Huki Maʻemaʻe Barbel

• Ke kino: Huki Lana Hema
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Huki Maʻemaʻe Barbel

ʻO ka Barbell Clean Pull kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā wāwae, e lilo ia i mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a me ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou mana a me ka pahū, ʻoi aku ka poʻe e pili ana i nā haʻuki e koi ana i nā neʻe kino piha. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika, akā hoʻomaikaʻi hoʻi i ka hoʻonohonoho ʻana, ke kaulike, a me ka mana, e lilo ia i mea hoʻohui makemake ʻia i ka hapa nui o nā papa hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Huki Maʻemaʻe Barbel

• E kūlou iki i kou mau kuli a lele i mua mai kou pūhaka e hopu i ka pahu me ka lima lima, ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• E mālama pololei i kou kua a huki i ka pahu a hiki i kou ʻūhā waena, e hoʻokele i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me kou mau kuli.
• I ka piʻi ʻana o ka pahu kiʻekiʻe, e ʻohi koke i kou mau poʻohiwi me ka ʻole e kulou nā kuʻekuʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i ka honua, e mālama i ka mana, e hoʻopau i hoʻokahi pane a hoʻomākaukau no ka mea aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Huki Maʻemaʻe Barbel

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO ka huki maʻemaʻe barbell he neʻe pahū, akā pono e hoʻomalu ʻia. Pono e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa ʻia ka pahu pahu i mea e pale ai i ka ʻeha a me ka hōʻoia i ka hana ʻana o nā ʻiʻo kūpono. Ke kuhi hewa maʻamau: He nui ka poʻe e huki i ke kaumaha a hāʻule koke i lalo. Hiki kēia

Huki Maʻemaʻe Barbel Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Huki Maʻemaʻe Barbel?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Clean Pull, akā he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano a me ka ʻenehana. Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i kahi pae o ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana, no laila e ʻōlelo pinepine ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma mua. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Huki Maʻemaʻe Barbel?

• ʻO ka Power Clean Pull kahi hoʻololi kahi āu e huki ai i ka pahu a hiki i kou umauma, a laila e hāʻule koke i lalo o ka pahu e hopu ai ma kou poʻohiwi.
• ʻO ka High Pull Clean kahi hoʻololi kahi e huki ai ʻoe i ka barbell a hiki i kou auwae me ka mālama ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma luna o ka pā, e nānā ana i ka ikaika o ke kino o luna.
• ʻO ka Single Arm Dumbbell Clean Pull kahi hoʻololi i hana ʻia me kahi dumbbell, e kālele ana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika unilateral a me ke kaulike.
• Hana ʻia ka Block Clean Pull me ka hoʻomaka ʻana o ka pahu ma luna o nā poloka a i ʻole nā ​​​​papa e hoʻololi i ke kiʻekiʻe o ke kūlana hoʻomaka, e kālele ana i nā pae like ʻole o ka huki.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Huki Maʻemaʻe Barbel?

• Hiki i nā Front Squats ke hoʻoikaika i ka hana o Barbell Clean Pulls ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka wāwae a me ke kūpaʻa i koi ʻia i ka māhele 'catch' o ka huki maʻemaʻe, kahi i loaʻa ai ka barbell ma kahi kūlana kuʻekuʻe mua.
• ʻO ka Push Press kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Barbell Clean Pull, ʻoiai e hoʻomohala ana i ka ikaika o ka poʻohiwi a me ka lima, e hoʻomaikaʻi ana i ka hiki ke hoʻokele a hoʻokele i ka pahu i luna i ka wā hope o ka huki maʻemaʻe.