ʻO ka ʻiʻo kaumaha i luna

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaupalaoa

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka ʻiʻo kaumaha i luna

ʻO ka Weighted Muscle Up kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomanawanui, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo ma o ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha hou i ka ʻiʻo kuʻuna. He mea kūpono ia no nā poʻe haʻuki a i ʻole nā ​​​​mea hoʻoikaika kino i ʻike mua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo a ke ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Muscle Ups Weighted i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka haki ʻana i nā pāpū, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki holoʻokoʻa, a hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo ma ke kino luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka ʻiʻo kaumaha i luna

• E hopu i ka pahu huki me nā lima ʻelua, me ka hoʻohana ʻana i ka paʻa wahaheʻe (nā lima lima ma luna o ka pā), a kau ʻia a lōʻihi loa.
• Huki i kou kino i luna me ka neʻe wikiwiki, e alakaʻi me kou umauma a hoʻololi i kou mau lima ma luna o ka pā i ʻoi aku kou kino ma luna o ka pā me kou mau lima pololei.
• E hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i lalo i kahi neʻe i ka hoʻomaka ʻana, e hōʻoia i ka hoʻolōʻihi ʻia o kou mau lima ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hana hou ʻana.
• E hana hou i ke kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ke ʻano a me ka hoʻomalu i ka hoʻoikaika ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka ʻiʻo kaumaha i luna

• ʻAno Pololei: ʻO kekahi o nā ʻōlelo aʻoaʻo koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i nā ʻiʻo kaumaha, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i ka ʻenehana kūpono. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohana ʻana i kahi ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa, mālama pono i kou kino, a pale aku i ka kowali a i ʻole ke kīkī. He nui ka poʻe i kuhi hewa i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hiki ai i luna o ka pā, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hoʻopili pono i nā ʻiʻo.
• Hoʻomaka mālie: E hoʻomaka me ka piʻi ʻana o ke kino ma mua o ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha. Ke ʻoluʻolu ʻoe i ka ʻenehana, e hoʻohui mālie i ke kaumaha ma nā ʻāpana liʻiliʻi e pale aku i ka hoʻoluhi ʻana i kou mau ʻiʻo. Mai wikiwiki i nā mea kaumaha; he hewa maʻamau e hiki ai ke hōʻeha nui.
• E hoʻohana i kahi Spotter a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa: ʻoi loa

ʻO ka ʻiʻo kaumaha i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka ʻiʻo kaumaha i luna?

ʻO ka Weighted Muscle Up kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe loa e pono ai ka ikaika, ka hoʻomalu, a me ka ʻenehana. ʻAʻole ʻōlelo pinepine ʻia no nā poʻe hoʻomaka e hoʻomaka ana me kā lākou huakaʻi hoʻoikaika kino. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kumu a me nā hoʻomaʻamaʻa kino e hoʻoikaika i ko lākou ikaika a me ka ʻenehana. ʻO nā hoʻomaʻamaʻa e like me ka huki-ups, dips, a me ka push-up he wahi hoʻomaka maikaʻi. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia mau mea, hiki iā lākou ke neʻe i nā hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe e like me ka ʻiʻo i luna. I ka wā e ʻoluʻolu ai lākou me ka piʻi ʻana o ka ʻiʻo maʻamau, hiki iā lākou ke noʻonoʻo e hoʻohui i ke kaumaha. Akā, he mea nui e hana mālie i mea e pale ai i nā ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kahi mākaʻikaʻi ʻike i ka wā e hana ana i nā hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe, ʻoi aku hoʻi i ka wā e hoʻomaka ai. E hoʻomanaʻo, ʻokoʻa ka huakaʻi hoʻoikaika kino o kēlā me kēia kanaka. He mea nui ka hoʻolohe ʻana i kou kino a holomua ma kāu wikiwiki. Pono ka palekana i ka mea mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka ʻiʻo kaumaha i luna?

• Weighted Muscle Up with Ankle Weights: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka ʻiʻo maʻamau i ke kau ʻana i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae e hoʻonui i ka paʻakikī.
• Weighted Vest Muscle Up: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokō ʻoe i ka ʻiʻo i luna i ka wā e ʻaʻahu ana i ke kapa kaumaha e hoʻonui ai i ke kū'ē.
• ʻO ke kaumaha o ka ʻiʻo me nā pūʻali kū'ē: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka ʻiʻo i luna me nā kaula kūʻē e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Weighted Muscle Up with Dumbbells: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka ʻiʻo i luna i ka wā e paʻa ana i nā dumbbells ma kēlā me kēia lima e hoʻohui i ke kaumaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka ʻiʻo kaumaha i luna?

• ʻO nā dips kekahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻokō i nā Weighted Muscle Ups no ka mea e hoʻopaʻa mua lākou i nā triceps, ka umauma, a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi i ka pae hoʻoikaika o ka ʻiʻo i luna.
• ʻO ka mea hope loa, hiki i ka Barbell Overhead Press ke hoʻonui i kāu hana Weighted Muscle Up ma o ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika o ka poʻohiwi a me ka lima, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻololi ʻana mai ka huki ʻana a hiki i ka luʻu ʻana i kahi ʻiʻo i luna.