Bar Biceps Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Bar Biceps Curl

ʻO ka Bar Biceps Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā biceps, e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui ma nā lima o luna. He kūpono ia i nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā hiki. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika lima, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Bar Biceps Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou ʻōpū a hoʻokuʻu i ka wā e wili ai ʻoe i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kāu biceps.
• E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka pau ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi ka pahu me ka mālama ʻana i nā lima o luna.
• E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i ka pahu i kahi kūlana mua i kou hanu ʻana, me ka mālama ʻana i kou neʻe ʻana a ʻaʻole e ʻae i ka hāʻule koke ʻana o nā paona.

Nākōkua no ka hana ʻana Bar Biceps Curl

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** Mai wikiwiki i ka neʻe ʻana. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i ka pā ma ke ʻano lohi a me ka hoʻomalu ʻia, e ʻomi i kāu biceps ma luna o ka hāpai. A laila, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pā me ka pale ʻana i ke kaumaha ke hana ʻoe pēlā. E hōʻoia kēia e hana ana ʻoe i kou mau ʻiʻo ma ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa e hāpai ai i ke kaumaha, he kuhihewa maʻamau.
• **Hū:** E hoʻomanaʻo i ka hanu. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pahu a hoʻohuhū i kou hāpai ʻana. Hiki i ka paʻa ʻana i kou hanu ke hoʻonui i kou koko

Bar Biceps Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Bar Biceps Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Bar Biceps Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā kau mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Bar Biceps Curl?

• Hana ʻia ka Incline Bar Biceps Curl i ka wā e noho ana ma luna o kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hāpai ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka biceps.
• Hoʻohana ka Standing Resistance Band Bar Biceps Curl i kahi hui kūʻē ma mua o kahi barbell, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana.
• ʻO ka Hammer Bar Biceps Curl e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā me ka hoʻopaʻa kūʻokoʻa, ʻaʻole i ka biceps wale nō akā i ka brachialis a me ka brachioradialis, ʻelua mau ʻiʻo o ka lima luna a me ka lima.
• Hana ʻia ka Reverse Grip Bar Biceps Curl me nā poho lima e kū ana i lalo, e kuhikuhi ana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka biceps a me nā lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Bar Biceps Curl?

• ʻO ka huki ʻana: ʻO ka huki ʻana he hana hoʻoikaika kino ʻaʻole ia e hana wale i ka biceps akā ʻo nā ʻiʻo hoʻi. Hoʻopiha kēia i ka Bar Biceps Curl ma ke kōkua ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka lima holoʻokoʻa a me ka ikaika kino o luna.
• Nā Curl Concentration: Hoʻokaʻawale nā ​​​​curl concentration i ka ʻiʻo biceps brachii, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo. Hoʻopiha kēia i ka Bar Biceps Curl ma ka nānā ʻana i ka piko o ka biceps, e kōkua ana i ka loaʻa ʻana o ka wehewehe a me ka nui.