kan tsokoki na ƙirji daga wani kusurwa daban-daban, inganta haɓakar tsoka mai kyau da kuma taimakawa wajen hana rashin daidaituwa na tsoka.
• Tricep Dips: Tricep dips suna da amfani mai amfani ga Suspension Chest Press yayin da suke mayar da hankali kan triceps, ɗaya daga cikin ƙungiyoyin tsoka na biyu da ake amfani da su a cikin motsin bugun kirji, don haka inganta aikin ku gaba ɗaya da ƙarfin ku a cikin latsa kirji.