ʻO ka pahu hele wāwae pololei

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Erector Spinae
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka pahu hele wāwae pololei

ʻO ka Band Straight Leg Deadlift kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kā lākou mau hana maʻamau ma muli o kona maʻalahi, kona hiki ke kākoʻo i nā hana hana i kēlā me kēia lā, a me kona pono i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka pahu hele wāwae pololei

• E hoʻopololei i kou kua, e hili i kou pūhaka, a e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou lama i lalo i ka lepo me ka hoʻopololei ʻana i kou mau wāwae.
• E hōʻoia i ka paʻa ʻana o ke kāʻei kūʻē a paʻa ke kumu i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū pololei i hope, e huki ana i ke kaula kūʻē me ʻoe i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa i loko o ka hui a me kou kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka pahu hele wāwae pololei

• ** Hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua**: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopuni ʻana i kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha hope. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo i ka neʻe ʻana.
• **Mai laka i kou mau kuli**: ʻO kekahi hewa ʻē aʻe e pale aku ai, ʻo ka laka loa ʻana i kou mau kuli. E kūlou iki i kou mau kuli e pale aku i ke kaumaha nui ma luna o lākou.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hana i ka hoʻomaʻamaʻa me nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i ka hui. E hōʻoia kēia e hoʻohana ana ʻoe i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, i

ʻO ka pahu hele wāwae pololei Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka pahu hele wāwae pololei?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino wāwae wāwae pololei. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika ai i ka hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka me ka pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Ma ke ʻano he mea hoʻomaka, he mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka neʻe ʻana ma mua. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a e hoʻolōʻihi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka pahu hele wāwae pololei?

• Banded Romanian Deadlift: Ma kēia ʻano hoʻololi, waiho ʻia ka hui ma lalo o kou mau wāwae a paʻa me nā lima ʻelua, e kālele nui ana i nā hamstrings a me nā glutes.
• Band Deadlift me Row: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka neʻe ʻana o ka hoe waʻa ma ka piko o ka deadlift, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo o ke kino kiʻekiʻe a me ke kua.
• ʻO Banded Sumo Deadlift: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i kahi kūlana ākea me ka pahu i waiho ʻia ma lalo o kou mau wāwae a paʻa me nā lima ʻelua, e kuhikuhi ana i nā ʻūhā i loko a me nā ʻūhā.
• ʻO Band Deadlift me ka Overhead Press: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi paʻi ma luna o ke poʻo o ka deadlift, e hoʻonui ana i ke komo ʻana o nā poʻohiwi a me nā lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka pahu hele wāwae pololei?

• Romanian Deadlifts: E like me ka Band Straight Leg Deadlift, ka Romanian Deadlift e kālele ana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā hamstrings a me nā glutes. ʻO ka ʻokoʻa o ka neʻe ʻana a me ka hoʻohana ʻana i nā paona manuahi hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka ikaika.
• ʻO Glute Bridges: ʻOiai ʻo Glute Bridges e kuhikuhi nui i nā glutes, hana pū lākou i ka hamstrings a me ke kua i lalo, e hana ana iā lākou i mea hoʻoikaika nui i ka Band Straight Leg Deadlifts. Hiki ke hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka hip hinge i hoʻohana ʻia i nā deadlifts, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano a me ka hana.