Zurfafa Push Up

• Sakonnin ƙafa: Azurarawa
• Kayan aiki: ƙayan zuba
• Musulunci Masu gudummawa: Pectoralis Major Sternal Head
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sakonni ga Zurfafa Push Up

Deep Push Up shine motsa jiki mai ƙarfi wanda ke aiki don ƙarfafawa da yin sautin ƙirji, kafadu, da triceps yayin da kuma ke shiga cikin ainihin. Wannan darasi yana da kyau ga daidaikun mutane a tsaka-tsaki zuwa matakin motsa jiki na ci gaba waɗanda ke neman haɓaka ayyukan motsa jiki na sama. Haɗa Zurfafa Push Ups cikin ayyukan yau da kullun na iya haɓaka ma'anar tsoka, haɓaka ƙarfin jiki na sama, da haɓaka aikin motsa jiki gabaɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Zurfafa Push Up

• Rage jikin ku zuwa ƙasa, lanƙwasa gwiwar gwiwar ku da kiyaye jikin ku madaidaiciya. Yi ƙasa ƙasa gwargwadon iyawa, da kyau har sai ƙirjinka ya taɓa ƙasa.
• Dakata na ɗan lokaci a ƙasan motsi, kiyaye iko da kiyaye jikinka a madaidaiciyar layi.
• Matsa jikinka baya zuwa wurin farawa, mika hannunka cikakke amma ba kulle gwiwar gwiwarka ba.
• Maimaita aikin don adadin da ake so na maimaitawa, koyaushe yana riƙe da tsari mai kyau da sarrafawa.

Lajin Don yi Zurfafa Push Up

• Motsi Mai Sarrafa: Kar a gaggauta turawa sama. Rage jikin ku a hankali, motsi mai sarrafawa har sai kirjin ku yana sama da bene, sannan matsa sama zuwa wurin farawa. Motsa jiki da sauri, masu tsauri na iya haifar da rauni da rauni.
• Shiga Mahimmancin ku: Wani kuskuren gama gari shine rashin shigar da ainihin lokacin motsi. Ta hanyar kiyaye tsokoki na ciki, za ku iya kula da madaidaiciyar layin jiki kuma ku hana damuwa mara amfani a kan ƙananan baya.
• Dumi Up: Kafin yin zurfin turawa, koyaushe dumi don shirya tsokoki da haɗin gwiwa don motsa jiki. Wannan zai iya taimakawa wajen hana rauni kuma ya ba ka damar yin aikin da kyau.
• Don

Zurfafa Push Up Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Zurfafa Push Up?

Zurfafa zurfafawa na iya zama ƙalubale ga masu farawa saboda suna buƙatar adadi mai yawa na ƙarfin jiki na sama, daidaito, da kwanciyar hankali. Duk da haka, masu farawa za su iya yin aiki mai zurfi don yin zurfafawa ta hanyar farawa tare da tura-ups na asali ko gyare-gyaren nau'i, irin su ƙwanƙwasa gwiwa ko bangon bango. Yana da mahimmanci a hankali ƙara matakin wahala don guje wa rauni da kuma tabbatar da tsari da fasaha mai kyau. Koyaushe ku tuna tuntuɓar ƙwararrun motsa jiki idan ba ku da tabbacin yadda ake yin wasu motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Zurfafa Push Up?

• Rage Zurfin Tura Up: Ana yin wannan ta hanyar sanya ƙafafunku a kan wani wuri mai tsayi, ƙara wahala da ba da izinin shimfiɗa mai zurfi a cikin tsokoki na ƙirji.
• Zurfin Zurfin Lu'u-lu'u: Wannan bambancin ya haɗa da sanya hannayenku kusa da juna a cikin siffar lu'u-lu'u, da niyya ga triceps da tsokoki na ƙirji da ƙarfi.
• Faɗin Riko Mai Zurfafa Push Up: Wannan ya haɗa da sanya hannayenku fadi fiye da faɗin kafada, yin aiki da tsokoki na waje da samar da shimfiɗa mai zurfi.
• Plyometric Deep Push Up: Wannan ci-gaba na ci gaba ya haɗa da turawa sama da isasshen ƙarfi don ɗaga hannuwanku daga ƙasa, samar da zurfin motsa jiki mai ƙarfi ga jiki na sama.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Zurfafa Push Up?

• Plank: Plank wani motsa jiki ne mai tabbatar da kwanciyar hankali wanda kuma ke haɗa hannuwanku da kafadu, kama da zurfafawa mai zurfi, yana taimakawa haɓaka ƙarfin jikinku gaba ɗaya da daidaito, waɗanda ke da mahimmanci don yin zurfin turawa daidai.
• Haɓaka turawa-sama: suna da bambanci na daidaituwar turawa wanda ya mai da hankali a kan ƙananan kirji, kuma zai iya taimakawa wajen gina ƙarfi da juriya a cikin waɗannan bangarorin, kuma suna iya taimakawa wajen gina ƙarfi da juriya a cikin waɗannan fannoni, suna iya ci gaba da iya sarrafawa sosai .