ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka biceps curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka biceps curl

ʻO ka Bodyweight Standing Biceps Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā biceps, ʻoiai e komo pū ana i nā lima a me nā poʻohiwi. He kūpono ia i nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea, koi wale ia i ke kaumaha o kou kino a hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi i ka ikaika. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka maʻalahi, ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo, a me ka hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka biceps curl

• E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe a wili i kou mau lima i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa mau i kou mau lima luna.
• E kaomi i kou biceps ma ka piko o ka neʻe ʻana, e mālama pono i kou kua i pololei a me kou mau poʻohiwi i lalo.
• Ma hope o ka hoʻopaʻa ʻana i kekona, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe a me ka wai.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka biceps curl

• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: Ke hāpai ʻoe i kou mau lima, e hōʻoia ʻoe e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo. Pēlā nō, ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou mau lima, e hana mālie e hoʻokomo i kāu biceps i ka wā hoʻoikaika.
• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻoneʻe ʻana i nā kuʻekuʻe mai ke kino i ka wā o ka curl. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a hoʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kāu biceps. E hōʻoia e pili mau ana kou mau kuʻekuʻe i kou mau ʻaoʻao.
• E nānā i kāu Biceps: E noʻonoʻo i ka ʻiʻo āu e hana nei. Ke hāpai ʻoe a hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima, e hōʻoia e hana ana kāu biceps i ka hana. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi

ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka biceps curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka biceps curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bodyweight Standing Biceps Curl. He mea maʻalahi kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole koi i nā mea kaupaona a i ʻole nā ​​​​mea hana kiʻekiʻe, hiki ke loaʻa i nā poʻe hoʻomaka. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā reps haʻahaʻa a me nā hoʻonohonoho, e kālele ana i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Ke piʻi aʻe ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui mālie ʻia ka helu o nā hana hou a me nā hoʻonohonoho. Paipai ʻia hoʻi e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi loea i hoʻomaʻamaʻa ʻia a i ʻole e nānā i nā wikiō aʻo e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka biceps curl?

• Isometric Bicep Curls: Ma kēia ʻano hoʻololi, mālama ʻoe i kahi kūlana hoʻokahi (maʻamau i ka hapalua o ka curl) no kahi manawa lōʻihi, hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika i ka biceps.
• Hammer Curls: Ma kahi o ka wili pololei ʻana i kou mau lima i luna a i lalo, paʻa ʻoe i kou mau lima i kahi paʻa ʻole (e like me ka paʻa ʻana i ka hāmare) a me ka curl, e hana ana i ka biceps a me ka brachialis.
• Concentration Curls: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me kou kuʻe lima e kau ana ma kou ʻūhā i loko, kahi e hoʻokaʻawale ai i nā biceps ma ka pale ʻana i nā ʻiʻo ʻē aʻe mai ke kōkua ʻana i ka neʻe.
• Incline Dumbbell Curls: Hana ʻia i ka wā e moe ana i hope ma luna o kahi ʻeke ʻeke, hoʻonui kēia hoʻololi i ka laulā o ka neʻe a hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o ka biceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kaumaha o ke kino e kū ana i ka biceps curl?

• Huki-ups: ʻO ka huki ʻana he mea hoʻohui maikaʻi loa ia i ke Bodyweight Standing Biceps Curl no ka mea ua komo pū lākou i ka biceps, me nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi, e paipai ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ke kino holoʻokoʻa.
• Nā Papahana: ʻOiai i ʻike mua ʻia ma ke ʻano he hana koʻikoʻi, hana pū nā papa i nā biceps me ka pololei ʻole, e hoʻohui maikaʻi iā lākou i ke Bodyweight Standing Biceps Curl i ko lākou kōkua ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka ikaika, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā curl biceps.