Barbell Leg Twist Press

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Leg Twist Press

ʻO ka Barbell Leg Twist Press kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui e like me nā wāwae, ke kino, a me ke kino luna. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hauʻoli e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka hana haʻuki, a kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Leg Twist Press

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Leg Twist Press

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i ka pahu, e wili i kou mau wāwae i kekahi ʻaoʻao. A laila, i kou pēhi ʻana i ka pahu i luna, e wili hou i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka. E kōkua kēia neʻe hoʻomalu i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo kino a haʻahaʻa.
• E hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻouka ʻana i ka pahu me ke kaumaha nui loa. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka pilikia o ka hōʻeha akā hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke hāpai ʻoluʻolu no 10-12 reps, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• E mālama pololei i kou kua:

Barbell Leg Twist Press Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Leg Twist Press?

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Leg Twist Press kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe loa e pono ai ka nui o ka ikaika a me ke kaulike. ʻAʻole i manaʻo pinepine ʻia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea hiki ke paʻakikī ke hana pololei me ka ʻole o ka ʻike mua a i ʻole ka ikaika. Eia nō naʻe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ko lākou ala a hiki i kēia hoʻomaʻamaʻa ma o ka hoʻomaka ʻana me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e like me ka squats, lunges, a me nā wāwae wāwae. Ke kūkulu nei lākou i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, hiki iā lākou ke hoʻohui mālie i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e like me ka Barbell Leg Twist Press i kā lākou hana maʻamau. E like me nā manawa a pau, he mea nui ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha, a hiki ke kōkua i ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Leg Twist Press?

• Kettlebell Leg Twist Press: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi kettlebell, hiki ke hāʻawi i kahi ʻokoʻa a me ka hāʻawi ʻana i ke kaumaha, hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Single-Leg Barbell Twist Press: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino e kū ana ma ka wāwae hoʻokahi, hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī i kou kaulike a me ka paʻa.
• Incline Barbell Leg Twist Press: Hana ʻia kēia ʻano ma luna o kahi incline bench, hiki ke hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole.
• Barbell Leg Twist Press with Resistance Bands: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā pūʻali kūʻē i ka barbell hiki ke hāʻawi i ke kūpaʻa ʻano like ʻole, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kekahi mau wahi i ka laulā o ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Leg Twist Press?

• Lunges: Hana pū ʻo Lunges i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quads, glutes, a me nā hamstrings, e like me ka Barbell Leg Twist Press, akā hoʻohui lākou i kahi mea o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka wāwae a me ka hoʻohui.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf: Hoʻopiha ka Calf Raises i ka Barbell Leg Twist Press ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā keiki bipi, ka mea i haʻalele pinepine ʻia i nā hana wāwae akā he mea koʻikoʻi no ka ikaika a me ka paʻa o ke kino haʻahaʻa.