Ƙarfin Ƙarfi

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Erector Spinae

Sakonni ga Ƙarfin Ƙarfi

Cat Stretch shine motsa jiki mai sauƙi amma mai fa'ida sosai wanda ke mai da hankali kan shimfiɗawa da ƙarfafa kashin baya da wuyansa, haɓaka sassauci da kuma kawar da tashin hankali. Ya dace da kowa da kowa, ciki har da masu farawa da waɗanda ke murmurewa daga raunin da ya faru, saboda yana da ƙananan tasiri duk da haka yana da tasiri sosai. Mutane za su so su yi Cat Stretch don inganta yanayin su, rage ciwon baya, da haɓaka haɗin gwiwar jiki da daidaituwa.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙarfin Ƙarfi

• Tsaya bayanku ya kwanta kuma idanunku suna kallon ƙasa don kula da tsaka tsaki.
• Yayin da kuke numfashi, sannu a hankali ku karkatar da bayanku, tura cikin ku zuwa ƙasa kuma ku ɗaga kan ku don duba gaba.
• A kan exhale, zagaye kashin baya zuwa sama zuwa sama, sanya kashin wutsiya a ƙarƙashin kuma kawo haƙar ku zuwa ga ƙirjin ku, kamar cat yana shimfiɗa bayansa.
• Maimaita wannan motsi sau 5-10, motsi a hankali kuma a hankali tsakanin baka da wurare masu zagaye, mai da hankali kan shimfidawa da sassaucin kashin baya.

Lajin Don yi Ƙarfin Ƙarfi

• ** Numfashi ***: Ka tuna da numfashi yayin da kake zagaye kashin baya zuwa sama kuma ka shaka yayin da kake kwantar da kashin baya zuwa kasa. Daidaita numfashin ku tare da motsinku na iya taimakawa wajen ƙara tasirin shimfidawa.
• **Ka guji wuce gona da iri ***: Yayin da yake da mahimmanci don tsawaita gabaɗaya a duka matakan sama da ƙasa na shimfidawa, guje wa turawa bayan yankin kwanciyar hankali. Yin yawa zai iya haifar da ciwon tsoka ko rauni. Yana da kyau a yi mikewa daidai da aminci fiye da ƙoƙarin turawa da nisa.
• ** Shiga Mahimmancin ku ***: Lokacin aiwatar da Ƙarfafa Cat, yana da mahimmanci don haɗa tsokoki na ciki. Wannan ba kawai yana ƙara tasiri na shimfidawa ba amma yana ba da ƙarin tallafi

Ƙarfin Ƙarfi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙarfin Ƙarfi?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin motsa jiki na Cat Stretch. Motsa jiki ne mai sauƙi da taushi wanda galibi ana ba da shawarar ga waɗanda suka saba yin yoga ko motsa jiki. Yana taimakawa wajen inganta sassauci kuma zai iya taimakawa wajen rage tashin hankali a baya da wuyansa. Kamar kowane motsa jiki, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma tabbatar da tsari daidai don guje wa rauni. Idan an sami wani ciwo ko rashin jin daɗi, yana da kyau a tsaya a tuntuɓi ma'aikacin lafiya ko ƙwararrun motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Ƙarfin Ƙarfi?

• "Side Cat Stretch" yana buƙatar ka shimfiɗa jikinka zuwa gefe ɗaya yayin da kake cikin matsayi na cat, wanda zai iya taimakawa wajen shimfiɗa tsokoki na gefe da kuma ƙara sassauci.
• "Kneeling Cat Stretch" ya hada da durkusawa a kan hannayenku da gwiwoyi, sannan kir da baya kamar kyanwa, wanda zai iya taimakawa wajen shimfiɗa tsokoki na baya da wuyan ku.
• Ana yin "Seated Cat Stretch" yayin da kuke zaune akan dugadugan ku da kuma shimfiɗa hannuwanku gaba a ƙasa, wanda zai iya taimakawa wajen shimfiɗa baya, kafadu, da hannaye.
• The "Child's Pose Cat Stretch" ya ƙunshi motsi daga cat ɗin zuwa matsayi na yaro, wanda zai iya taimakawa wajen shimfiɗa ƙananan baya da hips.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙarfin Ƙarfi?

• Matsayin Yaro wani motsa jiki ne mai dacewa ga Cat Stretch kamar yadda kuma yake mai da hankali kan shimfiɗa kashin baya da kuma kawar da tashin hankali a cikin tsokoki na baya, da haɓaka fa'idodin Cat Stretch yadda ya kamata.
• A ƙasa-fuskantar karen kare shine babban cikawa ga cat budewa saboda ba kawai ya kara da baya ba, har ma da kafadu, yana ba da daidaitattun aiki lokacin da cat.