Wurin Latsa kafada

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: ƙayan zuba
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Anterior
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sakonni ga Wurin Latsa kafada

Wurin da aka zaunar da kafada yana da tasiri sosai na motsa jiki na jiki wanda ke kaiwa deltoids, triceps, da tsokoki na sama, yana inganta ingantaccen ƙarfi da sautin tsoka. Ya dace da daidaikun mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ’yan wasa masu ci gaba, saboda ana iya daidaita nauyi cikin sauƙi don dacewa da damar mai amfani. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don haɓaka ƙarfin kafada, inganta kwanciyar hankali na sama, da kuma ba da gudummawa ga tsarin motsa jiki mai kyau.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Wurin Latsa kafada

• Tsayawa bayanka da ƙarfi akan benci da ƙafafu a ƙasa, tura dumbbells zuwa sama har sai hannayenka sun cika cikakke, amma kada ku kulle gwiwar gwiwar ku.
• Riƙe wannan matsayi na ɗan lokaci, tabbatar da kiyaye zuciyar ku da kafaɗunku ƙasa don guje wa ƙulla wuyan ku.
• A hankali rage dumbbells baya zuwa wurin farawa a matakin kafada, tabbatar da cewa kuna sarrafa motsi maimakon barin ma'aunin nauyi.
• Maimaita wannan motsi don adadin maimaitawa da kuke so, kiyaye tsari mai kyau a duk faɗin.

Lajin Don yi Wurin Latsa kafada

• ** Matsayin Hannun da ya dace ***: Hannun ku ya kamata ya zama ɗan faɗi fiye da faɗin kafaɗa. Ka guji kama sandar da faɗi ko ƙunci sosai, saboda hakan na iya dagula kafadu da iyakance tasirin motsa jiki.
• **Motsi Mai Sarrafa**: ɗagawa da rage ma'aunin nauyi a hankali, sarrafawa. A guji jujjuya nauyi ko amfani da kuzari don ɗaga su, saboda hakan na iya haifar da rauni kuma yana rage tasirin motsa jiki.
• **A guji kulle gwiwar hannu**: Lokacin da kake danna ma'aunin nauyi sama, ka guji kulle gwiwar gwiwarka a saman motsi. Wannan na iya sanya damuwa maras buƙata akan haɗin gwiwa kuma ya haifar da rauni.
• **Tsarin Numfashi**: Numfashi yayin da kuke rage nauyi da numfashi yayin da kuke ɗagawa.

Wurin Latsa kafada Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Wurin Latsa kafada?

Ee, mafari za su iya yin motsa jiki na Zauren kafada. Koyaya, yakamata su fara da ma'aunin nauyi don tabbatar da cewa suna amfani da tsari daidai kuma don guje wa rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa ko gogaggen mutum ya halarta don ba da jagora. Kamar kowane motsa jiki, mutum ya kamata ya daina idan ya ji wani rashin jin daɗi ko ciwo.

Me ya sa ya wuce ga Wurin Latsa kafada?

• The Arnold Press wani bambanci ne na Wurin Latsa kafada, mai suna bayan Arnold Schwarzenegger, wanda ya haɗa da juyawa na wuyan hannu don shiga sassa daban-daban na tsokoki na kafada.
• A Bayan Wuyar Latsa wani bambanci ne inda aka saukar da barbell a bayan kai maimakon a gaba, yana nufin kafadu daga wani kusurwa daban.
• Wurin Latsa na Soja na zaune bambance-bambance ne inda baya baya samun goyan bayan benci, yana buƙatar ƙarin kwanciyar hankali da haɗin kai.
• The Single-Arm shoulder Latsa motsa jiki ne na waje inda zaku danna dumbbell ɗaya lokaci guda, yana taimakawa wajen magance duk wani rashin daidaituwa tsakanin kafadu biyu.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Wurin Latsa kafada?

• Layukan Madaidaici wani kyakkyawan aikin motsa jiki ne ga Latsa kafada na zaune kamar yadda ba kawai suna aiki da kafadu ba amma kuma suna haɗa manyan baya da tarkuna, suna taimakawa wajen haɓaka ƙarfin babba da kwanciyar hankali wanda ke da mahimmanci don yin motsin latsa kafada.
• Gaban Dumbbell Raises kuma na iya ƙara Ƙaƙƙarfan Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwaƙwalwa na Ƙwaƙwalwa na Ƙaƙa ) na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa na Ƙaƙwalwa ) na gaba na gaba, ƙungiyar tsoka wanda ke da matsayi na biyu a cikin latsa kafada, yana taimakawa wajen daidaita ci gaban tsokoki na kafada da inganta ƙarfin ku.