Barbell Reverse Preacher Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Barbell Reverse Preacher Curl

ʻO ka Barbell Reverse Preacher Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka ʻiʻo brachialis, aia ma ka lima o luna, a me nā ʻiʻo lua e like me nā forearms a me nā biceps. He hana maikaʻi loa ia no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika lima a me ka wehewehe ʻana, ʻoi aku hoʻi ma ka ʻāina bicep. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa, a hiki ke kōkua i ka hana holoʻokoʻa o ka huki ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Barbell Reverse Preacher Curl

• E kū ma hope o ka noho haʻi'ōlelo a hopu i ka pahu me ka lima lima (e kū ana nā lima i lalo), e hoʻokaʻawale i kou mau lima ma ka poʻohiwi.
• E hoʻokuʻu iki i mua a kau i ke kua o kou mau lima i luna e kū pono ana i ka papa haʻi haʻi'ōlelo, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima.
• E ʻōwili i ka pahu i luna i kou mau poʻohiwi, e hoʻopaʻa i kou mau lima luna a hoʻohana wale i kou mau lima e hāpai i ke kaumaha.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano hoʻomalu, e hoʻolōʻihi i kou mau lima, a e hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Barbell Reverse Preacher Curl

• Paʻa: E hoʻopaʻa i ka pahu me ka hoʻohuli ʻana (e kū ana nā lima i lalo). Pono ka laula o kou mau lima i ka poohiwi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka paʻa ʻana i ka barbell a ākea a haiki paha, hiki ke hōʻeha i nā lima lima a kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hāpai ʻana i ka barbell, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole i hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo. E kū mau kou mau kuʻekuʻe a ʻo kou mau lima wale nō e neʻe.
• Piha o ka neʻe ʻana: Haʻahaʻa

Barbell Reverse Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Barbell Reverse Preacher Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Reverse Preacher Curl, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka hōʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i nā kau mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Barbell Reverse Preacher Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i loko o ka neʻe holoʻokoʻa, hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Single-Arm Reverse Preacher Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e hiki ai iā ʻoe ke nānā pono i ka ʻoki ʻana o kēlā me kēia lima.
• Incline Reverse Preacher Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, ua hoʻonohonoho ʻia ka papa haʻihaʻi ma kahi incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo ʻokoʻa.
• Hammer Reverse Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka paʻa kūʻokoʻa (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), e kuhikuhi ana i ka biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Barbell Reverse Preacher Curl?

• Kū'ē Barbell Curl: E like me ka Barbell Reverse Preacher Curl, hoʻomaʻamaʻa mua kēia hana i ka biceps brachii. Hoʻokomo ke kūlana kū i kou kino a me lalo no ke kūpaʻa, e paipai ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike e hiki ke hoʻonui i kāu hana ma ka Reverse Preacher Curl.
• Cable Rope Hammer Curl: Hoʻopiha kēia hana i ka Barbell Reverse Preacher Curl ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, akā ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini kelepona e hāʻawi mau i ka ʻāʻī i loko o ka neʻe ʻana, e alakaʻi ana i ka hoʻonui ʻana i ka ʻiʻo a me ka ulu ʻana.