Barbell Jerk Dip Squat

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Jerk Dip Squat

ʻO ka Barbell Jerk Dip Squat kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā wāwae, nā poʻohiwi, a me ke kumu, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika, ka mana, a me ke kūpaʻa. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe haʻi kaumaha, nā mea pāʻani, a i ʻole nā ​​​​mea ʻē aʻe e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kino holoʻokoʻa a me ka ikaika hana. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻenehana hoʻokiʻekiʻe, hoʻonui i ka mana pahū, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kekahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Jerk Dip Squat

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana hapa-squat ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻi i kou pūhaka i hope, e hōʻoia i ka pololei o kou kua a ke nānā nei ʻoe i mua.
• E hoʻokuke pahū i kou kino i luna ma ke kaomi ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae, a i kou piʻi ʻana, e hoʻolei i ka pahu ma luna o ke poʻo ma ka hohola ʻana i kou mau lima.
• Ke piʻi ka pahu ma luna o ke poʻo, e kukuli koke i kou mau kuli a hāʻule hou i kahi kūlana kuʻekuʻe, e hopu i ka pahu ma kahi kūlana lōʻihi.
• E kū i hope i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou mau poʻohiwi, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Jerk Dip Squat

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻo ka hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i ka neʻe. No ka palekana a me ka maikaʻi, pono e hoʻomalu ʻia a maʻalahi ka pae hoʻoluhi a me ka hoʻokele o ka jerk. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kūlou ʻana ma nā kuli a me nā pūhaka, e hoʻopololei i kou ʻōpū. ʻO ka luʻu ʻana he neʻe pōkole a wikiwiki, ʻaʻole he kuʻekuʻe piha.
• Holoi i luna: Ma hope o ka luʻu ʻana, e holo koke i luna ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau kuli a me kou pūhaka. ʻO ka mana no ka jerk mai kēia kaʻa i luna, ʻaʻole mai kou mau lima. Pono kou mau wāwae e haʻalele i ka lepo a māhele i kahi kūlana lunge, hoʻokahi kapuaʻi i mua a hoʻokahi hoʻi i hope, ʻoiai ʻoe e hoʻolei i ka pahu pahu ma luna.
• E hoʻopaʻa i kou kino

Barbell Jerk Dip Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Jerk Dip Squat?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Barbell Jerk Dip Squat, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻokomo ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā neʻe paʻakikī no laila pono e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka akamai i ke kaʻina hana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Jerk Dip Squat?

• ʻO ka Power Jerk: Ma kahi o ka ʻoki ʻana i kou mau wāwae e like me ke ʻano kuʻuna maʻamau, ʻūlū ʻoe a laila kaomi i ka barbell ma luna o ke poʻo aʻo ka mālama ʻana i kou mau wāwae i ke kūlana like.
• ʻO ka Push Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka luʻu liʻiliʻi ʻana a laila hoʻohana i kou mau wāwae a me kou mau lima i ka lokahi e pana i ka pahu ma luna.
• ʻO ka Clean and Jerk: Hoʻohui kēia i kahi maʻemaʻe, e lawe mai i ka barbell mai ka papahele a i kou poʻohiwi, a me kahi jerk, e hoʻokuʻu i ka barbell ma luna.
• ʻO ka Behind-The-Neck Jerk: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pahu ma hope o kou ʻāʻī, ke kuʻi ʻana, a laila kaomi ʻana i ka barbell ma luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Jerk Dip Squat?

• Push Press: Hoʻopiha ka paʻi paʻi i ka Barbell Jerk Dip Squat no ka mea kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o luna a me ka mana, pono ia no ka neʻe ʻana. He kōkua nō hoʻi ia i ka hoʻomohala ʻana i nā deltoids, triceps, a me nā ʻiʻo o ka umauma luna, e hāʻawi ana i ka ikaika o ke kino o luna.
• Overhead Squats: He hoʻoikaika hoʻoikaika maikaʻi nā kuʻekuʻe ma luna no ka mea e hoʻomaikaʻi lākou i ka neʻe, kūpaʻa, a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi ia no ka Barbell Jerk Dip Squat. Hoʻoikaika pū kēia hana i ke kino haʻahaʻa a me ke kino, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o luna e pono ai no ka ʻāpana jerk o ka hāpai.