Squat Jerk

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Squat Jerk

ʻO ka Squat Jerk kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ka hoʻonohonoho ʻana e hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe haʻi kaumaha, CrossFitters, a me nā mea pāʻani e nānā ana e hoʻonui i ko lākou mana a me ka wikiwiki. ʻO ke komo ʻana i nā Squat Jerks hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka wāwae, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa ma luna o ke poʻo, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana koʻikoʻi, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i nā hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Squat Jerk

• E hana i ka squat ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou kua.
• Ke kū nei ʻoe i hope mai ka squat, e hoʻohana i ka manawa e pahu ai i ka barbell ma luna, e hoʻolōʻihi i kou mau lima.
• I kēia manawa, e hoʻokuʻu koke i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe lua, i kēia manawa me ka pahu pahu ma luna o ke poʻo, e hōʻoia i ka lōʻihi o kou mau lima a pololei kou kua.
• E kū i luna mai ka kuʻekuʻe lua, e mālama i ka pahu ma luna o ke poʻo, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i kou mau poʻohiwi e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Squat Jerk

• Puka Pololei: ʻO ka hewa maʻamau he ʻano kūpono ʻole. E hoʻomaka me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi a kau ka pahu ma kou mau poʻohiwi. I kou hoʻokuʻu ʻana i ka pahu i luna, e ʻoki i kou mau wāwae i kahi kūlana kuʻekuʻe. Pono e hoʻopau pono ka pahu pahu ma luna pono o kou poʻo, me kou mau lima i hohola piha. E hōʻoia i ka pololei o kou kua a paʻa kou poʻo i ka neʻe ʻana e pale aku i ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka neʻe. Pono ka squat jerk i ka mana a me ke kaulike. E hōʻoia e hana i kēlā me kēia māhele o ka hāpai - ka luʻu, ka hoʻokele, a me ka hoʻihoʻi - me ka mālie a me ka noʻonoʻo. ʻAʻole kēia e pale wale i ka hōʻeha akā kōkua pū kekahi iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino.
• Kaumaha kūpono: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hāpai ʻana i ke kaumaha. E hoʻomaka me ke kaumaha hiki ke mālama

Squat Jerk Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Squat Jerk?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Squat Jerk, akā he mea nui e hoʻomaopopo he neʻe paʻakikī kēia e koi ai i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ka ʻenehana. Manaʻo nui ʻia e aʻo a hoʻomaʻamaʻa i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha. He mea maikaʻi paha ke hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me nā squats mua a me nā kaomi ma luna e kūkulu i ka ikaika a me ka ʻenehana ponoʻī.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Squat Jerk?

• ʻO ka Push Jerk e pili ana i ka mea hoʻokiʻekiʻe e hoʻokuke ana i ka pahu i luna a hāʻule iki i lalo, akā ʻaʻole i loko o kahi kuʻekuʻe piha.
• ʻO ka Split Jerk kahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe kahi e hoʻokuʻu ai ka mea hāpai i ka barbell ma luna o ke poʻo i ka wā e wāwahi ana i ko lākou mau wāwae i kahi kūlana lunge.
• ʻO ka Clean and Jerk kahi hāpai ʻelua ʻāpana kahi e hoʻomaʻemaʻe mua ai ka mea hāpai i ka pahu a hiki i nā poʻohiwi, a laila hoʻokuʻu iā ia ma luna o ke poʻo, pae pinepine i kahi kūlana kuʻekuʻe.
• ʻO ka Behind-the-Neck Jerk kahi hoʻololi kahi e hoʻomaka ai ka mea hāpai me ka barbell i hoʻonoho ʻia ma hope o ko lākou ʻāʻī, a laila hoʻokuʻu iā ia i luna a hāʻule i loko o kahi kuʻekuʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Squat Jerk?

• He mea maikaʻi nā Overhead Presses no ka mea e kuhikuhi ana lākou i nā ʻiʻo poʻohiwi a me nā lima i hoʻohana ʻia ma ka ʻaoʻao o luna o ka Squat Jerk, e hoʻonui ai i ka hiki ke hāpai i nā kaumaha kaumaha a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• ʻO ka Clean Pull kekahi hana e hoʻokō ai i nā Squat Jerks; hoʻohālike ia i ka ʻāpana mua o ka neʻe ʻana o ka jerk, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pahū, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka manawa, ʻo ia mau mea koʻikoʻi no ka hoʻokō ʻana i kahi Squat Jerk kūleʻa.