Smith Lanakila Narrow

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini Smith

Palapala Hoʻouna i ka Smith Lanakila Narrow

ʻO ka Smith Narrow Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana iā Smith Narrow Rows i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i kou ikaika huki, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hāʻawi i kahi kaiapuni i hoʻopaʻa ʻia e hoʻomaʻamaʻa i kou ʻano, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Lanakila Narrow

• E paʻa i ka pā me ka hoʻopaʻa lima, ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• E hoʻokiʻekiʻe i ka pā e hoʻokuʻu mai ke koena, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou umauma luna ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima a huki pū i kou mau poʻohiwi.
• Hoʻomaha no kekahi manawa i ka pae o ka pahu i ka pae o ka umauma, e ʻomi ana i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima e hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e ʻae i ke kaumaha e huki iā ʻoe i mua.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Lanakila Narrow

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa pono i kou mau lima ma luna o ka pā. Pono ʻoi aku ka liʻiliʻi o kou mau lima ma mua o ka laula poʻohiwi. Hiki i ka paʻa ākea ke alakaʻi i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻole a hiki ke hōʻeha.
• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe ʻana. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hana ʻana ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. Huki i ka pā i kou umauma, e paʻa i kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka naʻau o ka ʻiʻo akā pale pū kekahi.
• ʻAno hanu: E hoʻomanaʻo e hanu pono. Inhale i kou huki ʻana i ka pā i kou umauma a hemo

Smith Lanakila Narrow Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Lanakila Narrow?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Narrow Row. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻohana mua ʻana i nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Lanakila Narrow?

• ʻO ka Smith Machine Bent-Over Row he ʻano hoʻololi e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo waena o hope, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi.
• ʻO ka Underhand Smith Machine Row kahi ʻano ʻokoʻa kahi e hoʻopaʻa ai ʻoe i ka pā me kou mau lima e kū pono ana i luna, e huli ana i nā lats haʻahaʻa a me nā biceps.
• ʻO ka Wide Grip Smith Machine Row he ʻano hoʻololi e hoʻopaʻa ikaika i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka One-Arm Smith Machine Row kahi hoʻololi e hiki ai iā ʻoe ke nānā pono i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kua i kēlā me kēia, e hāpai ana i ka ikaika kaulike a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Lanakila Narrow?

• ʻO ka Pull-Up kekahi hana maikaʻi e hoʻokō i ka Smith Narrow Row. ʻAʻole wale ia e hana i nā ʻiʻo like, akā hoʻopili pū i nā ʻiʻo biceps a me nā ʻiʻo forearm, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
• Hoʻokō pū ka hoʻomaʻamaʻa Seated Cable Row i ka Smith Narrow Row. ʻOiai e hoʻopaʻa ʻo ia i nā ʻiʻo hope like, ʻo ke kūlana noho e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i kēia mau ʻiʻo, e hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana a me ka ikaika.