ʻO Barbell Pololei Leg Deadlift

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbell Pololei Leg Deadlift

ʻO ka Barbell Straight Leg Deadlift kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea, hiki ke hoʻololi ʻia ke kaupaona e like me nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou hana haʻahaʻa kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbell Pololei Leg Deadlift

• E mālama pono i kou mau wāwae a kūlou iki paha, e kulou mālie i kou pūhaka a hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i ka honua, e mālama pono i kou mau wāwae e like me ka hiki.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou mau ʻāʻī, akā e mālama pono i kou kua i pololei a ʻaʻole pōʻai.
• E hoʻomaha iki, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino a me ka barbell i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua a e kaomi i kou mau puʻupuʻu i ka piko o ka neʻe.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e mālama pono i ke ʻano kūpono i ka neʻe holoʻokoʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbell Pololei Leg Deadlift

• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana, ʻoi aku hoʻi i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai i ka barbel. ʻAʻole kēia e pale wale i ka hōʻeha, akā e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha.
• **E hoʻopili i kāu Core**: E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū i ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a me ka pale ʻana i kou kua i lalo. Ua poina ka poʻe he nui i ka hoʻokomo ʻana i kā lākou kumu i ka wā o ka deadlifts, hiki ke alakaʻi i ka haʻahaʻa hope. 4

ʻO Barbell Pololei Leg Deadlift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbell Pololei Leg Deadlift?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Straight Leg Deadlift, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e nānā i ke ʻano a pale i ka ʻeha. Pono nō hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ke ʻano kūpono. He mea paʻakikī kēia hoʻoikaika kino no ka mea pono ia i ka nui o ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi. No laila, he mea koʻikoʻi e hoʻomaʻamaʻa pono a holomua mālie.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbell Pololei Leg Deadlift?

• Single-Leg Barbell Straight Leg Deadlift: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i ka barbell me ka wāwae hoʻokahi, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a nānā i ke kaulike a me ka ikaika kumu.
• ʻO Barbell Stiff-Leg Deadlift: E like me ka leg deadlift pololei, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi piko liʻiliʻi i nā kuli e kuhikuhi ana i ka hamstrings a me ke kua i lalo, akā me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā glutes.
• Trap Bar Straight Leg Deadlift: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā pahele ma kahi o kahi pahu kuʻuna, hiki ke hōʻemi i ke koʻikoʻi ma ke kua i lalo a hiki ke kū pololei.
• Kettlebell Straight Leg Deadlift: Hoʻololi kēia hoʻololi i ka barbell me kahi kettlebell, e kālele ana i nā pūʻulu puʻupuʻu like akā me kahi ʻokoʻa a me ka hāʻawi kaumaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbell Pololei Leg Deadlift?

• ʻO Romanian Deadlifts kekahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe ʻoiai lākou e kālele ana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi ka hamstrings a me ke kua i lalo, e hoʻomaikaʻi ana i kou hiki ke mālama i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu ʻana i ka wā o ka Barbell Straight Leg Deadlift.
• ʻO ka Barbell Squat kahi hana hoʻokō maikaʻi no ka mea e hoʻoikaika i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, me nā quads, glutes, a me nā hamstrings, e hoʻonui ai i kou mana holoʻokoʻa a paʻa no ka Barbell Straight Leg Deadlift.