Wurin Wuta Mai Tsakiyar Wuta

• Sakonnin ƙafa: Zaunoniyan Majalƙa
• Kayan aiki: ƙayan zuba
• Musulunci Masu gudummawa: Brachioradialis

Sakonni ga Wurin Wuta Mai Tsakiyar Wuta

Wurin Wuta Neutral Wrist Curl horo ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa tsokoki a cikin gaɓoɓin hannu, yana haɓaka ƙarfin riko da kwanciyar hankali. Yana da kyakkyawan motsa jiki ga waɗanda ke da hannu cikin wasanni ko ayyukan da ke buƙatar ƙaƙƙarfan wuyan hannu da hannaye, kamar wasan tennis ko ɗaga nauyi. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukan yau da kullum, mutane na iya inganta aikin su, hana raunin da ya faru, da kuma cimma daidaitattun ci gaban tsokar hannu.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Wurin Wuta Mai Tsakiyar Wuta

• Sanya hannun gabanka akan cinyarka tare da tafin hannunka yana fuskantar sama, kuma wuyan hannu yana rataye akan gwiwa.
• Sannu a hankali rage dumbbell har ya yiwu, barin wuyan hannu ya fadada gaba daya.
• Sa'an nan, karkatar da wuyan hannu zuwa sama, ɗaga dumbbell kamar yadda za ka iya, yayin da kake ajiye hannunka a kan cinyarka.
• Sannu a hankali rage dumbbell baya zuwa wurin farawa, maimaita motsi don adadin da kuke so na maimaitawa kafin canzawa zuwa ɗayan hannun.

Lajin Don yi Wurin Wuta Mai Tsakiyar Wuta

• Riƙe Dama: Riƙe dumbbell a kowane hannu tare da tafukan ku suna fuskantar sama. Tabbatar cewa rikon ku ya yi ƙarfi amma bai cika matsewa ba don guje wa ƙulla wuyan hannu.
• Motsi Mai Sarrafawa: Lanƙwasa ma'aunin nauyi yayin da kuke fitar da numfashi, ajiye hannaye a tsaye. Ya kamata motsi ya faru a wuyan hannu kawai. Sa'an nan kuma, sannu a hankali rage dumbbells zuwa matsayi na farko yayin da kuke numfashi. Makullin shine kiyaye iko a duk lokacin motsa jiki, kar a bar nauyin ya ragu ko amfani da kuzari don ɗaga shi.
• Guji Yin lodi: Kuskure ɗaya na yau da kullun shine amfani da nauyi mai nauyi. Wannan zai iya haifar da nau'i mara kyau da kuma yiwuwar rauni. Fara da ma'aunin nauyi kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfin ku ya inganta

Wurin Wuta Mai Tsakiyar Wuta Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Wurin Wuta Mai Tsakiyar Wuta?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Wurin Wuta Mai Wuta. Motsa jiki ne mai sauƙi wanda ke kaiwa ga hannun gaba kuma baya buƙatar ƙarfi ko daidaitawa. Koyaya, kamar kowane sabon motsa jiki, yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi kuma a hankali ƙara yayin da ƙarfi ya inganta. Hakanan yana da mahimmanci a yi amfani da tsari mai kyau don guje wa rauni. Idan ba a tabbatar ba, yana da kyau koyaushe a nemi jagora daga ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Wurin Wuta Mai Tsakiyar Wuta?

• Tsaye Barbell Wrist Curl: Wannan bambancin ya ƙunshi tsayawa a maimakon zama, wanda zai iya taimakawa wajen haɗa yawan tsokoki da inganta ƙarfin gaba ɗaya.
• Reverse Wrist Curl: Wannan bambancin ya haɗa da murɗa wuyan hannu zuwa sama maimakon ƙasa, wanda zai iya taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki na gaba a hannun gaba.
• Bayan-Back Barbell Wrist Curl: Wannan bambancin ya ƙunshi riƙe da barbell a bayan bayanku, wanda zai iya taimakawa wajen ƙaddamar da tsokoki daban-daban da kuma inganta sassaucin wuyan hannu.
• Wurin Wuta Mai Wuta A Kan benci: Wannan bambancin ya haɗa da zama a kan benci da kuma kwantar da hannuwanku akan cinyoyinku, wanda zai iya taimakawa wajen ware tsokoki na gaba da inganta ƙarfin wuyan hannu.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Wurin Wuta Mai Tsakiyar Wuta?

• "Reverse Wrist Curls" wani karin motsa jiki ne, yayin da suke aiki a kan kayan aikin hannu, suna samar da daidaitaccen motsa jiki ga goshin gaba ta hanyar mayar da hankali ga masu sassaucin ra'ayi a cikin Wurin Wuta na Neutral Wrist Curl.
• "Hammer Curls" kuma na iya haɓaka Wurin Wuta na Neutral Wrist Curl yayin da suke aiki duka biyun biceps da tsokar brachialis yayin da suke haɗa hannu da ƙarfafa wuyan hannu da gaɓoɓin gaba, haɓaka daidaiton hannu gaba ɗaya.