ʻElua Wāwae Hoʻohuli Biceps Curl me ke kāwele

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Biceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis

Palapala Hoʻouna i ka ʻElua Wāwae Hoʻohuli Biceps Curl me ke kāwele

ʻO ka Two Legs Reverse Biceps Curl me ke kāwele he hana hoʻomaʻamaʻa ikaika hou e kuhikuhi ana i ka biceps, forearms, a me ka ikaika paʻa. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, ka poʻe hoʻoikaika kino, a i ʻole ka mea e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i kou hiki ke hāpai, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a hāʻawi i kahi paʻakikī kūʻokoʻa i kāu mau hana lima maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻElua Wāwae Hoʻohuli Biceps Curl me ke kāwele

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou ma ke ʻano o ka umauma, e ʻike pono i ka paʻa ʻana o ke kāwele ma waena o kou mau lima.
• E wili mālie i kou mau lima i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e huki ana i ke kāwele me he mea lā e hoʻāʻo ana ʻoe e kulou i ka hapalua, e hoʻopili kēia i kou biceps.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona e hoʻonui i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo, a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, e hoʻopaʻa i ka paʻa ʻana o ke kāwele a mālama ʻia kāu mau neʻe ʻana i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻElua Wāwae Hoʻohuli Biceps Curl me ke kāwele

• Ka neʻe ʻana: E ʻae i ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ka luli ʻana i kou mau lima e hāpai i ke kāwele. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kāu biceps e huki i ke kāwele i kou umauma. ʻO kēia neʻe hoʻomalu e hōʻoia i ka hoʻopili pono ʻana o kou mau ʻiʻo, e alakaʻi ana i nā hopena ʻoi aku ka maikaʻi.
• ʻAno hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kāwele a hemo i kou wā e wili ai i luna. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou pae ikehu a e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka oxygen i kou mau ʻiʻo.
• Kū'ē Kū'ē: E hoʻopaʻa i ke kāwele i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO kēia kūpaʻa mau e hoʻokomo i kāu biceps i ka holo a pau,

ʻElua Wāwae Hoʻohuli Biceps Curl me ke kāwele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻElua Wāwae Hoʻohuli Biceps Curl me ke kāwele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā wāwae ʻelua Reverse Biceps Curl me ke kāwele. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me kahi paona māmā e pale aku i ka ʻeha a hōʻoia i ke ʻano kūpono. Hoʻokumu mua kēia hoʻoikaika ʻana i ka biceps a hiki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi i ka hana hoʻomaʻamaʻa ikaika o ka mea hoʻomaka. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kekahi ʻoihana i hoʻomaʻamaʻa ʻia a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā hoʻāʻo mua loa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻElua Wāwae Hoʻohuli Biceps Curl me ke kāwele?

• Hoʻokahi Leg Reverse Biceps Curl me ke kāwele: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi paʻakikī kaulike ma ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka curl.
• ʻElua Legs Reverse Biceps Curl me nā Dumbbells: Ma kahi o kahi kāwele, hoʻohana kēia ʻano i nā dumbbells e hoʻohui i ke kaumaha a hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• ʻElua Legs Reverse Biceps Curl me Barbell: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi barbell ma kahi o kahi kāwele, e hiki ai ke hoʻonui i ke kaumaha a me ka hoʻoulu ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻElua Legs Reverse Biceps Curl me Kettlebell: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ke kāwele me kahi kettlebell, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa a hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻElua Wāwae Hoʻohuli Biceps Curl me ke kāwele?

• Pull-ups: ʻO ka huki ʻana he hana hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa mua i ka latissimus dorsi ma kou kua akā e hana pū i kāu biceps a me ka brachialis. Ma ka hoʻokō ʻana i ka Two Legs Reverse Biceps Curl me ke kāwele me nā huki huki, hōʻoia ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no kou kino luna.
• Tricep Dips: ʻOiai ʻo nā wāwae ʻelua e hoʻohuli i ka biceps curl me ke kāwele e kālele ana i kāu biceps, ʻo Tricep Dips e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo kūʻē, kou triceps. Hiki i kēia kaulike ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻiʻo ʻole a mālama i ke ʻano kaulike.