Ƙunƙarar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwa

• Sakonnin ƙafa: Kokarin.
• Kayan aiki: Watawa

Sakonni ga Ƙunƙarar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwa

Hawan nauyi mai nauyi shine ingantaccen ƙarfi mai horarwa na motsa jiki da farko wanda aka yi niyya, da ƙananan baya ƙarfin jiki da kuma inganta ƙarfin hip. Wannan motsa jiki ya dace da masu farawa da masu sha'awar motsa jiki na ci gaba, kamar yadda za'a iya daidaita nauyi bisa ga matakan dacewa. Mutane na iya zaɓar haɗa Ƙwallon Ƙwallon Ƙwallon Ƙwaƙwalwa a cikin aikin motsa jiki na yau da kullum don haɓaka aikin motsa jiki, inganta matsayi, da rage haɗarin rauni a cikin ayyukan yau da kullum da wasanni.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙunƙarar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwa

• Tare da hannunka, riƙe kan ƙwanƙwasa don kiyaye shi tsaye yayin da kake motsa kwatangwalo zuwa sama, turawa ta diddige, har sai jikinka daga gwiwoyi zuwa kafadu yana cikin layi madaidaiciya.
• Dakata na ɗan lokaci a saman motsin, matsi da glutes don iyakar haɗin tsoka.
• Sannu a hankali rage kwatangwalo zuwa wurin farawa, tabbatar da kula da nauyin nauyi kuma kada ku bar shi billa daga kwatangwalo.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa yayin da yake tabbatar da kiyaye haƙar ku kuma kada ku wuce bayanku yayin motsa jiki.

Lajin Don yi Ƙunƙarar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwa

• ** Kiyaye Form Da Ya Kamata ***: Kiyaye haƙar ku kuma idanunku suna sa ido don kiyaye kashin baya tsaka tsaki a duk lokacin motsa jiki. Ka guji ɗaga baya ko barin gwiwoyinka su shiga ciki domin waɗannan kurakurai ne na yau da kullun waɗanda zasu iya haifar da rauni. Ya kamata jikinka ya samar da madaidaiciyar layi daga gwiwoyi zuwa kafadu a saman motsi.
• **Motsi Mai Sarrafawa**: Guji kuskuren yin amfani da hanzari don ɗaga nauyi. Madadin haka, tabbatar da ɗagawa da rage ma'aunin nauyi a hankali, sarrafawa. Wannan zai shigar da tsokoki yadda ya kamata kuma ya rage haɗarin rauni.
• ** Nauyin Dama**: Kada ku yi amfani da nauyi da yawa kuma

Ƙunƙarar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙunƙarar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwa?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin motsa jiki mai nauyi. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa da ƙananan nauyi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma guje wa rauni. Hakanan yana da fa'ida a sami mai koyarwa ko ƙwararren mutum ya jagorance ku ta hanyar motsa jiki da farko don tabbatar da cewa kuna yin shi daidai. Koyaushe ku tuna don dumi kafin fara kowane motsa jiki na yau da kullun.

Me ya sa ya wuce ga Ƙunƙarar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwa?

• Ƙafa ɗaya Ƙafa ɗaya: Wannan nau'in yana buƙatar ka yi kullun hip da ƙafa ɗaya, ƙara ƙarfi da mai da hankali ga gefe ɗaya na jikinka a lokaci guda.
• Gadar Glute: Wannan shine bambancin inda kuke kwance a bayanku tare da durƙusa gwiwoyi kuma ku ɗaga kwatangwalo daga ƙasa, ta yin amfani da nauyin jikin ku azaman juriya.
• Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwar Ƙwaƙwalwa: A cikin wannan bambancin, kuna amfani da bandeji mai juriya a kusa da kugu kuma ku sami matsayi a bayan ku, ƙara tashin hankali yayin da kuke matsa hips zuwa sama.
• Kettlebell Hip Thrust: Wannan bambancin ya haɗa da yin amfani da kettlebell, wanda aka sanya a kan kwatangwalo don ƙarin nauyi, yayin yin kullun hip.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙunƙarar Ƙaƙwalwar Ƙwaƙwalwa?

• Deadlifts: Deadlifts wani motsa jiki ne na ƙarin nauyi ga ƙwanƙwasa masu nauyi. Yayin da ƙwanƙwasa hips suka fi mayar da hankali kan glutes, matattu sun haɗa dukkan sarkar na baya - glutes, hamstrings, ƙananan baya, da babba baya. Wannan haɗin zai iya haifar da ingantaccen ƙarfin gabaɗaya da kwanciyar hankali.
• Gadar Glute: Gadar glute shine motsa jiki mai nauyin jiki wanda ke kaiwa ga tsokoki iri ɗaya kamar nauyin bugun hip amma tare da ƙananan ƙarfi. Wannan ya sa ya zama babban madaidaicin don kwanakin dawowa, ga masu farawa waɗanda ba su riga sun shirya don motsa jiki masu nauyi ba, ko don ƙara ƙarin ƙara zuwa ayyukan motsa jiki na glute ba tare da ƙara ƙarin nauyi ba.